Müüt või tõde: kas peaksite regulaarselt treenima ebaõnnestumisi lihaste piisava kasvu jaoks?
Kui te küsite minult, siis ütleksin kõige paremini, mida ma looduslikus kulturismis treenerina tunnen, see on oma olemuselt subjektiivne. Ja kui te küsite minult, mis on halvim, arvake ära, minu vastus jääb samaks, see on oma olemuselt subjektiivne. Lihaste loomise protokollide osas on loomulikult teatud hüpertroofia põhiprintsiibid. Kuid ma ütleksin ikkagi, et lihaste kasvatamiseks pole fikseeritud pöidla reeglit. On mitmeid tavasid, mis võimaldavad teil lihasmassi pakkida. Üks tava, mida ma selles kirjas esile tõstaksin, on lihaste treenimine läbikukkumiseni. Kas peaksite treenima oma lihaseid läbikukkumiseks? Mõistame mõningat teadust selle valesti mõistetud kontseptsiooni taga.
kuidas näitab topograafiline kaart suuna voolamise suunda?
Intensiivsus ja lihaskasv
Olen seda maininud enamikus oma artiklites, et lihaste hüpertroofia sõltub progresseeruva ülekoormuse põhimõttest. Mis tähendab, et saavutuste suurendamiseks peaksite pidevalt muutma treeningute intensiivsust (mitte sageli). Näiteks kui teete 100–10 kg pingil 8–10 kordust, suurendage koormust 110 kg-ni. Või proovige ületada 10 kordust ja jätkake kordusi, kui teie lihased ei suuda rohkem kordusi teha. Nüüd on see treening kuni teie lihased väsivad ja jätavad sooritamata treeningu kuni ebaõnnestumiseni. Treeningu intensiivsuse suurendamine võimaldab kehal värvata maksimaalselt lihaskiude. See tekitab veelgi rohkem EPOC-i (liigne treeningjärgne tarbimine), mis on põhimõtteliselt produktiivne nähtus kahjustatud lihaskiudude parandamise ja taastumise ajal.
Koolitus ebaõnnestumiseni, jah või ei?
hollandi ahi küpsetage võitnud retsepte
Nagu eespool mainitud, on lihaste ülesehitamine väga subjektiivne. Seetõttu on vastus sellele küsimusele see, kas see sõltub. Ühel hetkel, kui treenimine ebaõnnestumiseni võib põhjustada parema lihase hüpertroofia, teisest küljest võib see lõppeda ka üle treeningfaasiga. Üle treeningu etapp võib mõjutada teie järgnevaid nädala treeninguid. Näiteks kui olete selle põhimõttega oma seljalihaseid treeninud, on tõenäoline, et teie püstitatud spinae rühm, reieluu ja tuharalihased jäävad paariks päevaks valutama. Nüüd takistab see teie kohe järgmise jala treenimist, eriti kui kavatsete kükitada. Seetõttu võib ebaõnnestumiseni treenimine olla tõesti produktiivne, kuid ainult siis, kui see sobib teie treeningjaotusega.
filmid Vaikse ookeani raja matkamisest
Professionaalne näpunäide: Kui olete selle treeninguprogrammi hullumeelne fänn, on kõik, mida saate teha, on selle asemel, et täita kõiki komplekte ebaõnnestumise asemel, eelistada viimast treeningut ebaõnnestumiseni.
Alumine joon: Vältige rikete komplektide lisamist igasse treeningukomplekti, pigem hoidke seda tööriista viimase treeningukomplekti viimistlejana.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
