Väikese eelarvega rasva kadumise dieediplaan üliõpilastele ja hõivatud lauaärimehedele
Alustasin oma rasva kadumise teekonda juba ülikoolis olles kahe asja tõttu. Kõigepealt pidi lõpetama pilkamise minu väljanägemise pärast ja teine oli see, et tahtsin kõigile tõestada, et teie ise vastutate oma füüsilise vormisoleku eest, kui olete tõsiselt tõsine. Paljud kolledži kutid annavad väga sarnase põhjuse mitte dieedile minna ja keskenduda rasvade kaotamisele. Põhjus on tavaliselt see, et 'ma ei saa dieeti pidada, kuna see on kallis.'
See on rumal põhjus ja selles artiklis ma näitan teile, et kui te tõesti asju hästi planeerite, pole rasvade kaotamise dieedi seadmine nii kallis. Kui olete üliõpilane, on teil suur tõenäosus, et teil on veidi aktiivne elustiil. Allpool toodud dieet 1700 kcal on kasulik peaaegu kõigile, kes seda järgivad. Teatud kutid peavad individuaalsete tegurite tõttu suurendama või vähendama kalorite tarbimist.
Oletame, et lähed kolledžisse hommikul kella 9.00-15.00. Jaotame teie päeva 3 toidukorda ja 2 suupistet.
Hommikusöök - 1 terve muna + 3 munavalget + 1 banaan või mõni muu puuvili
Lõunasöök - kana võileib + 1 külm kohv
Enne treeningut - pool kühvel vadakuvalku + 1 puuvili
Pärast treeningut - veel pool kühvel vadakut + 200 ml kahetoonilist piima
Õhtusöök - soja / kana Pulav, mis on valmistatud 150 grammi kana või 75 grammi sojaosade ja mõne köögiviljaga
Siin on ülalnimetatud söögikava kalorite, makro ja kulude jaotus:
Ja enne kui hakkate seda kalliks pidama, maksab üks kohv Starbucksis 350 ruupiat.
Paar boonusenõuannet:
1. Ärge raisake oma raha toidulisanditele. Loe seda tükki.
2. Pange unele võrdne prioriteet, kuna see võib teie edusamme keerata. Une optimeerimiseks lugege seda artiklit.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
