Kuidas samal ajal treenida lihase suuruse ja tugevuse nimel
Soov saada vormis, kõhn ja lihaseline on nii palju inimesi, kes tõstavad igapäevaselt raskusi. Jõutreening võib muuta teid suuremaks, tugevamaks ja võimsamaks. Kuid enamik inimesi ajab ainuüksi esteetikat, tõstes iga päev 10-15 korduse vahemikku, ilma et nende tugevus ja kehas oleks paratamatult tühised edusammud.
Kui usute, et see raske tõstmine teeb paksuks nagu ülekaaluline jõutõstja, ei saaks te tõest kaugel olla. Tõstukid, nagu Larry Wheels (täiustatud) ja Dr Layne Norton (looduslik), tunnistavad, et saate korraga hea välja näha ja teil on erakordne tugevus. Tasub mainida, et kui olete looduslik tõstja, muutub tugevusele keskendumine veelgi olulisemaks. Miks? Sest see on ainus anaboolne tööriist, mis teil nattina on. Jõutreening on teie keha jaoks ainult stiimul. Keegi steroidide kasutajatest võib kasvada isegi kehakaalu treeningu kaudu, kuna nende süsteemis on liiga palju anaboolseid hormoone. Kuid kui olete algajast kasu saanud, peate lihaste kasvu sundimiseks aja jooksul raskusi tõstma.
Suuruse ja tugevuse treenimise eelised
1) suurem motivatsioon treenimiseks
Lihaste ülesehitamine on äärmiselt aeglane protsess. Te ei kavatse iga nädal seansside kaupa kasvatada. Kuid võite oma jõudu suurendada isegi siis, kui see on vaid naela iga nädal. See muudab treenimise põnevamaks ja pumpavamaks.
2) Ära vaata lihtsalt superkangelane, tunneta seda!
Suurte lihaste olemasolu tunneb end hästi, kuid veelgi parem tunne on võime rasket koormust suruda / tõmmata. Auto on katki? Pole probleem, kui teie pakaratel ja neljarattalistel on selle surumiseks piisavalt jõudu. Naabruskonna tibi vajab ümberpaigutamisel abi? Tugevamal kuttil on serv, samal ajal kui hakitud tüüp abi otsib.
Nüüd, kui teame selle koolitusstiili eeliseid, asume asja juurde ja õpime seda tegema.
# 1 Jälgi oma lifte
Kui olete üks neist inimestest, kes tõstab intuitiivselt vastavalt 'tunnetusele', ei kavatse te kunagi oma lihasmassi ega jõudu suurendada, kui te pole geneetiline friik. Selleks, et viia oma jõud järgmisele tasemele, peate teadma, kus see praegu on. Selleks peate mu sõber jälgima oma lifte. Igas harjutuses ei pea jälgima numbreid, vaid komplekstõstetes, näiteks pingil vajutamine, read, õhuliinid, kükid, tõstejõud jne. Pange tähele, mitu komplekti, kordust või raskust tõstsite, ja kui võimalik, märkige ka mitu reps võiksite teha rohkem. Ma leian, et rakenduse kasutamine on tarbetu sebimine, mille märkmik töötab kõige paremini.
parim kerge sooja magamiskott
# 2 Tugevad liftid
Pingipress, kangiread, kükid ja survetõstukid on neli peamist tõstukit, kus tõstate lihaskiudude maksimaalse värbamise saamiseks 5–8 korduse vahemikku. Rääkimata nende liftide tugevuse suurenemisest, kanduvad ka kõik muud tõukamis- ja tõmbeliigutused.
# 3 Hüpertroofiatõstukid
Peale tugeva tõstmise tõstame ka 8–12 hüpertroofia repiiri, et tekitada mehaanilisi kahjustusi ja pakkuda piisavalt kasvu. Need tõstukid hõlmavad kõiki muid liitliigutusi, näiteks pingi- / kaldepingisurve, hantliread, Arnoldi press, jalgade pressimine ja Rumeenia survetõsted.
# 4 Pump tõstukid
Lõpuks tõstame ka 15-25 korduste vahemikus, pumpa ja põletust taga ajades. Kui teete kõrgeid kordusi lühema puhkeajaga, koguneb piimhape ja veri lihaskoesse, luues anaboolse ümbruse. Katse käigus eraldas dr David Gundermann Tampa ülikoolist lihaskoed ja pani need piimhappega. Ja üllatuslikult näitasid nad kasvu reageerimist. Selles repiirivahemikus sooritatavad harjutused on peamiselt üksikud liigutused, nagu kaablikärbsed, kaabli lokid, külgmised tõsted, tagasilöögid jne
Nii saate terve nädala jooksul treeningkavasse mahutada erinevaid kordusvahemikke.
kas saate telkida riigimetsades
1. päev Ülakeha tugevus
2. päev Alakeha hüpertroofia
3. päev Puhka
4. päev Ülakeha hüpertroofia
5. päev Alumine keha tugevus
6. päev Pumpade päev
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
