3 nõuannet paksu ja laia rindkere väljatöötamiseks, mis jätab teie T-särgid õhku ahmima
Kes ei armasta hea väljanägemisega ja hästi ehitatud rinda? See on üks kõige olulisemaid aspekte, kui tegemist on lõualuu langeva kehaehituse loomisega. Kuid see on ka üks kõige raskemini arenevaid lihaseid, kuna see vajab suurust ja sümmeetriat.
Suuruse ja sümmeetria väljatöötamine taandub tegelikult harjutuste valimisele, mis võimaldavad sümmeetrilist kasvu teie üla-, keskmises ja alumises rinnus, pakkudes siiski rindkerele üldmassi.
parim seljakotipadi külgliipritele
Kui teie rindkere treening on tasakaalustamata ja toetab üht rindkere osa teise kohal, viib see aja jooksul tasakaaluhäireteni ja eemaldab teie rindkere esteetika.
Kui teete a rindkere treening teil peab olema kindel vaimu-lihase ühendus, et sekundaarsed lihased ei võtaks rindkereharjutuste sooritamisel pingeid maha.
Tulles anatoomiasse rindkere arendamiseks
Rindkere on jagatud 3 osaks:
kuidas sperma plekkidest lahti saada
1) Ülemine rind - hõlmab õla painutamist.
2) Keskmine rind - hõlmab horisontaalseid liigutusi, mis ei hõlma õla painutamist ega pikendamist
3) Alumine rindkere - hõlmab õlgade pikendamist
Siin on 3 asja, mida peate oma raviskeemi rakendama, et aja jooksul rindkere kasvada.
1) Progresseeruv ülekoormus
Maagilist teed lihase kasvatamiseks nimetatakse progresseeruvaks ülekoormuseks, mis tähendab, et aja jooksul panete oma lihastele rohkem pinget. Lihtsamalt öeldes - suurema kaalu tõstmiseks või senisest suurema mahu saavutamiseks on see võti. Kui aja jooksul edenete, kasvatate kindlasti lihaseid.
Sellel on lihaste kasvule suurem mõju kui ühelgi teisel lihaseid üles ehitaval saladusel. Seda saab saavutada korduse või komplekti või koormuse suurendamisega. (Helitugevus = seab x koormus x kordust)
2) Täielik liikumisulatus
Uuringute kohaselt värbab antud harjutuse täielike korduste tegemine rohkem lihaskiude kui pooleldi kordusi või osalisi kordusi. Kõiki rindkere harjutusi peaksite tegema täieliku liikumisvõimega.
3) Mõistuse-lihase ühendus
Kas mäletate, et Arnold rääkis trenni tehes lihaste tundmisest ja pigistamisest? Noh, selle taga on teadus. Mõistuse ja lihase ühenduse kontseptsioon on väga lihtne. Harjutuse ajal peate oma meele ühendama lihasega, mida sihite. Mõistuse ja lihase ühendus võib olla kasulik, kui teete üksikuid liigeseid nagu trossilennud.
originaalne veiseliha tõmblev retsept dehüdraator
Siin on teile rindkere treeningplaani näidis, mis hõlmab kogu teie rindkere:
Kangi või hantli pingipress : 3 komplekti 6-8 kordust
Kallutage hantlipress : 3 komplekti 8-10 kordust
Rindkere topeltdipid : 3 komplekti 8-12 kordust
Kaabel lendab : 3 komplekti 12-15 kordust
Autor bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka motohuviline, loomaarmastaja. Võite temaga Instagramis ühendust võtta või talle e-posti aadressi yashovardhan@getsetgo.fitness saata.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
kuidas mehed lahku minemisega hakkama saavadPostita kommentaar
