Ära nälga ennast! Siit saate teada, kuidas vabaneda armastuse käepidemetest ja luua kõht
Igal aastavahetusel teevad sajad inimesed ühe väga tavalise resolutsiooni, st kaotavad kõhurasva ja saavad kõhulihaseid. Kuigi me oleme juba mõnda aega avaldanud teaduspõhiseid artikleid rasva kadumise kohta, järgivad paljud inimesed siiski palju internetis hõljuvaid mõttetuid nõuandeid. Taas kord anname siin mõned väga loogilised ja usaldusväärsed nõuanded selle kohta, kuidas vabaneda kõhu rasvast ja armastuse käepidemetest, luues samal ajal kaljukindlaid abs.
1) Lõpetage sadade küljepainutuste ja keerutite tegemine
parim punnis jakk seljakotiga sõitmiseks
Paljud fitness-noorukid on soovitanud neid kahte harjutust ja lubavad kõhurasva / armastuse käepidemete vähendamist. Noh, isegi kui teete neid terve elu miljon kordust, ei kaota te sentimeetritki kõhurasva. Miks? Kuna te ei suuda rasva vähendada! Teie keha kaotab rasva tervikuna. Ja palun, sama kehtib ka näo rasva, kõhurasva või selle kohta, kus te rasva hoiate.
2) Tarbige piisavas koguses valku
Ma tahan lihtsalt välja kalduda. Kas ma pean tarbima ka korralikku valku?
Jah, teete! Optimaalne proteiini tarbimine pole ainult kulturistidele või jõutõstjatele, see on oluline iga inimese jaoks. Teie keha võib kaotada rasva ja lihased, mis muudavad teid kõhnaks. Või võib see kaotada rasva ja luua vähese lihase, mis parandab teie keha koostist ja ainevahetust. Lihasmassi ehitamine ja säilitamine nõuab piisavat valgu tarbimist. Eesmärk on 1,5–2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Seega, kui kaalute 90 kg, peaks teie tarbimine olema 135–180 g valku päevas. Isikud, kelle keha rasvaprotsent on kõrgem, ei pea tarbima nii palju valku.
3) Suurendage oma NEAT-i
NEAT tähistab mitte-füüsilise tegevuse termogeneesi. See hõlmab kalorite põletamist kõigis muudes tegevustes peale treeningu või spordi. Mõned näited NEATist on koeraga jalutamine või liftide asemel trepist üles astumine. Teie geenid määravad teie keha ainevahetuse. Ja treenida saab ainult paar tundi 3-5 korda nädalas. Kuid NEAT-i suurendamisel võite ikkagi palju kaloreid põletada. Selle kohta on tehtud palju uuringuid ja ma olen isiklikult kaotanud korraliku rasva koguse, suurendades lihtsalt NEAT-i.
4) Ainult kaks harjutust, mida vajate kõhulihaste jaoks
'Kõhulihaseid valmistatakse köögis.' Ilmselt olete seda kuulnud ja see on ka 100% tõsi. Kuid nagu iga teine lihasrühm, tuleb ka kõhulihaste kallal töötada. Seega on vajalik teatud otsene ab-koolitus. Kuigi spordimudelite järgi on palju pingutavaid ja uhkeid treeningukavasid, ei pea te neid tegema. Rope ab krõmpsud ja kaalutud kapteni tooli jala tõstmine on enam kui piisav. Tehke iga kord 3 komplekti 10-15 kordusega kaks korda nädalas ja koormake järk-järgult üle. Kui seda toetab hästi struktureeritud toitumine ja jõutreening, on teil kõhulihased aeg-ajalt.
banaanileib pannkoogiseguga
5) Väljas söömas käies tellige valk
Sa ei saa oma dieeti treenida. Rasvavõimaluste kaotamise põhinõue on kaloripuudusega dieet. Kuid elu juhtub ja te ei saa kogu aeg oma planeeritud toite tarbida. Seal on palju kordi, kui peate midagi väljas sööma. Sellistel juhtudel on kõige parem tarbida kõrge valgusisaldusega toite, mitte rasvade või süsivesikute rikkaid toite. Ei, rasvad ja süsivesikud pole halvad. Kuid kolmest makrotoitainest on valgul kõrgeim termiline toime. Kui tarbite valkudest 200 kalorit, kaob seedimise käigus palju kaloreid ja teie kehal on töötlemiseks saadaval ainult 120 kalorit. See võimaldab teil hoolimata väljas söömisest olla kaloripuuduses.
Seal te lähete poisid, see on kõik, mida peate tõesti tegema.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
