Nii saate süüa rämpstoitu ja ikkagi rasva kaotada
Üks hirm, mis kummitab kõiki algajaid, kes soovivad rasva kaotada ja vormi saada, on „kuidas ma naudin oma armastatud rämpstoitu”. Ja see hirm on täiesti õigustatud. Kui soovite kaotada 10 kg rasva ja parandada oma keha koostist, võtab selle saavutuse saavutamine aega vähemalt 3-4 kuud. Ja mitte süüa oma lemmiktoite nii pikka aega on üsna raske, välja arvatud juhul, kui teil on erakordne pühendumus ja pühendumus, mida enamik inimesi ei tee. Siin lähevad inimesed tavaliselt sassi - nad üritavad dieeti pidada liiga palju, nagu kulturistid ja 2 nädala pärast läbipõlenud ja rämpstoitu. Enne kui pakun teile lahendust, vaatame, kuidas saate tegelikult rasva kaotada.
Tõde: iga dieet töötab, arvestades, et olete kalorivaeguse dieedis ja suudate seda säilitada!
1964. aastal uuris Californias Oaklandis asuva Meditsiiniuuringute Instituudi rühm erinevate makrotoitainete koostiste mõju kaalulangusele 8 rasvunud patsiendil. Neid söödeti kalorivaeguse dieediga ja iga kolme või nelja nädala tagant muutsid uurijad dieeti, et muuta selle valgusisaldust (14–36% kaloritest), rasva (12–83% kaloritest) ja süsivesikud (3–64% kaloritest). Kuid kaloreid hoiti alati allpool patsiendi hooldustaset. Kõik rasvunud patsiendid kaotasid rasva ühtlases tempos, sõltumata dieedi toitainete koostisest, kas rasvade või süsivesikute tarbimine oli suur või madal - oluline oli kogu kalorite defitsiit.
Seega tõestatud!
Hea küll, siis otsustate oma dieedist välja jätta liigse suhkru, koola ja samosad. Lisage kõik grillitud kana, pähklid ja puuviljad, luues samal ajal 300-kalorilise puudujäägiga dieedi ja marssige rasva kaotamiseks oma teekonnal. Oletame, et teie hoolduskalorid on umbes 2300/2400 Kcal, seega peate 200-300 päevase defitsiidi tekitamiseks kulutama päevas mitte rohkem kui 2000 Kcal. Sellega saavutate nädalase defitsiidi 2100 kcal.
Ideaalne olukord maailmas
Loete läbi mõned motiveerivad tsitaadid ja otsustate tarbida usinalt 2000 Kcal iga päev. Kas näete lõhe punase ja sinise joone vahel? See on teie iganädalane kaloripuudus, hoidke seda kindlasti! Kahjuks ei ela me ideaalses maailmas. Ja paratamatult on meil kõigil kiusatus neid soolaseid toite süüa.
Reaalses olukorras
Elate esmaspäevast laupäevani 2000 Kcal dieedil. Siis aga tuleb vägev pühapäev ja lähed koos sõpradega filmi tegema. Sigad välja pitsaviilud, mõned friikartulid, keskmine kokteil, õllepint ja muidugi popkorn. Teie kaloraaž laseb kuni 3500 Kcal ja nädala defitsiit muutub tühiseks. Kas mäletate, millest ma eespool punktides rääkisin? Hoidke oma kalorite defitsiiti! Nüüd on teie kaalulangus seiskunud ja süüdistate oma treenerit, ainevahetust, jumalat ja süsivesikuid. Soovimatu kaalu tõusmise põhjus on suurenenud keskmine kaloraaž. See selleks!
Nutika maailma lahendus
Esiteks, kui te ei astu lavale, lõpetage söömine nagu kulturist, punkt. Lõpetage keedetud maitsetu toidu söömine ja ärge proovige arvutada köögiviljade kaloreid ja toidus sisalduvat naatriumi.
Praktilised nõuanded: Jätkake oma 2000 Kcal dieeti esmaspäevast neljapäevani. Reedel vähendage seda 200 kcal võrra. Lõika lihtsalt välja 2 munakollast (90 Kcals) ja portsjon puuvilju (100 Kcals). Laupäeval vähendage seda veelgi 500/600 Kcal võrra ja peaksite saama oma dieedist mõned suuremad süsivesikute ja rasvade allikad välja lõigata. Nüüd, pühapäeval, isegi kui sööte oma lemmiktoite, suudate säilitada märkimisväärse koguse nädala defitsiiti ja ikkagi kaalust alla võtta.
Võta ära
See oli üsna dramaatiline näide inimestele, kellel pole õues sööma asudes mingit kontrolli enda üle. Kui soovite üks kord nädalas nautida mõõduka suurusega rämpstoitu, piisab 400–500 lisakalori lõikamisest kahe päeva jooksul. Loodan, et see artikkel tegi teid natuke targemaks ja aitab teil rasva kadumise teekonnal.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
