Lisandid

Kas peaksite tarbima kreatiini nendel päevadel, kui te ei tööta? Me dešifreerisime teie jaoks vastuse

Kui soovite oma tõstevõimes eeliseid ja olete loodussportlane, on kreatiin teie päästja. Samamoodi, kui soovite, et teie lihased näeksid välja täielikum, on kreatiin toidulisand, mis teid aitab. Selle teosega selgitan kreatiini tarbimise ajastuse ja selle efektiivsuse taga olevat teadust. Kas peaksite kreatiini võtma ka muudel treeningpäevadel? Uurime vastuseid.

Kreatiini ajastus - enne või pärast treeningut?

Kas peaksite kreatiini tarbima nendel päevadel, kui olete Aren?



Küsimus - kas kreatiini tuleks võtta enne või pärast treeningut? Või saab seda tarbida kellast sõltumata? Sellele vastamiseks vaatame mõningaid uuringuid. Harjutuse ainevahetuse üksuse läbi viidud uuringus võrreldi toidulisandite tarbimise ajastusi. Üks rühm tarbis kreatiini treeningu lähedal (Pre või Post) ja teine ​​rühm võttis kreatiini, hoides treeningu vahel tühimikku (Pre või Post). Rühm, kes võttis kreatiini vahetult enne või pärast treeningut, sai rohkem jõudu ja lihasmassi kui rühm, kes kreatiini võttis hommikul või õhtul, olenemata treeningu ajastusest. Seetõttu on mõistlik võtta kreatiin treeningu lähedal kas vahetult enne või pärast seda.

Kreatiin puhkepäevadel - kas peaksite või mitte?



Kas peaksite kreatiini tarbima nendel päevadel, kui olete Aren?

Ainult kreatiini võtmiseks puhkepäevadel on kreatiini taseme hoidmine lihastes. Kui laadite kreatiini, peate järgima laadimistsüklit, mille kohaselt peate võtma 20 g kreatiini, olenemata teie treeningpäevadest. Kui teil on säilitusannus 3 kuni 5 g päevas, peate seda võtma puhkepäevadel, et säilitada kreatiini kontsentratsioon teie lihastes. Siiski on olulisem kreatiini puhkepäevadel mitte vahele jätta, kui laadite kreatiini, vastasel juhul laadimist ei toimu. Selle laadimiseks on vaja 5 päeva jooksul pidevalt suurt 20gm annust. Teiselt poolt, isegi kui jätate oma puhkepäeval hooldusannuse 3–5 grammi vahele, pole sellel suurt vahet. Ideaalis peaksite seda võtma ka puhkepäevadel. Teine oluline asi on see, et kreatiini imendumine suureneb, kui seda tarbitakse koos süsivesikutega. Samuti suurendavad valk ja aminohapped ka seda, kui palju teie keha kreatiini hoiab. Seetõttu on kreatiini tarbimine koos süsivesikute ja valkude tasakaalustatud toiduga ka hea strateegia, mida kreatiini maksimaalseks imendumiseks järgida.

Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .



kuidas kasutada kompassi ja kaarti

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar