Toitumine

Mida süüa enne ja pärast treeningut, et saada lihaseid ja kaotada rasva

Kui jälgite regulaarselt minu artikleid MensXP Healthi kohta, teaksite, et ma ei kuulu nende treenerite hulka, kes ütlevad, et toitumine on 90% ja treenimine on ainult 10%. Usun, et 100% kõigest - teie treening, toitumine ja taastumine - annab teile tulemusi. Teie üldine dieet on ülimalt oluline, kuid treeningueelne ja -järgne toitumine võib teie treeninguid oluliselt mõjutada. Kui teil on enne treeningut korralik kütus, saate treenida suurema intensiivsusega. Ja kui treeningujärgne treening on optimeeritud, paraneb teie taastumine, mis võimaldab teie kehal treenida veel ühte seanssi.

Mis teeb hea treeningueelse eine?

Hea treeningueelne söögikord peaks sisaldama rohkelt süsivesikuid (30-50g), mis teid treeninguks kütavad. Korralik proteiinitükk (20-40g) aminohapete ja osa portsjoni rasva (10-15g) saamiseks. Inimesed soovitavad sageli enne treeningut võtta komplekssed süsivesikud ja lõpuks palju kaera või müslit pista. Nii palju kiudaineid tarbides tunnete end tõenäoliselt unisena ja aeglaselt. Seetõttu on mõõdukalt seeditav süsivesik nagu pruun leib, banaan või valge riis parem valik. Samuti, kui jõuate jõusaali hommikul esimese asjana, ei pruugi te enne treeningut nii palju süsivesikuid süüa. Selliste olukordade jaoks soovitan tarbida väga keerukat süsivesikute (100–150 g) õhtusööki - siin on suurepärane valik kaer, rotis ja mitme teraga leib. See tagab teie glükogeenivarude täitumise isegi siis, kui treenite paastudes või tarbite vähem süsivesikuid.

Trennieelse söögikorra valikud

Kui tõstate esimese asja hommikul:

valik 1

suuremad matkarajad USA-s

1 kühvel vadakuvalk

1 kühvel enne treeningut või 1 tass kanget musta kohvi

10g dekstroosi

kuidas ma naist armastan

10g pähkleid

1 banaan

2. võimalus

1 tass musta kohvi

Valge riis - 60g (toorkaal)

Terved munad- 2

parim veiseliha jerky kaubamärk

Munavalged- 4

3. võimalus

1 tass musta kohvi

Pruun leib - 4 viilu

Kanasink- 150g

kõrgeim inimene maailmas 2017

Juustuviil - 1

Mis teeb hea treeningujärgse eine?

Mida süüa enne ja pärast treeningut, et saada lihaseid ja kaotada rasva

Raske tõstmine kurnab intramuskulaarset kreatiini taset. Seega on kreatiinipoodide täitmiseks hea mõte 5–10 g kreatiinijärgset treeningut võtta. Valgu ja süsivesikute puhul eelistan valgusünteesi pikaajalise tõusu tekitamiseks kiire ja aeglase seedimisega toiduallikate segu. Kui kasutate vadakuvalku pärast treeningut, soovitaksin seda tarbida vee asemel piimaga. See kombinatsioon tagab teie kehale kiire ja aeglase seedimisega valkude ideaalse segu. Rasvu pole pärast treeningut vaja, kui te pole kestvustreeningut teinud pikema aja jooksul.

Trennijärgne söögikord

2-3 Rotis & 100g valget kartulit või 50g valget riisi 50g pruuni riisi

200g kanarinda

Rohelised köögiviljad

kuidas võrkkiigesse saada

Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .