5 lihtsat nõuannet peigmeestele, kes üritavad enne abielu kaalust alla võtta
Pulmaperiood on käes ja tulevaste peigmeeste sissetulevad taotlused vormi saamiseks. Enne kui alustan, lubage mul teile väga selgeks teha, et need on VÄGA põhijuhised, mis kehtivad tavapärase „tähelepaneliku” dieedi korral. See pole mingil juhul krahhi dieet. Samuti on teie otsustada, kus seisate kehaehituse poolest ja kui kaugele need näpunäited võivad teid viia. Kaalulangus on väga-väga subjektiivne.
Ajaskaala (siin pole valetõotusi!)
Nii nagu Rooma ei ehitatud ühe päevaga, ei saa te ka paari nädala pärast searasva kaotada. Jällegi, kõik sõltub sellest, kui palju kaalu te praegu surute ja kas teil on varem kaalu treenitud ja usuliselt dieeti pidanud. Kui teil on aega kuni 3 kuud, saab LOTi fikseerida. Kui teil on 1-2 kuud, proovige siiski neid näpunäiteid ja peaksite tundma mingit erinevust.
head tennised matkamiseks
1) Loendage oma kalorid ja jagage rasv, valk ja süsivesikud
See on kaalulangetamisel lihtsalt fundamentaalne. Peate teadma, kui palju te päevas sööte. Minge Google'isse ja arvutage oma BMR. Saavutatud arv on kalorite arv, mida peate igapäevaselt püsima. Miinus 300 kalorit sellest arvust ja arv, mille saate, on kalorikogus, mida vajate rasva kadu alustamiseks. Teil on vähemalt 1,5 grammi valku kehakaalu kohta. Pole vaja hulluks minna, kui süsivesikud söövad 1,5–1,7 grammi kilo kehamassi kohta. Hoidke rasva tarbimist alumises otsas ja sööge umbes 0,7–1 grammi kilo kehakaalu kohta. Lihtne!
2) Jälgige alkoholi tarbimist
Pulmad on lähenemas ja toimuvad peod. See on ilmne, saame aru. Kuid pidage meeles, et kaloreid on väga lihtne juua. Rohkem alkoholi võrdub rohkem tühjade kaloritega. Kui peate jooma, siis teadke, et (ülaltoodud punkt) on teil selle päeva kalorikork. Proovige seda mitte ületada. Teine asi, mida saate teha, on hommikul toidust välja lõigata kalorid ja kompenseerida need kalorid öösel alkoholist.
3) lihtsalt liikuda rohkem
Kõndige seal, kus ja kus saab. Tehke iga päev vähemalt 15–18 000 sammu. Liikumine põletab PALJU rohkem kaloreid ja kõik treeningud, mida sa tunnis jõusaalis teeksid. TEE seda järjekindlalt, mitte üks või kaks päeva. Pange paika igapäevased eesmärgid. Sellega kaasneb kalorivaegus (1. punkt), näete tohutut erinevust.
malmpanni tihendamine
4) unusta südame. Korja üles kaalud
Kiireks rasva kadumiseks on liiga palju kardiot? Ei, halb idee! Selle asemel lööge kaalu. Siin on struktureeritud programm algajad . Sa kulutad rohkem kaloreid, muutud tugevamaks ja mis kõige tähtsam - ei muutu rasvast rasvaks.
kuidas naisi voodis õnnelikuks teha
Nii see on, poisid. Puuduvad maagilised dieedid, toidud või pillid, mis aitaksid KÕIGI tõhusalt kaalust alla võtta. See on kalorivaegus ja valgurikas dieet koos kõrge liikumistaseme ja jõutreeninguga, mis aitavad teid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
