Kas peate treenima kõhulihaseid, kui te regulaarselt sooritate kükke ja survetõstmist?
Selliseid ühendliigutusi nagu kükitused ja surutõsted loetakse kõigi harjutuste isaks. Sõltumata teie eesmärgist - rasva kadu, lihasmassi suurenemine, jõu suurenemine ja nii edasi, tuleb kombineeritud tõstukid teie raviskeemis tsementeerida. Komplekstõstukite osas on siiski üksikuid väärarusaamu ja üks neist, et 'teil pole vaja kõhulihaseid treenida, kui kükitate ja surnuaega väga sageli'. Kui tõsi see on? Loe edasi ja saad oma vastuse.
odavad matkavarustus minu lähedal
Mis on kombineeritud liikumised?
Liitliigutused või liitliftid on harjutused, mis töötavad korraga mitme lihasrühmaga. Näiteks töötavad survetõstukid hamstringuid, gluteid, lõksu, esiosasid, latti ja isegi südamelihaseid. Sellistel tõstukitel on reaalses elus rakendus ja optimaalsel praktiseerimisel võib see tuua kaasa suure tugevuse kasvu. Pealegi on ütlematagi selge, et ühendtõstukid aitavad teil kulutada rohkem kaloreid, mis viib rasvade kiirema kadumiseni.
Müüt1: Te ei pea kõhulihaseid treenima, kui teete sageli kombineeritud tõstukeid
Kuna liittõstukid töötavad isomeetriliselt üle tuuma, on selline veendumus, et te ei pea oma kõhulihase peal täiendavalt töötama. Nüüd on see väide osaliselt tõsi, kuna teie tuumalihased pole ainult kõhulihased, pigem hõlmab see teie sisemisi / väliseid kaldu, erektsiooni spinae rühma (alaselja lihased), keskmisi lõkse ja nii edasi. Enne selle müüdi purustamist saate kõigepealt mõista, mida kõhulihased teevad.
Rectus Abdominis Aka Abs lihase mõistmine
Rectus abdominis, tuntud ka kui „kõhulihased“ või „kõhulihased“, on paaritatud lihas, mis kulgeb vertikaalselt inimese pagasiruumi esiosa mõlemal küljel. Lihased algavad häbemeluust ja sisestavad rinnaku luu. Selle lihase põhiülesanne on selgroo painutamine, liikumine, mida me teeme krõmpsutamise ajal.
See juhtub kõhulihastega, kui sooritate tõstejõude või kükke
Nende suuremate tõstete ajal tõmbab või surub raskus / vastupidavus selgroogu painutama. See tähendab, et kõhulihasel pole selle tõstmise ajal mingeid pingutusi, kuna selgroogu ei ole tahtlikult painutatud. Tegelikult rakendame selgroo laiendamiseks jõudu, mis on täiesti vastupidine liikumine sellele, mida teie kõhulihased teevad. Seega, kui me ütleme, et südamik on seotud segatõstetega, on see tõsi ainult osaliselt, sest püstised spinaed töötavad aktiivselt selgroo, mitte ab-lihaste hoidmiseks.
Järeldus
See on müüt, et kombineeritud tõstete ajal treenitakse teie kõhulihaseid. Kõhulihased on nagu iga teine lihasrühm, mis nõuab individuaalset tähelepanu. Seega, kui soovite, et nad kasvaksid, treenige neid lihtsalt eraldi nagu iga teist lihasrühma.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
