3 harjutust keskmise väljanägemisega ja funktsionaalse tagumiku arendamiseks
Tuharate treenimine või tagumikupoosid on muutunud liiga populaarseks tänu sellele, et Instagrami naissoost fitnessmudelid lihaseid painduvad või saakribasid või saaklooma loomise programme müüvad. Tänu sellele on saak olnud tarbetult seksuaalseks muutunud - mehed jätavad saalis jõusaali peaaegu vahele, kuna peavad seda naiselikuks või seostavad seda naissoost fitnessmudelitega.
Kui kuulute nende hulka, siis eksite kohutavalt. Sama vale kui te olite selles osas, et BCAA-d aitavad lihaste kasvu või anaboolse valgu akent.
Mis kasu on tugevamatest tuharalihastest meestele, küsite?
. Sa oled tugevam ja näed parem välja
karu käpajälg lumel
Glute on sõna otseses mõttes teie keha lihase jõujaam. Tugevamad tuharalihased tähendavad seda, et saate oma alakehast rohkem energiat toota ja see loob hea väljanägemisega tagumiku. Uskuge või mitte, aga naistele meeldivad tugeva tagumikuga mehed.
Ja teine asi on see, et nõrgad mehed ei leia kunagi tugevaid istmeid.
. Need parandavad sportlikku jõudlust
Glute annab jõudu kiireks ja plahvatusohtlikuks liikumiseks. Minge vaadake ühtegi olümpiasprinterit, te ei leia seda kunagi nõrkade pakistega. Kui sprinteril on nõrgemad gluteid, ei võistle nad kõigepealt olümpial.
. Need tagavad, et teil pole alaseljavalusid
Kui te üldse midagi ei tee, töötavad tuharad, et hoida alaseljaosa joondatuna. See ei tähenda, et arenenud tuharad tähendaksid alati tagatud alaselja head tervist. See pole alati nii, kuigi see annab suurema võimaluse parema alaselja tervise parandamiseks.
Niisiis, nüüd, kui oleme kindlaks teinud glute'i arendamise tähtsuse, vaatame parimaid harjutusi, mida saate kohe oma jõusaali rutiini lisada:
1. Kaalude puusatõmme
Seda saate teha ka Smithi masinaga, kui olete täiesti algaja ja tunnete, et see töötab teie alaselja üle. Pange oma jalad maapinnale ja seadke riba oma puusade juurde ja ülemine selg on pingil. Hoidke oma selga sirgena, lükake riba põrandalt maksimaalse jõuga, kuni olete põranda suhtes 45-kraadise nurga all. Tule alla, tee natuke pausi ja korda.
matkatoit suurtele seltskondadele
2. Ühe jalaga Rumeenia tõkked
Enamik jõusaali inimesi ei suuda korraliku vormiga Rumeenia Deadlifti teha. Nende jaoks tuleks seda harjutust teha eriti ettevaatlikult või veel parem, kui Rumeenia tavaline Deadlift on korralikult õppinud.
Hoidke kangitõstukit ülemisest survetõstuki asendist, nii et seisaksite varras käes. Nüüd tõsta aeglaselt üks jalad maast vastassuunas, samal ajal langetades latti alla. Veenduge, et hoiate seda tehes sirget lamedat selga. Langetage latti, kuni tunnete jalale istutatud jala tagaküljel venitust ja siis pöörduge tagasi neutraalsesse seisuasendisse. See on üks esindaja.
Ettevaatust: kangide käsitsemine kohe, kui seda esimest korda teete, ei pruugi olla hea valik. Alustage hantliga, liikuge tühjale ribale ja liikuge seejärel laaditud ribale.
3. Kettlebelli kiiged
See harjutus aitab teil puusades tohutut jõudu ja kiirust arendada. Hoidke kettlebelli pooleldi kükitavas asendis peaaegu maad puudutades ja juhtige oma puusa kettlebelli kiigutades edasi. Puusaliiges peaks olema võimalikult plahvatusohtlik ja peaksite tundma puusade liikumist. Veenduge, et puusa hinged on tehtud ja te ei liiguta alaselga.
Alustage neid harjutusi juba täna ja arendage välja mõned õelad ja pahad gluteid.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
