Kruvigeneetika, siin on 5 treeningreeglit, mida kõhnad poisid peaksid lihaste saamiseks järgima
Pumpate kogu vajaminevat rauda, kuid jääte siiski kõhnaks. Ei, see pole sinu geneetika, vaid tegelikult on sinu koolitus nõme. Päev-päevalt raskuste punnitamine ja kühvlite tühjendamine pärast massi tõstjate kühvleid ei sunni teid lihaseid panema. Siin, kui olete kõhn ja sellest tüdinud, järgige lihtsalt neid 5 treeningu põhiprintsiipi, et lõpuks tõusta.
1) Teie biitseps ja kõhulihased võivad oodata seni, kuni äss kükitate, surnult tõstate ja üles tõmbate.
Pliiatsi biitsepsi koolutamine ei tee teile midagi head! Lõpeta kohe, kui isolatsiooni liigub ja sõbrunege varda ja üles tõmmatava latiga. Proovige ässa kükitada, surnud tõsta ja üles tõmmata. Ühendliigutused töötavad korraga välja mitu lihasrühma ja aitavad teil pakkuda olulist jõudu ja lihasmassi. Isolatsioonitreeningud peaksid teie iganädalases treeningkavas vaid lühidalt esinema. Hoidke neid teisejärgulisena, mitte esmasena!
2) Treeni sagedamini kui sina
Lihased kasvavad, kui te neid šokeerite, ja šokeerite neid sagedamini. Üks või kaks korda treenides ei tehta seda, mida raua pumpamine nädalas 4-5 päeva võiks. Levitage treeningut terve nädala vältel ja märkate nähtavat jõudu ja lihaste hüpertroofiat. Samuti, mida rohkem te oma lihaseid treeningutele eksponeerite, seda rohkem toimub valkude süntees rakutasandil.
3) Jätke oma ego koju ja suurendage kaalu aeglaselt ja kindlalt
Tõde on see, et olete kõhn ja peate oma tööd tegema nullist. Nii et parem on käituda nagu algajal ja mitte matkida tungrauaga jõusaalivendi tõsteid. Alustage raskusi, mis teie arvates on teie jaoks rasked, kuni ajani, mil nad ei tunne end enam rasketena. Seda nimetatakse progresseerumise ülekoormuseks. Tõstukid jäävad samaks, samal ajal kui kaal tõuseb pidevalt. Loogika on see, et teie lihased ei tohiks olla raskused, mida tõstate. Olete pannud nad kaalu suurendades pidevalt pingesse. Tulemuseks on üldise lihasmassi suurenemine.
4) Söö nagu jõutõstja, mitte nagu rajamudel
Loogika on lihtne: kui soovite kasvada, peate ennast toitma. Või parem öelda, sundtoitmine! Kehas peate looma kalorite ülejäägi keskkonna. Kui sööte ainult nii palju kui põlete, unustage suureks saamine. Söö umbes 5-6 kodus valmistatud toitu päevas, enamik neist on valgu- ja süsivesikute tihedad. Ei, puuviljade ja aurutatud köögiviljade täitmine ei lähe arvesse. Munad, roti, kaerajahu, kuivad puuviljad ja täisrasvased piimatooted peaksid olema teie esimesed valikud. Ja jah, hoidu rämpstoidust eemale!
top valgujahu asendus raputab
5) Suure intensiivsusega intervalltreening ja sprintimine parandavad teie jõudlust raskemat tõstes
Vähemalt kaks korda nädalas proovige oma rutiini integreerida sprintimine või 20–25-minutiliste intervallidega kõrge intensiivsusega treeningud. Nii HIIT kui ka sprintimine põhjustavad suure mõjuga lihaskokkutõmbeid, mis põhjustavad testosterooni ja kasvuhormooni naelu. Anaeroobset konditsioneerimist ei tohiks kunagi eirata.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
