Mis on parim aeg vadakuvalgu kokteili tarbimiseks? Siin on kõige loogilisem vastus
Vadakuvalgu tarbimise ajastus on alati olnud kuum teema. Aastakümneid arvasid inimesed, et peate vadakuvalku tarbima kohe pärast treeningut.
Aja jooksul on teooriad siiski muutunud, kuid müüdid keelduvad vaibumast. Kuidas vadakuvalgu tarbimist maksimaalselt ära kasutada? Viimane, mida kuulete, on see, et vadakuvalk imendub maksimaalselt enne treeningut, mitte pärast treeningut. Seda mõtet toetavad paljud, uskudes, et see on mõistlik, kuna teie keha omastab jõutreeningu ajal kogu valgu. Uurime, kas see väide sisaldab mingit sisu.
Mida teadusuuringud ütlevad?
Meil on vedanud, et meil on juba uurimus, milles uuritakse vadakuvalgu tarbimise mõju enne trenni ja pärast treeningut võrreldi.
Selles uuringus jagati rühm mehi kaheks ja mõlemale rühmale manustati valgu kokteili, mis sisaldas 25 g valku. Üks rühm sai selle vahetult enne treeningut ja teine rühm kohe pärast treeningut. Uuringus ei leitud mõlema rühma vahel olulisi erinevusi lihaste tugevuses ja suuruses. Seega pole tegelikult vahet, kas võtate vadakuvalgu raputamise enne või pärast treeningut.
Igapäevane valgu tarbimine mängib olulist rolli
Kui teie eesmärk on kasvatada lihase suurust ja jõudu, on valgu ajastamise asemel suureks faktoriks igapäevase valgu tarbimise lõpetamine. Keskmise inimese RDA on 0,8 g / kg, mis on minimaalne valgu kogus, mida inimene peaks oma dieedil tarbima.
Regulaarselt treenivatel inimestel ja sportlastel on aga suurem valgusisaldus. Ehkki täpne valkude tarbimise kogus sõltub teie väljaõppe tasemest ja muudest teguritest, soovitavad eksperdid lihase suuruse ja jõu suurendamiseks tarbida umbes 1,6 g / kg valku.
Seetõttu ei ole vaja muretseda selle pärast, et saaksite oma valgu raputamist treeningu lähedal, kuni ajani, mil suudate selle nõude 1,6 g / kg valgu kohta iga päev täita.
vahtplastist magamiskotid telkimiseks
See on seotud isikliku mugavuse ja eelistustega
Treenerina saan oma klientidelt sageli taotlusi valgu raputamise ajastamiseks kuskil hommikul, kui nad lahkuvad tööle. Isegi need, kes teevad treeninguid õhtul, eelistavad mõnikord oma valke juua hommikuti? Mugavus.
Neil on hommikul kiire oma kontorisse jõudmiseks ja soovivad seega mugavat viisi oma valgumakrode tutvumiseks. Nii saavad nad kokkamata jäädes aega kokku hoida.
kergem 2-meheline seljakotitelk
Seda tahan teile öelda, kutid. Kõik on seotud teie isikliku mugavusega lõpus. Kui teil on mugav oma valku treeningu ümber hoida, jätkake ja tarbige seda oma treeningu ajal. Kui ei, siis ärge muretsege. Lihtsalt pidage seda endale sobival ajal ja keskenduge kogu päeva valgutarbimise lõpuleviimisele.
Viited:
Valgu tarbimisel enne ja pärast treeningut on sarnane mõju lihaste kohanemisele Brad Jon Schoenfeld , vastav autor1 Alan Aragon , kaks Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 ja James Warrior 4
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saate ühenduse luua Facebooki ja Youtube'i kaudu.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
