Tehke need 6 asja, et saada pesumasina kõhulihaseid, mida naised armastavad ja mehed soovivad
Abs on A + tähis teie sobivuse tasemest vastavalt fitness-gurudele, Instagrami mudelitele ja kogu idioodidele. Miks totaalsed idioodid? See on üldse teine teema. Abs on kõige ahvatlevam lihasrühm ja poistele meeldib neid näidata. Saan aru. Olen seal käinud ja olen ka ise paar rumalust teinud. Naljakas, mida ma tänapäeval näen, on see, et esimest korda jõusaalis astuv vennal on eesmärk saada kõhulihaseid, ükskõik mis.
See viib selleni, et nad saavad rumalat teavet
• Peatage süsivesikud pärast kella 18.00
• Joo hommikul sidrunivett meega
• Lisage kaneeli igale toidule
• Tehke 1000 krõbinat jne
• Kasutage rasva põletavaid tablette
• Teil on vaja anaboolseid aineid (sõna otseses mõttes, milline on tegelik f # ck)
Nüüd, kui soovite kõhulihaseid, peate tegelikult tegema järgmist:
1) Parandage oma toitumine
Teie kõhulihaste jaoks välja hüppama , peate vabanema liigsest keharasvast. Sellest vabanemiseks minge kalorite defitsiiti. Kalorite defitsiit on siis, kui tarbite vähem kaloreid, kui on vaja praeguse kehakaalu säilitamiseks. Alamkeha rasv on vajalik teie lihaste tutvustamiseks. Enamiku poiste jaoks on see 8–10% keharasva ja enamiku tüdrukute puhul 10–16% keharasva.
2) Ühendatud ühendite kaasamine
Õppige motoorikaoskuse mustrit, et luua oma põhitugevus. Kogu keha liigutused, nagu kükitamine, pingil vajutamine, surutõste või õhuliini vajutamine, haaravad ja treenivad teie südamikku. Rakendage treeningplaanis korralikult suured liigutused, et saaksite rasket ületunde tõsta ja lihaseid juurde saada.
3) Treenige otse oma lihaseid
Valige 2-3 harjutust ja hoidke neist kinni vähemalt 6-8 nädalat. Ärge vahetage oma harjutusi iga nädal nagu oma n-ö lemmik kulturist. Harjutuste vahetamine hoiab teid eemal järkjärgulisest ülekoormusest ja ei suurenda teie füüsist. Progresseeruv ülekoormus on salajane kaste lihaste kasvatamiseks.
4) Muutke oma esindajaskonda
Treenige oma ab-lihaseid hea hulga erinevate rep-skeemidega. Ärge abielluge nädala jooksul ainult ühe kordusskeemiga. Visake mõned madalad (5–8 kordust), mõõdukad (8–12 kordust) ja suured kordusvahemikud (15+ kordust) oma ab harjutused .
5) Liiguta rohkem
Hoidke oma aktiivsus alati kõrge. Ärge muutuge laisaks, kui tunnete end laisana. Hoidke oma igapäevast sammude arvu, see aitab teil süüa rohkem kaloreid, kuna teie hoolduskalorid oleksid suured.
6) Kontrollige oma kiirust
Tehke oma ab-liigutusi kontrollitult. Ära tee selle nimel tööd. 100+ krõbinat, kus te ei tunne kõhulihaseid? Tavaline rumal! Selle asemel keskenduge vaimu-lihase ühendusele ja tehke kontrollitud kordusi, selle asemel et maniaki moodi liikuda. Hakka neid tegema ja siis ehitad ja uhkeldad kõhulihaseid, kui sul on madalam rasvaprotsent. Ja kui kavatsete osta rasvapõletajaid või teha küsitavaid asju keha rasva vähendamiseks, investeerige see raha oma trenni tundvale treeningtreenerile.
Autor bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka mootorrattaentusiast, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
