Treenige kõvasti, kuid lihaste kasvu pole veel? Tilgakomplektid aitavad teid kindlasti
Kui olete looduslik tõstja, on tõenäoline, et tabate kasvukõrgendikku. Pole tähtis, kui palju te oma toitumise ja puhkusega punktides olete, tabate siiski teetõket. Platoo on etapp, kus keha lõpetab tulemuste näitamise, olenemata teie visadusest ja pühendumusest treeningutele. Kuidas seda probleemi lahendada? Noh, pole vaja muretseda, nagu selle teose puhul, lõhun ma kõige tõhusamad tööriistad, et sellisest soovimatust platoost läbi murda.
Murdke platoo koos 'tilkade komplektidega'
millest on valmistatud karupihustus
Tilkade komplektis teete sisuliselt seda, et töötate läbi lihaste puudulikkuse. Teete kordusi, isegi pärast seda, kui teie lihas on ebaõnnestunud. See, mida teete, on see, et te vähendate raskusi, määrate pärast seadistamist ja jätkate kordusi kuni lihaste täieliku kurnatuseni. Keskmiselt võib sooritada 1–4 tilgakomplekti, vähendades samal ajal 10–30% kaalust. Näiteks kui sooritate 100 kg kükitamist ja jõuate rikke olekusse, langetage kaal 20 kg ja jätkake komplekti 80 kg koormusega. Kui tabate uuesti raskust 80 kg juures, kärpige veel 20 kg alla ja jätkake komplekti. Iga kord, kui jõuate ebaõnnestumiseni, saate jätkata oma tilgakomplektidega 3-4 korda. Võite teha ka tilgakomplekti oma viimase töökomplekti lõpus. Komplektis olevate tilkade puhul pole pöidlareeglit, sest idee on lisada variatsioon lihastele parema stiimuli pakkumiseks.
Tilkade komplekti eelised
Platoo murdmisel on võtmetähtsusega variatsioon. Teie lihased on koormustega kohanemisvõimelised. Kui teie treenimine ei muutu, uskuge kõige paremini, et teie keha on sellega kohanenud. Pisikomplektide lisamine muudab treeningu põhimõtteliselt paremaks, suurendades komplekti intensiivsust ja mahtu. Lühidalt - see šokeerib lihast. Tilga seadmine võimaldab kehal värvata maksimaalselt lihaskiude, samal ajal lihast täielikult kurnates. Kui hakkate treeningutesse lisama tilgakomplekte, kipub teil tekkima rohkem DOMS-i (Delayed Onset Muscle Sureness), mis aitab veelgi parandada lihaste hüpertroofiat ja jõudu.
Ärge tehke tilkade komplekte igal treeningul
Teades tõsiasja, et tilgakomplektid võivad platoosid lõhkuda, ärge alustage tilkade komplekte kõigele, mida teete. See toob kaasa ületreeningu ja liigse taastumatu lihasväsimuse, mis on hüpertroofiale kahjulik. Siin on näpunäide. Valige isoleerimisharjutustega tilgakomplektide tegemine. Näiteks triitsepsi rihmaratas lükatakse alla, külgmised tõusud, biitsepsi lokid ja nii edasi. Laske kõigil oma kombineeritud tõstukitel jääda plahvatusohtlikuks, pidades iga komplekti jaoks elu raskeks, samal ajal kui kasutate seda tööriista (tilkakomplekte) oma isolatsiooniharjutustes viimistlejana. Seega proovige järgmisel treeninguseansil tilkade komplekti ja jagage oma tagasisidet kommentaaride jaotises.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
