Superkomplektid: jõuline 20-minutine treeningrutiin
Superset on see, kui sooritad järjest kahte või enamat harjutust, seeriate vahel puhkamata.
Ehkki saate hõlpsalt asendada mis tahes kehaosa, kuid see tehnika annab parima tulemuse, kui kasutate vastandlikke kehaosi. Näiteks kui harjutate rindkere ja selga või biitsepsi ja triitsepsi, lööte vastandlikele kehaosadele. Supersetid mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid põletavad ka rohkem kaloreid, mille tulemuseks on rasvade kadu. Seetõttu proovige jooksurajal välja higistamise asemel supersetse, et mitte ainult rasva põletada, vaid ka lihaseid kasvatada.
Superkomplektidega kaalutreening tõstab ainevahetuse kiirust tundide jooksul pärast treeningut. Uuringud on näidanud, et superkomplektid põhjustavad substraadi oksüdeerumise muutust, mis tähendab, et põletate rasva samal ajal lihaseid kasvatades.
Kõik, mida peate nüüd tegema, on valida vastanduvad kehaosad ja töötada nende kallal, et samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada. Ärge unustage, et supersetid on kõrge intensiivsusega treeningud ja saadud tulemused on otseselt proportsionaalsed nende intensiivsusega, millega te neid teete. Oma elu lihtsustamiseks on siin näide superset treeningu tegemisest:
Iga harjutuse kohta peate tegema 3-4 komplekti 8-12 kordust. Te peaksite sooritama A-harjutuste komplekti, kõik 3-4 seeriat läbi, puhkama ühe minuti ja liikuma seejärel B-seerias edasi, lõpetama ka selle kiiresti ja puhkama veel ühe minuti, enne kui lähete edasi C-sarja juurde. Nüüd, kui teate, et intensiivsus loeb palju, veenduge, et täidaksite kõik allpool toodud harjutused 20-30 minuti jooksul.
A1 pingipress
A2 painutatud üle ridade
B1 Hantli lokid
B2 Hantli triitsepi tagasilöögid
C1 jala pikendamine
C2 Jalgade lokid
Sa ei pea ju tundide jooksul jooksulindil rabelema? Kui teete kõik ülaltoodud supersetid õige tehnika ja hea vormiga, olge valmis positiivseid tulemusi nägema varem kui hiljem. Te ei kaota mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
