4 jõhkrat ülesütlemisvariatsiooni koletu seljakasvu jaoks
Kuigi varustus läheb uhkeks, ei kao mõned vanakooli harjutused kunagi ja ehitavad ikkagi lihasplaate. Pull-up on üks sellistest harjutustest, mida ei saa lihtsalt ignoreerida. Noh, vähemalt siis, kui teie õlad on täiesti terved. Push-ups testib ülakeha tugevust nagu midagi muud ja töötab igas lihasgrupis alates biitsepsist kuni ülemiste rinnalihaste kuni rombide ja latissimus dorsini. Tõmbe ilu on asjaolu, et seda saab edenedes muuta ja karmimaks muuta.
1) Vastupanu riba ümber kaela tõmmake üles (kasutage neutraalset haaret)
Võtke punane takistusriba (keskmine kuni raske vastupanu), visake aasa üks ots ümber kaela ja pange teine ots raske hantli alla. Nüüd haarake neutraalse haarde abil tõmbetõkkest kinni ja tõmmake eemale. Nüüd, kui te end üles tõmbate, peab vastupanu riba vastu teie tõusule ülespoole. Proovige kõigepealt puudutada kümmet ja et mu sõber, EI ole hädavajalik ülesanne. See nõuab paremat käe- ja seljajõudu.
2) X- komando tõmba üles
Seisa varda all nii, et nina kulgeks paralleelselt varda pikkusega. Nüüd hoidke riba kätega X-i tehes. Iga kordusega liigub teie pea ribast vasakule ja paremale.
3) 5 sekundit ülestõstmist ja 5 sekundit all hoides ülestõstmist
Nüüd on see midagi nii jõhkrat, et nõuab koos jõuga kannatlikkust. Nagu nimigi ütleb, on see tüüpiline tõmme, tüüpilise esihaardega. Kuid nüüd peate riputama 5 sekundit tilga all ja hoidma 5 sekundit tõmbeasendis. Vaatame, mis sul on.
4) L-Sit
Koos oma tõmbetugevusega aitab see välja arendada ka tõsise tuuma. Tõmmake end üles ja tehke L, jalad ees. Jalad jäävad kogu tõusu ja kukutamise külviku ajal asendisse L.
Peate mõistma, et parimat treeningut pole. Pidage kinni neist, mis teie arvates sobivad teie jaoks kõige paremini ja rakendage neile järk-järgult koormust. Pull up on üks selline harjutus, mis aitab hüpertroofias sama palju kui jõudu omandada, ilma et see kahjustaks õlaliigeste biomehaanikat. Proovige neid ja tundke kasvu!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
