5 õlgharjutust paksemate, tugevamate ja laiemate õlgade jaoks
Kas teil pole õlgadele pühendatud treeningukava? Jah, tead mida? Ilma hea geneetikata ei saa neid 3D-delte tegelikult olla. Olen seda väidet nii tihti kuulnud, kui inimesed näevad minu 3D-delte. Tundub, et nad usuvad, et kõik on seotud ainult geneetikaga. Ei, ma ei ütle, et geneetikas poleks mingit rolli kulturism . Kuid ma ütlen, et geneetikal on tähtsust alles siis, kui olete oma põhitöö ära teinud. Inimesed, kes kurdavad üldiselt nõrkade deltalihaste üle, on need, kes ei kuluta nende treenimiseks piisavalt aega. Nii et kui olete üks neist, kellel on nõrk jagatud lihaseid ja soovite neid parandada, lugege nende delt-harjutuste loendit, mida peaksite tegema 2019. aastal.
Push Press
Raske tõstmise ja metsalise režiimi fännid, siin sa lähed. See on harjutus, kus peaksite raskeks minema. Survepress ei aita teid mitte ainult heade deltalihaste ülesehitamisel, vaid ka plahvatusliku tugevuse taseme tõstmisel. Push Pressi harjutus on kinnine kineetiline ahelaliikumine ja see toimib sünergiliselt mitme lihasrühma korral jalgadest õlgadeni ja käteni. Võite öelda, et surumispress ei aita teil lihtsalt lihaseid uhkustada, vaid muudab teid paremaks ka oma igapäevaelus.
Külgmised tõsted
Ükskõik kui palju masinaid te nende külgmiste deltide isoleerimiseks sisse võtate, külgmised tõsted jõuab alati tippharjutusteni, mida saate teha, et saada neid muljetavaldavaid välimusega delte. Ma tean, et selle harjutuse kriitika osutab sellele, et harjutuses on surnud koht, kui viite raskuse oma keha ette või vastupanu tase on liikumisala erinevates punktides ebaühtlane. Uskuge mind, ma võin tunduda erapoolik, kuna olen ise selle harjutusega kokku puutunud, kuid kui olete selle harjutuse tehnika omandanud, armastate seda just sellise pumba pärast, nagu saate oma külgmistesse deltidesse. Peab tegema 2019. aastal oma külgmise deltipea parandamiseks.
eriti pikk une magamiskott
Näo tõmbab
Kas soovite neid vöötatud tagumisi delte 2019. aastal? Noh, näo tõmbamine on harjutus, mis aitab teil seda saavutada. See harjutus on suunatud teie tagumistele ja keskmisele trapetsile ning aitab teil neid 3D-õlgu ehitada. Kui räägime selle 3D-välimuse omamisest deltades, tahame võrdset osakaalu kõigis kolmes delt-, esi-, külg- ja tagakülje lihasrühmas. Kuid enamik inimesi ei tee oma tagaküljel mingisugust isoleerivat käiku ja seetõttu on neil lõpuks ebaproportsionaalne välimus. Seepärast lisage see harjutus 2019. aastal ja see 3D-välimus on kõik teie.
Arnold Press
Leiate, et inimesed räägivad selle harjutuse kohta prügi, mis võib põhjustada õlaliigese kahjustusi ja mis mitte. Noh, minu ainus vastus sellele on see, et kui te ei järgi õiget tehnikat ja andke end ego tõstmisele, võite end igas harjutuses vigastada. Arnold tegi tavalise õlavarrega kohanemise nii, et see võis tabada kõiki teie deltipead ja nimetas seda Arnoldi pressiks. Lisage see harjutus 2019. aastal ja ärge muretsege oma õlaliigese pärast. Te saate kenasti hakkama, kuni järgite õiget tehnikat.
Sõudmine püsti
parim kogu toidu söögikorra asendaja
Püstised read tabavad samaaegselt nii külgmist kui ka tagumist deltat. Kuna neid deltalõike kokku löövaid harjutusi pole palju, peab see harjutus olema ka teie õlgade treenimise arsenalis. Seda saab teha kas vabal vardal või keskmise suurusega vardaga rihmarattal või isegi sepamasinal.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
