Kereehitus

5 olulist asja, mida meeles pidada, et saada särgi kaudu nähtavaid kõhulihaseid

Kongressi juhi Rahul Gandhi foto, mis on tehtud pärast seda, kui ta läks Keralas koos kaluritega ookeanile ujuma ja on viirusesse sattunud. Sellest ajast alates on mitmed inimesed küsinud temalt sobivuse nõuandeid, kuna kõhulihased piiluvad läbi särgi.



. RahulGandhi on ka kõhulihaseid saanud? Vaadake seda fotot tähelepanelikult. See on pärast seda, kui ta ujus meres Rajeev Shukla Twitteris

- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. veebruar 2021

Peale nende kuulsate isiksuste, kes RaGa kõhulihaseid hindasid, oli see ka aam laud kes oli rohkem uudishimulik, kuidas nad saaksid oma kõhulihaste osas sarnaseid tulemusi saavutada.

Mis võib-olla hoiab kõhulihaseid ka läbi särgi piilumise, on liigne rasvavarude maht teie kõhupiirkonna ja arenemata südamelihaste ümber.



Aga me oleme su tagasi saanud. Siit saate teada, kuidas saate olla vormis ja saada paremaid kõhulihaseid kui isegi meie mees Rahul Gandhi.

1. Harjutage rutiini

Olulised asjad, mida tuleks meeles pidada, et saada läbi särgi nähtavad kõhulihased © Unsplash

Kõhulihaste korralise treeningrutiini leidmine on sama oluline kui dieet, sest kõhulahtisuse saamiseks peate une, dieedi ja treeningu kokku viima.



Parim treeningkava kõhulihaste treenimiseks on vastupanutreening, mis on jõusaalis raskuste tõstmise harjutused. Ühendliigutused, nagu Deadlift, Squats, Lunges, Bench press, aitavad arendada teie südamelihaseid ja suurendada ka rasvade kadu.

Teine harjutus, mis võib veelgi aidata teil protsessi kiirendada, on lisada mingisugune kardiotreening, mis teile meeldib, olgu see siis jooksmine, sprintimine, sörkimine või mõned HIIT-treeningud, näiteks burpeed, köiside vahelejätmine, tõuked, kõrged põlved. See suurendab veelgi kalorite põletamist, parandades samal ajal ka verevoolu ja tootes kehas häid hormoone.

Ja jah, kindlasti ärge jätke põhiharjutust kasutamata nagu plangud, jalatõsted, krõksud, mägironijad, et kõhulihaseid veelgi treenida.

2. Uuendage oma valgumängu

Olulised asjad, mida tuleks meeles pidada, et saada läbi särgi nähtavad kõhulihased © Unsplash

Valk on meie lihaste arengu ja keha taastumise seisukohalt väga oluline ning kuna kõhulihased pole muud kui üks teine ​​lihaste komplekt, on valk ka nende arengu jaoks ülioluline.

Valgu sobiv vahemik, kui otsite rasva kadu, on umbes 1,5–1,8 g / kg kehakaalu kohta.

See aitab teil olla piisavalt aega küllastunud ja suurendab ainevahetust, kuna keha ise põletab valkude seedimisel kaloreid.

Näiteks kui olete keegi, kes kaalub 80 kg, peaksite kaaluma valgu tarbimist umbes 120–145 g päevas.

Teie dieedile lisamiseks on mõned head valguallikad:

1. Kanarind (27 g valku 100 g kohta)

2. Munad (6g valku terves munas ja 3,5 g valku munavalges)

3. Vadakuvalk (24–27g valku kühvli kohta, varieerub kaubamärgilt)

4. Tofu (17g valku 100g kohta)

5. Kikerherned (19 g 100 g toores)

6. Kala (20–22 g valku)

7. Kreeka jogurt (10g valku 100g kohta)

Samuti on suure valgusisalduse korral oluline tagada, et kogu päeva jooksul oleksite piisavalt hüdreeritud. Seepärast püüdke iga päev tarbida vähemalt 3 liitrit vett.

3. Magage nagu laps

Olulised asjad, mida tuleks meeles pidada, et saada läbi särgi nähtavad kõhulihased © Pexels

öömaja hollandi ahjuõun krõbe

Teil võib olla maailma parim dieedigraafik ja treeningkava, mis on spetsiaalselt teie kehale mõeldud, kuid iial ei saavuta soovitud tulemusi, kui unegraafik on sassi läinud.

millised on universumi seadused

Uskuge mind, uni on sama oluline kui dieet ja trenn, sest meie keha taastub ja paraneb ainult sügavas puhkeseisundis, mis on aeg, mil me magame.

Kogu raske töö, mille oleme päeva jooksul teinud, integreerub magades, nii et lihased saavad kõik jõusaalis tekkinud kahjustused parandatud. Magades kasutab ja seedib keha kõiki toitaineid, mida on päeva jooksul toidetud. Miljonid rakud saavad korda, kõik olulised hormoonid erituvad ja see kõik annab keha tasakaalustatud arengu.

Seega on parim asi, mida saate teha, magada iga päev samal kellaajal ja võtta eesmärgiks vähemalt 6,5–7 tundi und.

4. Järjepidevus

Olulised asjad, mida tuleks meeles pidada, et saada läbi särgi nähtavad kõhulihased © Unsplash

See on üks aspekt, kus enamik inimesi ebaõnnestub.

Kui soovite kõhulihaseid, võtab see palju pingutusi, kuna kõhulihaste ehitamine nõuab pühendumist, distsiplineeritud dieeti, und ja treenimist.

Peamine on siin mitte rõhuda tulemustele ja keskenduda selle asemel, et nautida kogu päeva paremaks muutumise protsessi.

5. Täiendavad näpunäited

Olulised asjad, mida tuleks meeles pidada, et saada läbi särgi nähtavad kõhulihased © Unsplash

Ripitud kõhulihaste hankimine võib olla keeruline, kui te ei hooli sellistest põhitõdedest nagu tervislik eluviis ja seega väldite töödeldud / rämpstoitu ja alkoholi, kuna nende kalorite arv on kõrge ja toitainete profiil on madal.

Samuti veenduge, et tarbite tasakaalustatud toitu, mis sisaldab tervislikke rasvu (optimaalseks hormoonide tootmiseks), terveid süsivesikuid (optimaalseks energiatootmiseks), kiudaineid (soolestiku hea tervise ja seedimise jaoks, mida saate köögiviljadest, pähklitest ja puuviljadest) ) ja niisutamiseks mõeldud vesi on ülioluline.

Alumine joon

Kuuepakuliste kõhulihaste hankimisel on palju muud kui lihtsalt iga päev mõne krõbina või plangu tegemine.

Selle asemel tuleks soovitud tulemuste saavutamiseks keskenduda tervisliku toitumise järgimisele ja aktiivse eluviisi säilitamisele.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar