Ärge kartke, tehke kaela õlavarre taga
Tänapäeval on jõu- ja treeningmaailmas üllatav see, et harjutusi, mis olid vanakooli jõumeeste ja sportlaste treeningute aluseks, nimetatakse nüüd ohtlikeks ja vigastustele altideks. Üks harjutus, mis on selle nimekirja eesotsas, on vana hea, Behind the Neck Press.
Vana kooli tarkus
Kaelapressi taga oli üks võimsamaid õlgharjutusi ja põhiliikumine eelmiste kulturistide ja jõusportlaste rutiinis. Viimasel ajal oli seda liikumist nimetatud ohtlikuks ja see on mitmesugustes spordisaalides ja sporditreeningutes keelatud.
Mida ütlevad uuringud?
Ajakirjas Journal of Sport and Health Science 2015. aasta uuringus võrdlesid Austraalia teadlased M. McKean ja B. Burkett kahte ülalt surumise tehnikat, st pea ees ja kaelapressi taga, 33 katsealusel, kes sooritasid liikumisi istungil asend. Kuigi testimise ajal täheldati meeste ja naiste selgroolüli liikumises erinevust, leiti, et nii kaela- kui ka eesmised surved olid ohutud ja tõhusad harjutused, kui neid teostati normaalse pagasiruumi stabiilsuse ja ideaalse õlavarrega ROM-iga. Pagasiruumi stabiilsus on vajalik selgroo asendi stabiliseerimiseks, eriti istuvate õhuliinide presside ajal, ilma seljatoeta.
See harjutus pole teema, ilmselt on see teie poos
Peame mõistma, et probleem pole kunagi liikumine. Sina võid olla küsimus. Näiteks kui teie tavaline S-kujuline selg on muutunud C-kujuliseks selgrooks, st teil on küürakas või ümarad õlad, siis peate kõigepealt tegelema rühi korrektse parandamisega. Sellisel juhul võib mõni õlavarre vajutamine teile probleemiks olla.
Teisest küljest, kui teil on hea õlgade liikuvus ja teil pole õlavigastusi või teil on olnud vigastusi, on kaelapressi taga teie jaoks täiesti hea. Lihtne viis on sooritada liikumine ja vaadata, kas see tekitab teie õlaliigesele mingit ebamugavust. Tegelikult võib kaelapressi taga olla parem viis hinnata kõiki õlgade probleeme.
Kolme õlapea suurem aktiveerimine
Raamatu „Optimaalne lihastreening“ autor Ken Kinakin ütleb: Riba vajutamine pea tagant: See tekitab emakakaela lihastele ja ketastele maksimaalse stressi ning suurendab emakakaela ketta herniatsiooni ohtu ja suurendab õlakapslit. Eeliseks on see, et küünarnukid on sunnitud olema õlgadega kooskõlas, mis tekitab kõigile õlgadele maksimaalse stressi. Lati kaela taha saamiseks on vaja suurepärast õlgade paindlikkust.
Kuidas ja millal võib tekkida vigastus
Kirjanik Joseph Horrigan kirjutab ajakirjas Ironman- Baar läbib lühema vahemaa kui sõjaväepresside ajal. Kaela taga olev press nõuab siiski rohkem õla liikumisulatust. See nõuab õla välimist pöörlemist - nii saate lati pea taha - ja abaluu tagasitõmbamist, mis tõmbab teie õlad tagasi. Kui teie pekid on pingul, ümardatakse teie õlad erineval määral ettepoole. Tihedus piirab teie võimet õlad väliselt pöörata ja piirab ka teie õlaribade tagasitõmbamise võimet. Need piirid võivad põhjustada õlavarre, mis tuleneb pöörleva manseti kõõluste liigsest koormusest või bursiidist õla katuse all.
Kuidas seda peaks tegema
Kirjanik Sean Nalewanyj kirjutab, et õlavarred tõstuki sooritamiseks õigesse asendisse nihutamiseks peavad kaelapressi taga olema õlad äärmiselt pööratud asendis. See sunnib subcapularise (ühe neljast pöörleva manseti lihasest) liiga venitatud asendisse. Jõutreener, Christian Thibaudeau, Kolme peamise pressimisvõimaluse - kangipress eestpoolt, kaelavangipressi taga ja hantlipress - seas on kaelapressi taga kõigi deltipeade märgatav suurem aktiveerimine.
Paljudel kuulsatel jõutõstjatel, jõutõstjatel ja kulturistidel on kaelapresside taga ülirasked koormused, mis on peamine liikumine treeningu ajal. Reg Park, Arnold, Franco Columbu, Serge Nubret, Sergio jne armastasid kõik seda vanust armsat. Esimese inimesena purustas 700-naelase pingipressi tõkkepuu Ted Arcidi, kes kasutas kaela taga oleval pressil 400 naela. Ed Coan sooritas sama summa 217 naela. kehakaal.
Siin on järgmised punktid, mida tuleb liikumise sooritamisel meeles pidada:
- Alustage liikumiseks harjutamist kerge tühja kangiga või veel parem - õõnes toruga.
- Ärge haarake latti eriti laia haarde ega liiga kitsa haardega. Hoidke küünarnukid 90-kraadise nurga all.
- Teie küünarnukid peaksid olema otse lati all, mitte sisse ega välja.
- Ärge tehke tõmblevat liikumist ja kui te saate lati alla, paralleelselt alla, kui teie õlg pole piisavalt liikuv, ärge suruge latti alla.
- Kui tunnete isegi tühja lati korral õlal näpistust, siis parem hoidke sellest liigutusest eemale. Seega pole asi selles, et liiga suur kaal on kaelapressi taga probleem. Liigesele tekitab ebamugavusi tegelikult iga kaal.
- Ärge tehke liikumist treeningukava esimese liikumisena. Lase õlgadel korralikult soojeneda.
- Vältige latti kuni kaelani. Juhul, kui olete seda liikumist teinud pikka aega ja olete selles samas kindel, palun jätkake. Kuid algajate või vigastustele kalduvate poiste ja tüdrukute jaoks peatage lihtsalt baar, veidi alumise positsiooni lähedal.
- Kui teil on õlavarraste tegemisel vigastus või suur ebamugavustunne, siis vältige kangide kasutamist täielikult. Proovige liikumist teha hantlitega.
Akshay Chopra on lõpetanud Sisekaitseakadeemia ja õhuväe akadeemia ning endine IAF piloot. Ta on üks riigi kõige kvalifitseeritumaid tervise-, fitnessi- ja toitumisnõustajaid ning mitme raamatu ja e-raamatu autor. Ta on riigis väheste seas, kellel on kergejõustiku, sõjalise väljaõppe ja kulturismi taust. Ta on jõusaalide keti Body Mechanics kaasasutaja ja India esimene teaduspõhine kanal We R Stupid. Saate vaadata tema Youtube'i siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
