Siit saate teada, kuidas samal ajal kaotada rasva ja kasvatada lihaseid
Lähete jõusaali, et tungida. Sa tahad nii alasti välja näha kui ka hea lihaskonnaga. Nagu kõik teisedki jõusaalis käivad tüübid, tahate ka teie rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Nüüd on küsimus, kas saate seda koos teha? Kui jah, siis kuidas te seda koos teete? Rasva kaotamine ja lihaste suurenemine samal ajal on tuntud kui keha ümberkompositsioon. Esimesele küsimusele vastates, kas saate seda koos teha? See oleks kindel jah. Asi pole selles, kas saate seda koos teha, kuid eeldatakse, et see juhtub kindlasti koos.
Paljud uuringud näitavad, et resistentsustreening koos piisava valgusisaldusega viib tavaliselt lahja kehamassi kasvu ja kalorite defitsiidis söömine keharasva kaotamiseni. See on ikkagi ainult üks osa võrrandist. Teine osa on küsimus, millises ulatuses saate keha uuesti koostada? Siin ajavad inimesed end segadusse ja põletavad rattad läbi. Sisukas või oluline keha ümberkompositsioon toimub tavaliselt nendel juhtudel:
1. Kokku algajad
Kui algajad hakkavad raskusi tõstma, on see tavaliselt uudne stiimul nende kehale. Vastuseks sellele uuele stiimulile kasvatavad nad kiiresti lihaseid. Seda perioodi nimetatakse ka algaja kasumi perioodiks. Kombineerides selle kaloripuuduse, piisava valgu ja progressiivse treeninguga, võib algaja oodata korraga palju rasva kadu ja lihaste kasvu.
2. Piinatud üksikisikud
Mõnikord võib vahepealne või edasijõudnud tõstja jõusaalist eemal olla, võib-olla kirgliku ajakava, reiside või vigastuse tõttu koondamise tõttu. Kui tõstjat halvustatakse, püsivad seal müonukleaadid, mille tulemuseks on minevikus lihaste paranemine ja kasv. Lihtsalt nende suurus väheneb ja lihas tundub väiksem. Pärast koondamist uuesti treenides kasvavad need müonukleemid uuesti suureks ja annavad lihasele taas täieliku ilme, muutes koolitatava lihase suuruse kiireks kasvuks.
3. Paksud isendid
Lihaste ülesehitamine on metaboolselt intensiivne protsess ja teie keha vajab uue lihaskoe sünteesimiseks märkimisväärset energiat. Kui ülekaalulised inimesed alustavad resistentsustreeninguid koos suurema valgusisaldusega dieediga, asetab see nad magusasse kohta, kus nad saavad lihaseid üles ehitada vastupanuvõime ja piisava valgu tarbimise tõttu. Samal ajal on nende kehas piisavalt varutud kütust (keha rasva), et toetada metaboolselt intensiivset lihaste ülesehitamise protsessi, kaotades samal ajal keharasva, isegi kui nad söövad vähem kaloreid.
On suur võimalus, et nad näevad välja tungrauad, kui hakkavad raskusi tõstma ja keharasva kaotama.
4. Need, kes võtavad steroide
Kui keegi alustab steroidide tarvitamist, on treeningutest tingitud müonukleide moodustumine 3–5 korda suurem kui tavalisel isendil. Samal ajal on nende kiirem taastumismäär koos suurenenud võimlemine sallivus. See paneb nad olukorda, kus nad saavad samal ajal ehitada lihasplaate ja kaotada rasva. Lugege seda artiklit, kui olete huvitatud teadmisest, kuidas steroidid sõna otseses mõttes muudavad üksikute inimeste lihaste ehitamise mängu.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute saamiseks võite temaga ühendust võtta aadressil thepratikthakkar@gmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
