6 kodust harjutust, mis parandavad teie halba rühti ja valutavaid liigeseid
Rüht on erinevate kehasegmentide kuju ja joondus. Poosidefektid tekivad tavaliselt teatud lihasrühmade lihaste tasakaalustamatuse tõttu. Näiteks võivad mõned lihased olla tugevad ja lühikesed, samas kui vastandlikud lihasgrupid võivad olla pikad ja nõrgad. Lihtsamalt öeldes tähendab õige kehahoia saavutamine keha iga osa hoidmist naabruses asuvate kehaosadega joonduses. Õige rüht tagab, et kõik lihased on tasakaalus ja toestatud. Õige rüht on lihtne, kuid väga oluline viis paljude selja ja selgroo sügavate lihaste tervena hoidmiseks. See on palju enamat kui vaadata seda esteetika seisukohalt. Hea rüht ja seljatoe on selja- ja kaelavalu vähendamiseks olulised.
kõige lahjem inimene maailmas
Korrektse kehahoia eelised
Hea kehahoiak muudab su välimuse saledamaks, nooremaks ja riided näevad sinu peal paremad välja. Veelgi enam, see hoiab teie luud ja liigesed õiges joonduses, nii et meie lihaseid kasutatakse õigesti ja õige biomehaanikaga. See võib vähendada ka liigespindade ebanormaalset kulumist, mis võib põhjustada luude degeneratsiooni, artriiti ja liigesevalu. Lülisamba liigeseid koos hoidvatel sidemetel on vähem stressi, minimeerides vigastuste tõenäosust. Korraliku kehaasendi joondusega istumine ja seismine suurendab efektiivsust, vähem väsimust ja keha sidemete ja lihaste koormust. Heast kehahoiakust teadlik olemine on esimene samm ja on oluline teha endale posturaalanalüüs, et teada saada oma plusspunktidest ja kehapiirangutest.
Liikumine ja rüht
Õige kehahoia korrigeerimine võib parandada jõusaali biomehaanikat ja tagada, et iga treeningu vorm ja tehnika tehakse tõhusalt, põhjustamata vigastusi. Isegi igapäevase eluvalmiduse seisukohast aitab rüht töötamine teatud ülesandeid palju paremini ja hõlpsamalt täita.
Tehke neid 6 harjutust kodus
1) osalised krõmpsud
Kuigi ma ei toeta osalisi kordusi üheski harjutusviisis, on antud konkreetsel juhul üheks südamikku tugevdavaks treeninguks osaline kõhukrambid. Osalised krigistused suurendavad nii alaselja kui ka sellega seotud maolihaste tugevust, muutes selle heaks harjutuseks ka spondülolüüsiga inimestele.
2) reieluu venib
Rihma venitamine on hea, et vähendada pinget alaseljas ja jala tagaosas, kus leidub osa alaselja tööd toetavaid lihaseid.
3) Seina istub
Seinaistmete lisamine mõneks sekundiks iga kord, kui tunnete alaseljavalu, muudab teie enesetunde paremaks.
4) Vaagna sillad
Sildamine on suurepärane harjutus seljavalude jaoks. See aitab tugevdada erinevaid selja tugilihaseid, nagu näiteks reieluud, tuharad, kõht ja puusad. See toimib ka otseselt alaselja lihaste tugevdamiseks.
5) Bänd Pull-Apart
See on üks tõhusamaid õlgade taastusravi harjutusi. Selleks on vaja ainult vastupanu riba. Need on tavaliselt värvikoodiga, nii et vali üks vastavalt oma tugevusele.
6) Plank
See on üks lihtsamaid harjutusi, mis võivad teile palju kasu anda. Plankide sooritamine võib teie rühti parandada, kui seda õigesti teha. Harjutuse sooritamisel hoidke kindlasti jalad sirged, ärge laske alaseljal langeda ja veenduge, et vaatate põrandale alla.
Järeldus
Rüht on enamasti seotud mõne valuprobleemiga. Suur osa kehvast kehahoiakust on tegelikult lihtsalt kehahoiak ja kehv ergonoomiline ning pole tegelikult üldse poosiprobleem. Tundub, et kehvad kehahoiakud ja kehahoiak on mõjutatud paljudest inimestest, kuid ka neil inimestel ei pruugi mõne valu tõttu olla poosiprobleeme. Paljud kehva kehahoiaku elemendid on pikaajalise kohanemise tulemus, mida on raske või võimatu muuta. Üks kindel eelis rühi korrigeerimisel on see, et see võib mõjutada meeleolu, emotsioone ja tundlikkust valu suhtes.
Helius on üks Mumbai kõige lootustandvamaid spordispetsialiste ja osalise tööajaga veekeetja kellade õppejõud. Tema teadmised toitumise ja treeneri pehmete oskuste juhtimise kohta on hästi tunnustatud. Tema kohta rohkem teada saada KLIKI SIIA ja saatke oma päringud sobivuse kohta e-posti aadressile heliusd@hotmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
