Pange tagumised deltalihased nende 5 harjutusega möirgama
Te lihtsalt ei treeni piisavalt oma tagumisi deltalihaseid. Seal sa lähed, pole muud võimalust seda öelda. Suurem osa tõstjatest ignoreerib seda lihast ega treeni seda otse. Tulemuseks on - nõrgad ja narmad tagumised deltalihased. See lihas asub teie eesmise deltalihase tagaosas ja jääb alatreenitavaks. Siin on 5 parimat harjutust tagumise deltalihase süütamiseks.
Tagumised deltalihad: päritolu ja funktsioon
Tagumised deltalihad on deltalihaste rühma üks peamisi lihaseid. Kaks ülejäänud on eesmised ja külgmised deltalihased. Tagumised deltalihad pärinevad abaluu laba alumisest servast ja sisestavad õlavarreluu külgmise pea. Tagumiste deltalihaste põhifunktsioonid on põiki küünarnuki röövimine, õla pikendamine, õla põiki pikendamine ja õla välimine pöörlemine.
Allpool on 5 kõige tõhusamat harjutust tagumistele deltoididele:
1. Näotõmbed
Näotõmbed on väga populaarne harjutus. Tavaliselt kasutatakse trosside abil, mis on kinnitatud kaabli rihmaratta masina külge. Nii peate tegema näotõmbeid:
a) Seisa rihmaratta masina ees, hoides samal ajal rindkere väljapuhutud.
b) Haarake kaablite külge kinnitatud köied neutraalse haardega (peopesad vastamisi).
c) Tõmmake köis ülemise rinna suunas, hoides küünarnukid röövitud.
d) Hoidke kaabli nurka kas 180 kraadi (õlgade joones) või 30–45 kraadi kõrgusel.
2. Istuv ülemise kõrge rea masin
Väga täpne ja stabiilne harjutus, mis on suunatud teie tagumistele deltalihastele, on see harjutus suurepärane valik nii algajatele kui ka vahepealsetele. Nii teete seda -
kuni) Istu istuva reamasina peal, hoides ennast püsti ja pingul.
b) Hoidke röövitud küünarnukkidega käepidemetest ja tõmmake seda enda poole.
kookonsiidist magamiskoti vooder
c)Pkasutage iga kord, kui tõmbate ja vabastate selle aeglaselt.
d) Kui olete pikk või lühike, reguleerige istet vastavalt.
3. Kallutage kõrgeid ridu hantlitega
See harjutus pole mõeldud algajatele, kuna see nõuab palju stabiilsust ja harjutamist.
kuni) Puhake oma rindkere kalduvas asendis 30/45 kraadise kaldega pingil. Lähteasend on peaaegu nagu rinnale toetatud painutatud hantli rida.
b) Haarake hantlid käest kinni, hoides küünarnukid röövitud. Tõmmake hantlid küünarnukist alla, tõmmates samal ajal tagumisi deltalihaseid iga kord, kui tõmbate.
c) Selle harjutuse sooritamisel hoidke kael alati neutraalsena.
4. Tagurpidi Pec Dec Fly
Tagurpidi pec dec fly on eraldusliikumine ja veel üks stabiilne variatsioon, mis töötab välja teie tagumised deltalihased. Selle harjutuse ainus väljakutse on korraliku pec-dec-masina puudumine. Nii peate selle harjutuse sooritama:
kuni) Istuge pec-dec masinal, kui teie nägu ja rind peaksid olema masina poole. Teie rind peab olema toetatud asendis.
b) Haarake käepidemetest ülakäepidemega ja liigutage oma käsi külgsuunas, et sooritada tagasikäik.
5. Seisev kõrge kaabel
See on jällegi isolatsiooni liikumine, mis täpselt suunab teie tagumised deltalihased.
kuni) Seisa rihmaratta masina keskel ja reguleeri rihmaratas sobivale kõrgusele.
b) Haarake parema käega vasakust rihmarattast ja vasaku käega paremast rihmarattast, ristades need lähteasendina enda ees.
c) Alustage liikumist, liigutades käsi küünarnukke painutamata tagasi ja väljapoole.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
