Lõpetage oma raha raiskamine glutamiinile, see ei aita lihaste taastumisel
Maailmas, kus peaaegu igal teisel nädalal ilmub uus lisa, esitades naeruväärseid väiteid selle kohta, kuidas see võib teid tungrauale ajada või teid lõhki ajada, eraldades, mis tegelikult töötab ja mis on halb, võib olla natuke ülesanne.
Üks selline põhjendamatu populaarsuse saavutanud toidulisand on glutamiin. Vaatame enne väidete ja faktide uurimist, mis on glutamiin.
Millest valk koosneb
Valk koosneb 20 aminohappest: 9 asendamatust ja 11 mitteolulisest. Glutamiin on asendamatu aminohape, mis tähendab, et seda ei ole vaja väliselt võtta, kuna teie keha toodab seda ise, mis muutub tinglikult hädavajalikuks eriti kõrge stressi korral, kui vajadus glutamiini järele võib ületada selle kättesaadavust. Glutamiini leidub enamasti munades, lihas ja piimatoodetes.
Süüdistada jõusaal Bros
kust saab karu osta
Viimasel ajal on Glutamiin muutunud kohustuslikuks toidulisandiks igas jõusaalivennade toidulisandite virnas. Miks? Sest nende desi jõusaali treener ütles neile! Seda mainitakse samas hingetõmbes teiste tõestatud toidulisanditega nagu vadakuvalk, kreatiin ja kalaõlid. Uurimistöö ja teaduse uurimisel ei leia aga midagi sellist, mis tagaks glutamiini lihaste taastumise väited.
Vaatame neid väiteid ükshaaval ja eraldame faktidest.
1) Paranenud lihaskasv
Kuulete seda kogu aeg, et glutamiin suurendab lihasvalu, parandades lihasvalkude sünteesi, kuid nende väidete kinnituseks pole lihtsalt inimese uuringuid. Glutamiini lisamine parandab tõepoolest valgusünteesi inimestel, kuid ainult neil, kes on kriitiliselt haiged ja kannatavad suure kliinilise stressi all (ei kasuta indutseeritud stressi). Nendel juhtudel parandab glutamiin lämmastiku tasakaalu ja aitab taastuda. Tüüpilise jõusaaliroti jaoks ei paku glutamiin lihaste kasvu osas mingeid eeliseid.
skorpion parim sodiaagimärk
2) Parem taastumine ja suurem immuunsus
Kaalutreening ei avalda mõju teatud immuunsüsteemi rakkudele ega oma märkimisväärset mõju keha glutamiinitasemele. Niisiis, glutamiini treeningujärgne segamine oma vadakuvalguga taastumise suurendamiseks ei aita. Kui teie treening koosneb peamiselt jõutreeningust ja kardiotreeningutest, on glutamiini kasutamine pärast treeningut või enne magamaminekut selle taastumist soodustavaks eesmärgiks.
3) suurendab kasvuhormooni sekretsiooni
See kõlab paberil suurepäraselt ja on äge lisakompaniide turunduskütus. Kuid reaalsus on see, et kasvuhormooni lühiajaline mööduv tõus on praktiliselt mõttetu, kui on vaja mõõta lihaste suuruse ja tugevuse mõõdetavat kasvu. Selleks, et kasvuhormooni tõusul oleks selles valdkonnas mingeid märgatavaid eeliseid, tuleb neid tasemeid ülimalt suure tõusu abil tõsta ja pikema aja jooksul säilitada. Ainus viis selle saavutamiseks on eksogeense kasvuhormooni enda kasutamine. Glutamiin tõstab küll kasvuhormooni taset ajutiselt, kuid tõus pole piisavalt suur ega piisavalt pikaajaline, et sellel oleks mingit mõõdetavat mõju lihaste kasvule või rasva kadumisele.
4) Aitab täita treeningujärgseid lihasglükogeeni tasemeid
Treeningujärgne glükogeeni täiendamine võib olla murettekitav professionaalsetele sportlastele, kes treenivad mitu korda päevas samu lihasgruppe kasutades, kuid mitte tavalise inimese jaoks. Samuti pole glükogeeni tase kunagi nii lähedal, kui inimesed arvavad (tavaliselt maksimaalselt 30–40%) ja nende tasemete täiendamine toimub nagunii teie dieedist. Paari tavapärase söögikorra jooksul pärast treeningu lõppu taastub glükogeeni tase automaatselt, ilma et peaksite selle pärast isegi muretsema, nii et sööge toidulisanditele raha kulutamise asemel mõnda puuvilja või riisi.
Järeldus: Ärge kulutage oma vaevaga teenitud raha toidulisanditele, mis isegi ei anna teile selle kasutamisest 0,001% kasu. Pea kinni põhitõdedest, ole järjekindel ja saa kasu.
kes on suurim inimene
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmikloom nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
