Heaolu

Kas tervisliku toitumise juurde ei saa kaua jääda? Paremate tulemuste saamiseks proovige seekord neid lihtsaid viise

Mis oleks, kui näeksid end 40-aastaselt paremas vormis kui enamik inimesi sinu ümber? Mis oleks, kui saaksite tegelikult anda oma kehale kogu vajaliku toitumise ja puhkuse, et saaksite end hästi tunda ja välja näha nagu oleksite alati tahtnud?

Lihtsam öelda kui teha! Igapäevased inimesed lubavad endale tervisliku toitumise ja igal õhtul rikuvad seda lubadust. Ja kui nad ei leia selle aegumise loogilist põhjust, süüdistavad nad ennast.

parim kahe inimese telk seljakotiga sõitmiseks

Kui olete üks neist, on meil teile midagi olulist öelda.

Tegelik põhjus, miks te ei saa tervisliku toitumise juurde pikka aega jääda

Sest sa pole selleks loodud. Jah see on õige. Teie keha ei ole mõeldud dieedi pidamiseks, vaid dieedi pidamiseks. Nagu loomade dieet, putukate dieet, taimede dieet ... Kuid oodake, seal on veel ...

Külma Türgi poole minek

Dieedipidamine peab olema järk-järguline. Jättes kõik korraga, võitlete nälja vastu, mis juhtumisi on inimese peamine vajadus.

Inimese keha on liiga intelligentne. Selle eesmärk on ellu jääda ja ta teeb sellega päris head tööd. Nii et kui võtate järsku kogu söödud toidu ära, siis see nälgib ja ihkab enamat.

Hävitav enesevestlus

Su keha saab sind kuulata. See järgib teie sõnu. Nii et kui ütlete, et ma ei saa seda teha, annab teie keha alla.

Selle tulemuseks on kurvad meeleolud, motivatsioonipuudus ja lühiajalised õnnelahendused nagu liigsöömine.

parimad paljajalu jooksujalatsid 2017

Nii et olge enda vastu lahke. Pange oma edusammud ajakirjandusse ja tähistage seda isegi siis, kui neid on vähe.Võtke aega ja ärge heitke ennast, hoolimata sellest, mida teised inimesed ütlevad.

Dehüdratsioon

Kas olete kunagi juhtunud, et järgisite paar päeva oma toitumiskava ja kogesite äkki soolahimu? Nagu saaksite süüa kõike maitsvat, just seal ja siis.

Soolahimu on raskem kontrollida kui magusat, sest see sunnib sööma kõike, milles on soola, mis on peaaegu kõik, alates chapatist kuni praetud fritterini.

See juhtub seetõttu, et dehüdreerite selle käigus oma keha. Teie keha kogeb järsku vererõhu langust ja see hakkab soola otsima kõikjalt.

vaagen burgerit, friikartuleid, laaste, sibularõngaid ja pitsa

Ebameeldiv treeningkogemus

Kuigi treenimine on hea kaalulangetamise ja üldise tervise strateegia, ei ole see tervise loomise viis seal, kus seda pole. Liikumine on viis tervise parandamiseks.

Nii et ärge sundige oma keha tundide kaupa kardiot tegema, kui see pole veel valmis. Esiteks toida oma keha õiged toitained ja siis lükake seda üks päev korraga raskete treeningute tegemiseks.

Isegi kui te pole jõusaalis käimisest huvitatud, leidke muid huvitavaid viise oma keha liigutamiseks, näiteks tantsimine, golfimäng, sulgpall, ujumine või lihtsalt kõndimine. Hakka oma keha treeneriks, mitte karistajaks.

pärast sportimist pargis istuv kurb mees

Kuidas jääda tervisliku toitumise juurde kauaks?

Joondage oma kehaga

Püüdke oma kehaga sõbraks saada. Mõista selle tasakaalu säilitamise mehhanismi. Kuumuse ajal higistab keha temperatuuri hoidmiseks ja külmavärinas tekitab külmavärinaid.

parim asendus söögikordade kaalulangus

Ehkki võite arvata, et kaitsete oma keha, kaitseb see tegelikult teid. Nii et ärge rünnake seda karmi dieedi järgimisega. Lihtsustage seda ühe söögikorra kaupa.

roheliste köögiviljade ja makaronidega plaat ning köögis salati valmistamine

Ärge muutke oma suhet toiduga

Tunnistage, et olete kogu elu söönud maitsvaid toite. Nii et ärge lagunege äkki ja oodake oma keha koostööd. Muuda oma tervislik toit maitsvaks.

Sõna dieet tähendab elustiili, paremat eluviisi. Selle sunnitud ja manipuleerivad muudatused annavad ainult lühiajalisi, vahelduvaid eeliseid.

Nii et kui te ei saa midagi kogu elu süüa, ärge lisage seda oma dieedile. Õnneks teil on palju muid võimalusi .

Kasutage toitumise jõudu

Inimesena on teil põhivajadus toitumise järele, mis hõlmab valke, rasva, vitamiine, süsivesikuid, kaltsiumi, oomega-3, biotiini, kollageeni, mineraale ja palju muud. Pange esikohale täistoidu lisamine oma igapäevasele dieedile ja mõelge siis lisatoidust, kui tunnete end endiselt näljasena.

kassi jäljed lumes

Kui teie nälg tekitab toitumisvajadusi, lisage rohkem valgurikkaid toite, et tunda end kauem täisväärtuslikumana.

Hüdraat, hüdraat, hüdraat!

Vana kooli fakt: 60% inimese täiskasvanute kehast on vesi. Mida rohkem vett ja vedelikke juua, seda tasakaalukam on teie keha. Ja see parandab ka naha, juuste ja dieedi kvaliteeti.

Pro näpunäide: Tervise parandamiseks jooge igal hommikul 1 klaas 1 liitri sooja veega.

Parimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks

Vastupidiselt levinud arvamusele keskendub hea toitumiskava mitte ainult kaalulangetamisele, vaid füüsilisele ja vaimsele tervisele. Mõned hästi uuritud ja tervisliku toitumise plaanid on…

Vahelduv paastumine : Töötab läbi tsüklite paastu ja söömise vahel.
Taimne dieet : Juhendab teid sööma ainult taimset toitu.
Paleo dieet : Toetab esivanemate poolt söödavaid terveid toite, puu- ja köögivilju ning piirab piimatooteid ja töödeldud toite.
Madala süsivesikusisaldusega dieet : Toetab süsivesikute tarbimise piiramist valgu ja rasva kasuks.
Vahemere dieet : Reklaamib töötlemata toitu, mida inimesed söövad sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka.
DASH-dieet : Soovitab konkreetset arvu portsjonit erinevatest toidugruppidest.
Kaalujälgijad : Töötab punktipõhisel süsteemil, lugedes kaloreid, rasva- ja kiudainesisaldust.

iStock

on meisterdamine teile kasulik

Alumine joon

Kuigi enamik hästi uuritud dieete ja meetodeid on tulemusi andnud, peate enne toitumiskava valimist konsulteerima toitumisnõustajaga. Saage paremini aru, mida teie keha vajab ja mis sobib teie elustiiliga.

Öelge meile, kui olete dieedi pidamise ajal kokku puutunud muude probleemidega.

Uurige rohkem.