Toitumine

4 toitu, mis aitavad kõhnadel meestel lihasmassi panna

Kui enamik meist on alati kaalust alla võtmise pärast mures, siis on inimesi, kes soovivad paar kilo juurde võtta. Inimestel, kes on geneetiliselt ektomorfid, on kaalu suurendamine ja lihasmassi lisamine raske aeg. Pärast mõnda aega jõusaalis viibimist langevad nad 'desi' jõusaalitreenerite ohvriks, kes meelitavad neid massitõusjate ja lõpuks steroidide kasutamisse. Kaalu saavutamiseks on vaja ainult hästi struktureeritud dieeti, kus on vähe kõrge kalorsusega toite. Allpool on 4 sellist toitu.



1) Riis





Toit

Nimekirja kõige hõlpsamini juurdepääsetav toit, mida saab kodus ilma probleemideta valmistada. Samuti pole vaja tarbida ainult pruuni riisi, isegi valge sobib hästi. Ainus suurem erinevus nende kahe vahel on kiudainesisaldus, mis sisaldab palju pruuni riisi. Riisi keetmiseks kulub vaid umbes 15 minutit. Üks tass keedetud riisi on umbes 150 grammi ja annab umbes 40 grammi süsivesikuid, andes umbes 180 kalorit. Nii suur süsivesikute protsent ja suured kalorid muudavad riisi ideaalseks toiduks kõigile, kes soovivad kaalus juurde võtta.



kaks) Pähklid (pähklivõi)

toit



Pähklid on kalorsuses tihedad ja tulevad kasuks kui suupiste. Saate neid väikeses konteineris hõlpsasti kaasas kanda ja nende säilivusaeg on väga pikk. Parim osa pähklitest on see, et need pakuvad teile kõiki kolme makrot - rasvu, süsivesikuid ja valku. Pähklirasvad on asendamatud rasvad, mida teie keha peab hankima väljastpoolt. Pähklivõi nagu maapähklivõi ja mandlivõi on samuti hea valik, mida oma dieeti lisada, kuid ärge üle pingutage. Ainuke asi, mida tuleks meeles pidada, on see, et pähklivõi peaks olema eelistatavalt kunstlike maitseainete ja suhkruteta.

3) Tärkliserikkad köögiviljad ja süsivesikud

Toit

Tärkliserikaste köögiviljade kvaliteet on see, et need on kalorsusega. Peamine motiiv kõigile, kes soovivad kaalus juurde võtta, on suurendada päevast kalorite tarbimist. Selleks peate lisama võimalikult palju kalorit sisaldavat toitu. Tärkliserikastes köögiviljades, nagu kartul, bataat, oad, kaunviljad, kaer, mais jne, on palju kaloreid. Peaksite oma igapäevases toidukavasse lisama nende esemete kombinatsiooni.

4) Juust

Toit

Kuna seitsekümmend protsenti juustust on rasv, teeb see sellest kaloririkka toidu. Teine juustu eelis on see, et see on hea maitsega ja seda saab lisada erinevatele roogadele. Rasvas on 9 kalorit grammi kohta, mis on koos rohkem kui üks gramm süsivesikuid ja üks gramm valku. Seetõttu on väikese koguse juustu lisamine oma dieeti nutikas samm, kui soovite suurendada oma kaloraaži.

Kaalu saavutamiseks pole vaja varandust kulutada. Teie peamine eesmärk peaks olema päevase kaloraaži suurendamine ja ülejäägitsooni sisenemine. Samuti ei tohiks teil olla kõrge valgusisaldusega dieet. Keskenduge mõõduka valgusisaldusega, mõõduka rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega toidule. Kunstlikult maitsestatud ja töödeldud süsivesikuid tuleks vältida.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar