Keto dieedil? Nii saate süüa pähkleid, ilma et peaksite dieeti rikkuma
Ketogeenne dieet ei vaja tutvustamist. Lõppude lõpuks valitseb see edetabelites kui ühest parimast rasvade kaotamise dieedist. Toitumismaailmas on sellest saanud sõna. Oma eelmistes ketogeense dieedi üle mõtisklenud artiklites selgitasin, mida täpselt Ketogeenne dieet on ja levinumad vead, mida ketogeense dieedi korral tuleb vältida. Selles tükis selgitan, kui palju ja millised pähklid sobivad teie keto dieedil olles kõige paremini teie makropiirangusse.
Pähklid ja ketogeenne dieet
Enne kui jätkan, on siin tõsiasi pähklite kohta, need on sõltuvad! On tõesti raske ennast peatada oma lemmikpähklite üle söömises. Mõelge sellele ajale, kui teie lemmikpähklite kauss oli teie ees ja te ei suutnud ennast lihtsalt peatada enne, kui olete selle lõpetanud. Nüüd on see just pähklite probleem, mis ajab makro piirid sassi.
Sellepärast teie ketogeenne dieet ebaõnnestub
Kuigi pähklid on keto dieedil lubatud, on mõõdukus siiski võti, mille enamik inimesi unustab. Pähklite söömine takistab teie keto dieeti kahel viisil:
1. Ületate oma päevase süsivesikute tarbimise vastavalt ketogeense dieedi protokollidele. (20-30g päevas)
2. Kalorite tarbimine tõuseb kiiresti, kuna pähklid on kaloritihedad.
Pähklite nautimiseks ketogeensel dieedil on ülimalt oluline mõista nende toiteväärtust, eriti süsivesikute sisaldust. Järgnevas loetletakse viis tavalist pähklit, mida India elanikkond tarbib koos toitumisalase jaotusega:
| 100 grammi | kalorite% | ||||||||
| kaloreid | paks | süsivesikud | kiud | suhkur | valk | paks | süsivesikud | valk | |
| India pähklid | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | kakskümmend% | 12% |
| Pistaatsiapähkel | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | kakskümmend üks | 72% | üksteist% | viisteist% |
| Maapähklid | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandlid | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | kakskümmend üks | 78% | 5% | viisteist% |
| Kreeka pähklid | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | viisteist | 87% | 3% kuidas siduda püsiv sõlm | 9% |
Mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid
Viidates ülalnimetatud tabelile, näete, et lihtsalt 100 g lemmikpähklite haaramine võib teid lihtsalt ketoosist välja tõrjuda (nende kõrge süsivesikute sisalduse tõttu). Mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid (tehniliselt kaunviljad) on siiski 3 head võimalust, mida võib kaaluda, kui soovite tõesti mõnda pähklit nautida. Veenduge, et tarbitav kogus peaks olema vaid käputäis või maksimaalselt 50 g.
Siin on väike praktiline näpunäide pähklite süütuks nautimiseks
Vältige rangelt purgi või pähklikausi asetamist enda ette või vähemalt kergesti ligipääsetavasse kohta. Kui soovite pähkleid süüa, haarake lihtsalt peotäis neist ja asetage purk endast kaugemale. Noh, see võib olla natuke imelik, kuid usaldage mind, et see töötab. Kuidas on teie kogemus pähklitega, eriti ketogeense dieedi korral? Jagage oma kogemusi kommentaaride jaotises.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
