Ainukesed 3 harjutust, mida peate tegema, et arendada koletuid delte
Kulturismimaailmas peetakse deltalihaseid füüsise kalliskivideks. Hästi arenenud deltalihased võivad teie keha oluliselt parandada. Need muudavad teie ülakeha väljanägemise tugevaks ja võimsaks ning vöökoht näib olevat kitsam kui see on. Kuid kui tegemist on deltalihase väljaõppega, siis mõtlevad kõik klassikalised õhupressid. Kahtlemata on see suurepärane harjutus teie õlgade tugevuse jaoks, kuid kui te rändrahnu õlgu taga ajate, siis sellest lihtsalt ei piisa. Samuti on 3D-deltalihaseid looduslikult kõige raskem saavutada. Oleme kaevanud biomehaaniku kaevandustes, et selgitada välja parimad harjutused teie delt-arendamiseks.
Esiteks lubage mul anda teile põhiline ülevaade teie deltalihase anatoomiast
Teie deltalihas koosneb 3 lihasest, see tähendab eesmisest, mediaalsest ja tagumisest deltalihast. Nüüd, kui teil on visuaalsed mõistmisvõimed, näete selgelt, et enamik lihaskiude paiknevad teie deltalihaste mediaalses piirkonnas, millele järgneb tagumine piirkond. Seetõttu tuleb enamik teie deltalihaste massist mediaalsest ja tagumisest piirkonnast. See sunnib üle pea suruma ülepaisutatud ja ebapiisavat treeningut, kuna see on suunatud peamiselt deltalihaste esiosale, mis aitab 3D-välimusele väga vähe kaasa. Samuti saavad eesmised deltalihased teie rinnale vajutamisel ja lendamisel piisavat või piisavat stimulatsiooni.
Proovige neid kolme käiku ja tänage meid hiljem
1) Külgmised külgmised tõsted kabiinidega (ettepoole painutamine)
Külgmine tõus on teie mediaalsete dletoidide jaoks suurepärane lihaste ülesehitaja. Kuid olles isoleeriv liikumine, on teie lihaskiudude koormus muutumatu kogu liikumisulatuse ulatuses ja muutub mõnes punktis ka nulliks.
Selle harjutuse sooritamine kaablitega paneb mediaalse pea pidevalt pingele, pakkudes maksimaalset stimuleerimist maksimaalseks kasumiks. Pöörake oma keha veidi ettepoole, samal ajal kui teie käe liikumine mediaalsete deltalihasega muudab selle harjutuse veelgi tõhusamaks.
Soovitatavad komplektid ja kordused: 3 komplekti 15-20 kordusega
2) Kallutava hantli külgmised tõsted
Igal mündil on 2 külge. Kuigi kaablid pingutavad teie lihaseid pidevalt, ei saa te koormust palju suurendada. Ja pidage meeles, et järk-järguline ülekoormus on hüpertrohia jaoks veel üks oluline tegur. See külgmiste tõusude versioon võimaldab teil jõuda nii liikumises kui ka jõuda keskmisele deltalihase lihaskiududele, kui see muudab jõuvektorit. Lihasrühma treenimisel võib erinevate nurkade ja kordusvahemike kasutamine olla võidukas strateegia.
Soovitatavad komplektid ja kordused: 4 komplekti 12-15 kordusega
3) Tagurpidi masin lendab poole kordusega tagumiste deltalihaste jaoks
Nüüd, kui me oleme tapnud mediaalseid delte. On aeg oma deltalihaste tagumist piirkonda armastada. Tagurpidi masinakärbsed on tagumiste deltalihaste jaoks ülimalt isoleeriv massiehitaja. Kuid enamik inimesi teevad seda valesti. Nad läbivad kogu liikumisruumi, pigistades õlaribasid, tuues võrrandisse keskmise seljaosa, romboidid ja trapetslihased. Tagumiste deltalihaste kiudude isoleerimiseks tehke tagasikäik pooleldi kordustega, see tähendab ainult seni, kuni käed jõuavad teie küljele, veenduge, et kordused sooritatakse aeglaselt, et saada meele ja lihaste ühendus.
Soovitatavad komplektid ja kordused: 4 komplekti 10-15 kordusega
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, kehaehitusega sportlane ja personaaltreener. Usub, et sobivus peaks olema funktsionaalne ja välimus on ainult kõrvaltoode. Võtke temaga ühendust Facebook ja Youtube
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
