Eelarve sõbralik kogusedieet üliõpilastele, kes üritavad lihaseid panna
Kolledžielu on lõbus aeg. Teil on pidusid, kuhu minna, kuupäevad, teete väikesi väljasõite lähedal asuvatesse randadesse või korraldate oma sõpradega basseinipidusid. Lisaks kõigele tahate ilmselt hea välja näha ja suurepärase kehaehitusega näidata. Liitute jõusaaliga ja treener ütleb teile, kui tähtis on süüa puhtalt ja võtta hunnik toidulisandeid. See ei vii teid kuhugi, kuna kas teile soovitatu ei tööta või teil on nende asjade saamiseks sularahast liiga vähe.
Arva ära? Pole vaja ühtegi neist.
Olles hotelli juhtimise eriala lõpetanud ja elanud kogu oma koolielu ja poole ülikoolielust hostelis, tean ma seda võitlust. Põhjus oli see, et mul puudusid õiged teadmised ja ma ei teadnud, keda selles valdkonnas usaldada. Ainus asi, mida ma teadsin, oli minna jõusaali ja raskusi tõstma kuid ainult raskuste tõstmine ei paku lihastele.
Mida on siis veel vaja lihastele pakkida?
TOIT!
Siin mängib rolli teie dieet.
Minu kogemustele tuginedes aitaks see artikkel teie keha kujundada ja eelarve lihaseid kasvatada.
Alustuseks vajate kahte asja:
1) Planeerimine
2) Laadige alla kalorite loenduri rakendus.
Planeerimine
Planeerige oma kuu eelarve ja valige oma toidud vastavalt sellele. Jagage toidukorrad vastavalt oma mugavusele. Kui soovite lihaseid kasvatada, siis soovitaksin 3 kuni 5 söögikorda päevas.
parimad kedrid rajajooksuks
Laadige alla kalorite loenduri rakendus
Laadige rakenduste poest alla kalorite loenduri rakendus ja andke oma andmed kalorite määramiseks lihaste kasvatamiseks. Kui olete saanud sihtmärgi soovitused, ühendage allolevad toidukaubad.
Mõned põhitõed:
1 g valku = 4 kcal
1gm süsivesikuid = 4kcal
1gm rasvu = 9kcal
Näidisdieet (2500–3000 kalorit päevas)
Söök 1 : Hommikusöök
4 viilu leiba
1 terve muna
2 munavalget
1 tl võid
Makrod :
Süsivesikud : 52g, valk - 22g, rasvad - 15g, kalorid kokku - 431
Sööki 2: suupisted
2 keskmise suurusega banaani
1 portsjon maapähkleid
Makrod :
Süsivesikud : 55g, valk - 8g, rasvad - 10g, kalorid kokku - 342
Eine 3 : Lõunasöök
1 kana thali (2 rotit, üks tass riisi, 2-3 kana tükki, 1 tass kohupiima, salat)
või
1 Veg Thali (2 rotit, 1 tass riisi, 1 tass dali, 1 tass köögivilju, 1 tass kohupiima, salat)
Makrod : (kana Thali):
Süsivesikud : 90g, valk - 40g, rasvad - 20g, kalorid kokku - 700
Makrod : (Veg Thali):
Süsivesikud : 155g, valk - 30g, rasvad - 20g, kalorid kokku - 920
4. söögikord : Enne treeningut
1 keskmise suurusega banaan
2 viilu leiba
puhas ja maitsestunud malm
1 spl maapähklivõid
Makrod :
Süsivesikud : 50g, valk - 15g, rasvad - 13g, kalorid kokku - 377
Söök 5 : Pärast treeningut
6 munavalget
Makrod :
Süsivesikud : 0g, valk - 20g, rasvad - 0, kalorid kokku - 80
Söök 6 : Õhtusöök
1 portsjon kana liha
1 portsjon köögivilju
1 kauss riisi ja dal
1 spl õli
Makrod :
Süsivesikud : 62g, valk - 35g, rasvad - 25g, kalorid - 613
P.S- See on lihtsalt näidiskava ja saate seda vastavalt oma maitsele ja eelistustele kohandada.
Pidage alati meeles, et lihaste juurdekasv tuleneb raskuste tõstmisest ja toitumine suurendab seda. Lihase kasvatamiseks on vaja aega. Niisiis, soovitan teil treenida iga nädal järk-järgult, keskenduda rohkem mitme liigese liigutustele kui üksikutele liigestele. Magage iga päev 6–8 tundi ja ärge stressige, kui asjad ei lähe teie plaanide kohaselt.
Alustage seda lihaste kasvatamiseks.
Autor bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka motohuviline, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
