Toitumine

Kuidas suurendada rasva põletamise protsessi ja saada lahti, lisades dieedile chia seemneid

Kes oleks arvanud, et nendel pisikestel chia seemnetel on nii palju jõudu?



Chia seemned on hea uudis kõigile soovijatele kaotada kaalu ja tõsta energiataset . See piparmündi perekonna liige on täis kiudaineid, antioksüdante, olulisi mineraale nagu kaltsium ja raud.

kuidas teha tulekivi tulekiviga ja terasega

Vähe sellest, chia seemned on ka kõige rikkalikum omega-3 taimne allikas, mis on luude tervise jaoks hädavajalik.





Chia seemnete toiteväärtus

2 supilusikatäit (30 g) chia seemneid sisaldab 10 g kiudaineid, 5 g valku ja 138 kalorit.

Chia seemned on 20% valku, mis ületab enamiku terade ja seemnete valgusisaldust. Nendes seemnetes sisalduv valk on kõrge kvaliteediga ja annab kõik asendamatud aminohapped.



Kui palju Chia seemneid peaksite päevas sööma?

Chia seemnete soovitatav annus on 20 g (1,5 supilusikatäit) kaks korda päevas.

Kuid kui te treenite rasva põletamiseks ja keha lõhenemiseks, peate tarbima 1-1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta. Nii võite kaaluda mõne supilusikatäie chia seemne lisamist oma valgujookidesse.

Chia seemned võivad kaalulangusprotsessi kiirendada 10–12 korda, tekitades kõhus geeli, mis piirab teie nälga ja muudab teid kauem täisväärtuslikumaks.



Samuti soodustab see süsivesikute lagundamise ja suhkruks muundamise protsessi. See võimaldab teie kehal kasutada süsivesikuid energiana selle asemel, et neid rasvana varuda.

Parimad viisid chia seemnete söömiseks

Chia seemned on maitseta, mistõttu on nende lisamine joogile või tassile väga lihtne. Parim viis nendest salapärastest seemnetest kõige suurema kasu saamiseks on süüa neid hommikul.

Chia seemned + vesi

Kuidas kaalust alla võtta ja chia seemnetega lahti saada © iStock

Lihtsaim viis chia seemneid oma dieeti lisada on lisada need oma klaasile hommikuvette.

Leota 2 supilusikatäit chia seemneid 3 tassi vees 30 minutit. Kui soovite lisamaitset, pigistage sidrun, apelsin või lisage hakitud puuvilju.

Chia seemned + kookospiim

Kuidas kaalust alla võtta ja chia seemnetega lahti saada © iStock

Kui soovite teha chiapudingut paksemaks ja kergelt magusaks, lisage 2 supilusikatäit chia seemneid ½ tassi kookospiimale ja leotage seda paar tundi.

Mõnele inimesele ei meeldi chia seemnete tekstuur. Kui ka teile ei meeldi seemneid närida, kasutage tekstuuri silumiseks blenderit.

Chia seemned + õun + jogurt + maapähklivõi

Kuidas kaalust alla võtta ja chia seemnetega lahti saada © iStock

Meeldib smuutid ? Võtke 1 tükeldatud õun, 1 spl chia seemneid, 1 tass jogurtit ja 1 spl magustamata maapähklivõid. Lisage koostisosad segistisse ja segage, kuni segu on ühtlane.

Chia seemned + moos

Kuidas kaalust alla võtta ja chia seemnetega lahti saada © iStock

Chia seemned toimivad moosis pektiini (puuviljades sisalduv kiud, mis vedelikku kinni hoiab) suurepärase asendajana, kuna need suudavad veekoguses 10 korda ületada kuivkaalu.

Pektiin on kibe ja vedeliku leotamiseks ning hõljunud puuviljatükkide moosiks sidumiseks vajab see rohkem suhkrut. Kuid kui kasutate chia seemneid, ei pea te magusaks maitsmiseks lisama liiga palju suhkrut.

Võrreldes tavalise suhkrupakendatud moosiga, on chia seemnete moosi valmistamine palju lihtsam.

Lisage 2 tassi puuvilju kastrulisse keskmise ja kõrge kuumusega. Kui see on soojenenud, puder seda lusikaga, kuni see saavutab teie soovitud konsistentsi. Seejärel lisage 2 supilusikatäit chia seemneid ja segage neid korralikult. Eemaldage kuumuselt ja moos hakkab jahtudes paksenema.

Kogu protsess võtab vaevalt 10 minutit. Lisage see purki ja hoidke.

Chia seemned + teraviljad

Kuidas kaalust alla võtta ja chia seemnetega lahti saada © iStock

Vahetage tavaline teravili chia teravilja vastu.

Leotage seemneid üleöö piimas ja lisage sellele pähklid, seemned, puuviljad või kaneel. Maitseainete lisamiseks võite lisada ka banaanipüree ja vanilliekstrakti.

mida see tähendab, kui tüdruk sind kiusab

Alumine rida

Chia seemned ei asenda tervislikku toitumist ja liikumist. Kuid need on toitev asendus suurema kalorsusega toitudele ja suurepärane kiudainete allikas.

Kui proovite kaalust alla võtta ja treenite kõhulihaste saavutamiseks, võite hakata lisama chia seemneid ka oma salatitesse, kebabidesse, granoolabaaridesse, jäätistesse ja küpsetistesse.

Avastage rohkem

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar