Siin on kõike legaalse steroidi kohta, mida paljud inimesed ei tea
Kui olete tõstmisega tegelenud umbes kolm kuud, on tõenäoline, et teil on sporditulemuste toidulisandite osas mingeid teadmisi. Selle põhjuseks võib olla teie enda uudishimu või treener või treener, kes üritab teile allahindluskoodi või tuttava edasimüüja kaudu müüa lihaste kasvatamiseks küsitavat kraami.
Tavaliselt on paljud neist lihaseid suurendavatest toidulisanditest küsitavad, kuna need on kas kasutud või ülehinnatud.
Kui olete teadlik toidulisanditest, oleksite kuulnud toidulisandist nimega kreatiin. Õnneks ei kuulu see kasutute ega ülehinnatud kategooriatesse.
Kreatiin on selle ohutuse ja tõhususe osas enim uuritud toidulisandeid. Inimestel on tehtud üle 600 uuringu.
Mis on kreatiin?
Kreatiin on molekul, mida toodab teie keha. Seda leidub ka toiduainetes nagu toores liha ja kala. Lisandite eelistatavam põhjus on see, et neid on toidus ja toiduvalmistamisel väga väikestes kogustes, see denatureerub.
Kuidas kreatiin töötab?
Teie kehal on ATP tootmiseks energiasüsteemid.
ATP on tuntud kui teie keha energiavaluuta.
Fosfageeni energiasüsteem toodab kreatiinfosfaadist kõige kiiremini ATP-d ning tekitab kiireid ja ülilühikesi energiapuhanguid.
Kreatiiniga täiendades saate oma keha kreatiini taseme küllastada ja seeläbi saada rohkem ATP-d, kui teete lühikest ja intensiivset tööd, näiteks rasket pingipinki, rasket kükitamist või sprinti.
Kuidas aitab kreatiin lihaseid üles ehitada?
Üle 300 uuringu, milles uuriti kreatiini mõju tugevusele ja jõudlusele, on pidevalt täheldatud, et kreatiiniga täiendamine suurendas maksimaalset tugevust ja võimsust vahemikus 5-15%.
parim pipragaas karudele
Samuti on näidatud, et neid suurenemisi pole täheldatud ainult algajatel, see on olnud sama ka üle 6-aastase koolituse õppeainetega.
See tähendab, et kui teie jõud ja jõud suurenevad, tõstate aja jooksul rohkem kaalu ja mahtu. See jõu ja mahu suurenemine tähendab aja jooksul rohkem lihaseid.
Millist kreatiini võtta?
Toidulisanditööstus on püüdnud tõsta kreatiini HCl ja kreatiinetüülestrit paremate toodetena, kuid ükski seni tehtud uuring pole näidanud, et nad oleksid kreatiinmonohüdraadist paremad.
Naljakas fakt: Kreatiinmonohüdraat maksab vähem kui kolmandiku HCl ja etüülestri variantide hindadest.
karu käpajälg mudas
Kui palju kreatiini võtta?
Võite kas alustada tavalise annusega 5 grammi päevas või teha nädala jooksul 20–25 grammi laadimisfaasi, millele järgneb 5 grammi annus.
Laadimisfaas viib kreatiini varude kiirema küllastumiseni kehas ja pikas perspektiivis pole sellel olulist vahet.
Uuringud on samuti näidanud, et kreatiini pidevalt üle 21 kuu kasutavatel sportlastel ei olnud mingeid halbu tervisemõjusid. Need leiud viitavad sellele, et kreatiini väljutamiseks pole põhjust.
Nii et jätkake ja lisage kreatiinmonohüdraati, kui teie eesmärk on kasvatada rohkem lihaseid ja jõudu.
Viited:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
kaks. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autor Bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
