12 tüüpi punnitusi kukub läbi nii jõhkralt, isegi karmim teist
Push-upe reklaamitakse sageli ülakeha täieliku harjutusena. Nad panevad suurepäraselt tööle sellised lihasrühmad nagu rinnalihased, deltalihased ja triitseps. Rindkere piirkonnas pole peaaegu ühtegi lihast, mida push-ups ei suudaks mõjutada. Enamasti valesti määratletud kui lihtne ja põhiline harjutus, enamik inimesi kipub kiitlema erinevate varieerumistega, mida nad saavad teha. Siin on loetletud 12 push-up varianti, mis on nii hullumeelsed, et ainult umbes 1% inimestest saab sellega hakkama.
hea magamiskott seljakotiks
Kohustustest loobumine: See pole õpetus. Proovige neid omal vastutusel ja tehke ainult juhendamisel.
12. Ühe käega Push-Up
Alustades kõige raskemast osast jah, see on õige, on ühe käega tõukamine siin loetletud tõukamistest kõige lihtsam. Kuid ärge alahinnake selleks vajaminevat jõupingutusi ja jõudu, kuna paljud peavad Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) müüti. Pole kahtlust, et enamik inimesi, keda võisite seda teha näinud, kas teevad valesti või on rüht.
11. Liigutav hüppetõmme
Jalad koos ja üks käsi korraga edasi lükates, samal ajal koos ettepoole hüppava liikumisega korvab liikuva hüppe tõukejõu. See mitte ainult ei põle ülakeha, vaid rakendab ka plyometricat.
10. Selja taga plaksutamine / Muy Thai Push-Up
Kui ees klapitõukest on üsna palju kuulda, siis pigem kardetakse tõukamist ‘tagumise klapi taga ehk Muy Thai’. Peate üles tõukama ja panema keha piisavalt kaua õhus püsima, et käed selja taga plaksutada. Enamiku jaoks on tõuke põrge vaid võimatu kõrval, rääkimata selja taga plaksutamisest.
9. Supermani Push-Up
Ehkki üliinimese tõukejõu asend (lamades nägu lamedalt põrandal, mõlemad käed pikendatud) näeb välja kõige lihtsam, on raske mõista mitte ainult käte, vaid ka alaselja- ja puusalihaste vajalikku jõudu. Selle tõukejõu 5 korduse tasemele jõudmiseks on vaja mitu kuud regulaarset harjutamist.
8. Kolmekordne plaksutamine
Esiplaks (kui põrgatad üles) koos selja taga oleva plaksutamisega (õhus olles) ja siis, kui maanduma hakkad, tuleb kolmas plaks. See juhtub nii kiiresti, et tõenäoliselt jätaksite kolmanda plaksutamise nägemata.
7. Püramiidi tõukejõud
Regulaarsed kätekõverdused koos tõukelauaga muudavad püramiidist tõuked ühe partii kõige kurikuulsamaks. Plangu aeg jääb konstantseks ja ainult ülespaiskumiste arv tõuseb - üks pealelükkamine, siis 5–10 sekundi kõrge plank 2 pealekandmist, siis veel 5–10 sekundi kõrge plank ja ülespoole tõuseb loendur ups kui jätkate. Juba ainuüksi kõrge plankimise aditiivne liikumine muudab selle üsna korrapärase tõukejõu üheks füüsiliselt kõige raskemaks surumise vormiks. Kogu teie ülakeha kisendab lihaste põletusest.
6. Kahe sõrmega push-up
Legendaarse Bruce Lee poolt populariseeritud tõukejõud nõuab, et tõstaksite kogu oma kehakaalu ainult pöidlale ja nimetissõrmele. Ütlematagi selge, et teil peaksid olema väga tugevad sõrmed, vastasel juhul võite tõenäoliselt neid murda.
5. Kahe sõrmega kätel seismine
Nagu kahe sõrmega surumine poleks olnud piisavalt hullumeelne, lisas keegi sada kättpidi, et see sada korda intensiivsem oleks. Ainult pöidla ja nimetissõrmega (mõlemad käed) toetatud käest seismisest piisab, et panna ka kõige kõvemad poisid valust võpatama.
4. Lendav Supermani tõukejõud
Nagu varem mainitud, on üliinimese surumine päris nõudlik. Nüüd lisage lihtsalt üles tõukamisel ‘käed ja jalad õhus põrgatama’. Seal sa lähed, see on lendav üliinimene.
3. Planche Push-Up
Planche'i tõukejõud on seotud tohutu õlgade ja deltalihase tugevusega ning liigse kontrolliga südamiku (kõhu) piirkonnas asuvate lihaste üle, kui tasakaalustate oma keha ainult kätega. Jah, see on surumine jalgadega õhus.
2. asteekide Push-Up
See on nii intensiivne kui hullumeelne. Intensiivne, sest see paneb kogu ülakeha tööle, ja hullumeelne, sest isegi väikseima vea korral võib teil olla mitu kuud voodis. Mitte ainult ei tõuse üles, vaid tõstate kogu keha õhus piisavalt kõrgele, et sõrmi sõrmedega puudutada. See on naeruväärne!
1. 90-kraadine ülestõusmine
Kuigi paljud vaidlevad selle üle, et asteekide kätekõverdus on kõige raskem, kipun ma lahknema. See on 90-kraadine push-up. See on see üks varjatud variatsioon, mida isegi kõige professionaalsematel kulturistidel on võimatu vallutada. Enamasti kõva võimlemiskava nõuab see tõukejõud plahvatuslikku jõudu ja laitmatut tasakaalu. Mitte ainult ei tõuse risti kätekõverduses üles, vaid tulete ka alla, tehes jalgadega õhus 90-kraadise nurga. Võib vaid ette kujutada, et jõuate selle push-upi tasemeni pärast ülaltoodud 9 variatsiooni täiustamist. Selle tõukejõu valdamine võib võtta aastaid intensiivset harjutamist.
vegan matkatoit pole kokka
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (põhipilt)
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
