Siin on täiesti erapooletu juhend vadakuvalgu, BCAA-de, kreatiini ja glutamiini kohta
Alustan seda artiklit mainides, et ma ei ole ühegi toidulisandiga tegeleva ettevõtte sponsor ega ka lisapoodi. Nii et palun olge kindel, et asjad, mida hakkate lugema, põhinevad puhtalt teaduslikel tõenditel, ilma et oleks mingeid eelarvamusi või kalduvust teatud toidulisandeid suruda. Märkus: toidulisandid EI TEE sind superinimeseks. Pidage seda alati meeles.
1. Vadakuvalk
Vadakuvalk on üks kahest piimas leiduvast valgust, teine on kaseiinvalk. Kui piimale lisatakse koagulanti (tavaliselt reniini), eralduvad kohupiim (kaseiin) ja vadak. Vadakuvalk on piima vees lahustuv osa. Vadakuvalk on tavainimest lihtsalt piimast eraldatud valk. Kuna piim sisaldab süsivesikuid, rasvu ja valke erinevates kogustes, olenevalt teie valitud tüübist, kusjuures süsivesikud on tavaliselt suuremad kui valgusisaldus.
Pro-Tip: kas soovite segada vadakuvalku piima või veega, on täiesti isiklik valik. Kuid seni, kuni olete saavutanud oma valgu tarbimise kvaliteetsetest valguallikatest (piim, kana, munad, juust, kala jne), pole vahet, kas neelate vadakut sisse.
kaks. BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped)
Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) viitavad kolmele aminohappele: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Kuid peate teadma, et need 3 aminohapet on juba olemas kõigis teie kasutatud kvaliteetsetes valguallikates. Näiteks vadak, piim, juust, munad, kana ja kala.
Pro-Tip: -BCAA-d võivad olla head inimestele, kelle toidus puudub kvaliteetne valguallikas või kes on puhtad taimetoitlased. Pange tähele siin sõna ‘CAN’. Lisaks tavapärasele kõrgekvaliteedilisele valgu tarbimisele ei ole BCAA-de tarbimisel teie lihase suurusel suurt vahet.
3. KREATIIN
Kreatiin on orgaaniline hape, mis esineb loomulikult selgroogsetel ja aitab varustada energiat keha rakkudele, peamiselt lihasrakkudele. Inimese veres on ligikaudu 1% kreatiini ja suurim kontsentratsioon on lihastes (0,5%), ajus (0,14%) ja munandites (0,18%). Kreatiini leidub ka mõnes toidus - enamasti lihas, munades ja kalas. Sportlased kasutavad seda sageli nii väljundvõimsuse kui ka lahja massi suurendamiseks. Kuid toiduallikatest saadav kreatiini kogus on väga väike, kui te ei tarbi igapäevaselt tonni liha. Seega on kasulik, kui tarbite seda toidulisandi kujul.
Pro-tip: - selle odavat hinda arvestades peab olema toidulisand taimetoitlastele ja isegi mitte-taimetoitlastele, kes üritavad lihaseid lisada või jõudu juurde saada. Kõhukrampide vältimiseks tarbige kreatiiniga täiendades palju vett. Ärge kasutage kreatiini, kui teil on varem olnud kive või neerufunktsiooni häireid.
Neli. GLUTAMIIN
Glutamiin on üks 20-st looduslikult esinevast aminohappest toiduvalkudes. Täpsemalt, see on tinglikult asendamatu aminohape, mis tõuseb hädavajalikuks haigus- ja lihaskoormuse perioodidel, mis on tüüpiline füüsilisele traumale. Füüsiline trauma tähendab siin kedagi, kes kannatab lihaste raiskamise tõttu nagu HIV, vähk ja liigsed põletushaavad. Kaalu treenimine on lihaste jaoks teatud tüüpi trauma. Toidulihas ja munades on seda palju. Seda leidub nii vadakuvalgus kui ka kaseiinivalgus väga kõrgel tasemel.
Pro-Tip - täiendavaid ettevõtteid liialdavad muud eelised, nagu glutamiin, mis on kasulik soolestikule (seega üldine tervis), kuid nagu ma varem ütlesin, ei pea te selle pärast muretsema, kui olete juba terve sportlane VÕI tihe eelarve.
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine isikliku treeneri ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise eriala omanik, kes usub, et füüsiline vorm on inimese elus sama oluline kui hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
