Kui palju vett peame tegelikult jooma, et jõusaalis paremini toimida
Vesi on elu põhialus maa peal. Ma arvan, et me kõik võime nõustuda, et elu, nagu me seda teame, poleks vee puudumisel olnud. Inimkeha ise on umbes 70% vett. On üsna ilmne, et nagu kõik muu, oleks ka erinevaid arvamusi selle kohta, kui palju vett peaks iga päev jooma. Mõned inimesed usuvad, et peate vett rüüpama ka siis, kui teil pole janu, samas kui mõned soovitavad mitte iga päev juua rohkem kui 2 liitrit vett. Nii palju arvamusi, nii palju segadust!
Kuid miks on hüdreerimine nii oluline?
Kuna te kaotate pidevalt oma kehast vett peamiselt uriini ja higi kaudu ning dehüdratsioon võib teie kehalist taset negatiivselt mõjutada. Kui teie kehamass väheneb vedelikukaotusest vähese 2% võrra, väheneb teie vastupidavus ja kui see arv tõuseb kuni 3%, võib see jõudu negatiivselt mõjutada. Niisiis, dehüdratsiooni vältimiseks ja (mis veelgi tähtsam on elus olla) on piisav vedeliku tarbimine väga oluline.
mida tähendab kontuurintervall
Mida kõiki võib pidada vedelikeks?
Kõik vedelikud, välja arvatud alkohol, tuleks arvestada kogu vedeliku tarbimisega. Alkoholi ei peeta seetõttu, et see on dehüdreeriv ja sunnib rohkem vedelikke välja jooma, kui jood. Peale selle aitab iga teine vedelik kaasa teie vedeliku tarbimisele. Isegi sellised asjad nagu kohv ja dieedisoodad, mida sageli vaadatakse kui dehüdreerivaid aineid, on vedelikud. Seega arvestatakse selle tarbimise hulka kõik vedelikud, sealhulgas kohv, söögisooda, piim, mahl, tee, maitsestatud veed ja kõik joogid (peale alkoholi).
Niisiis, kui palju vedelikku peaksite TEGELIKULT tarbima?
Teie kogu vee (vedeliku) tarbimine päevas sõltub paljudest sisemistest ja välistest individuaalsetest teguritest ning optimaalse vee (vedeliku) tarbimise otsustamiseks on paar võimalust.
Kehakaalu meetod - esimene viis vedeliku tarbimise arvutamiseks hõlmab arvutusi, mis põhinevad teie kehakaalul. Iga 23 kg kehakaalu kohta peaks teil olema liitrit vett.
2. Kvalitatiivne meetod - teine meetod põhineb teie individuaalsetel vajadustel. Seda meetodit järgides peaksite jooma vedeliku koguse, mis põhjustab 5 selget urineerimist päevas. 5-st peaks kaks urineerimist tegema pärast treeningut või treeningu ajal, kui teil on pikad treeningseansid.
Kahest meetodist leian, et teine on parem kui meetod, kus teie tarbimine määratakse teie kehakaalu järgi. Seda seetõttu, et kahel sama kehakaaluga inimesel võivad vedeliku tarbimise vajadused olla väga erinevad. Mõned määravad tegurid võivad olla:
üürileandja rentimine Islandil
1. Higistamine - mõned inimesed higistavad rohkem kui teised ja sõltuvalt geograafilisest asukohast kaotavad mõned higistades palju rohkem vedelikke kui teised. Jaipuris elav 75 kg kaaluv mees peab juua palju rohkem vett kui 75 kg kaaluv tüüp, kes elab Kashmiris.
2016. aasta bollywoodi laulude loend
2. Treening ja elustiil - teie vedeliku seisund sõltub palju treeningute hulgast ja tüübist. Näiteks kui treenite jõutreeningu kõrval 6 päeva ja teete nädalas 3-4 tundi kestvaid kardiotreeninguid, vajate hüdreeritud püsimiseks palju rohkem vett kui keegi, kes seda ei tee. Teie elukutse maksab suurt rolli ka vedeliku tarbimise otsustamisel. Kui olete keegi, kes peab oma elatise nimel tegema füüsilist tööd, vajate loomulikult rohkem vett kui keegi, kes on istuv ja istub terve päev oma arvutil töötava kontorilaua taga.
Järeldus
Parim viis alustamiseks on esialgu vee (vedeliku) tarbimise määramine vastavalt kehakaalupõhistele vedeliku soovitustele. Selle vedeliku kogumi joomise ajal kontrollige uriini värvi ja sagedust ning vastavalt suurendage või vähendage vedeliku tarbimist, püüdes 5 selget urineerimist päevas.
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Ta on juhendanud üksikisikuid kõigist eluvormidest alates inimestest, kes soovivad üldiselt vormi saada, kuni riikliku taseme kulturismi ja füüsise sportlasteni. Navile jõuate aadressil nav.dhillon@getsetgo.fitness või tema Instagram kui otsite professionaalset abi oma sobivuse saavutamiseks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
