Kuidas: Hindude tõukeid teha
Kõik armastavad tugevat, lihaselist ja painduvat ülakeha. Isegi kui juhtub, et armastate kükke või teil on isegi 6-pakk, on tõsiasi, et hästi arenenud rind, käed ja õlad on selle täieliku ilme jaoks hädavajalikud. Seda öeldes pean tunnistama, et enamiku praktikantide puhul on probleemiks see, et nad treeniksid pigem alakehi kui ülakehasid. Lõppude lõpuks on jõusaalid täidetud nn pingipresside šampustega.
Viimastel aastatel on väga vana ja traditsiooniline India treening populaarsust kogunud ülemaailmses tugevuse ja vormis. See harjutus on Hindu Push Up ja see on rännanud kohalikest Desi-stiilis gümnaasiumidest maailma kaugematesse nurkadesse. Inimesed kõikjal saavad sellest suurepärasest harjutusest kasu ja aeg oli ka teie.
Siin on minu treeningupartner Samrat Sen, kes demonstreerib, kuidas neid hindu push-upe tehakse:
Hindude tõukejõudude eelised
Ehita lihaseid: Need aitavad üles ehitada teie ülakeha lihaseid. Kõige rohkem saavad kasu teie triitseps, õlad, kõhulihased ja rind.
Parem vastupidavus: Kui seda tehakse suurtes kordustes ja sügava hingamisega, aitavad hindude tõukejõud arendada kopsu jõudu.
Parem paindlikkus: Nad teevad kaparandada õlgade, puusade ning üla- ja alaselja paindlikkust.
Positsioon
Alustage käed üksteisega paralleelselt ja keha nii kaugele kui võimalik.
Kui teil on väga paindlikud õlad, saate oma käed kinni hoida. Kui ei, (ja seda soovitatakse enamikule inimestele) levitada neid natuke rohkem kui õlgade laius. Küünarnukid peaksid olema väljas 45 ° või kehale lähemal.
Algajad peaksid hoidma oma jalgu laiemalt kui õlgade laius. Edasijõudnud praktikandid saavad hoida oma jalgu puusa laiuse lähedal või isegi kitsamana. Püüa hoida jalad võimalikult sirged.
Liikumine
Alustage sügavalt sisse hingates, asetage rinnus käte vahele ja minge maale võimalikult lähedale, seda puudutamata.
Seejärel liikuge edasi ja tõstke ennast üles, kuni teie käed on lukus. Siis hingake ülevalt välja.
Naaske kiiresti algasendisse ja korrake. Kui peate korduste vahel puhkama, tehke seda algasendis.
Liikumise kiirus peaks olema mõõdukas, saades nii stardi- kui ka finišiasendis hea venituse
Levinud vead
Laske põlvedel ja vööl maad puudutada.
Otse üles ja alla liikumine ja mitte kaar või poolring.
Soovitan algajatel alustada 3–5 viie kordusega komplekti ja teha neid iga päev, et kiiremini õppida. Kui olete hakanud sellest aru saama, saate teha 1-3 komplekti ja teha nii palju kordusi kui võimalik. Kui teil pole jõudu kasvõi 1 korduse tegemiseks, siis alustage sellest juba treeningu alguses. Edasijõudnud praktikandid saavad seda teha treeningu lõpus suurepärase viimistleja jaoks, et aidata vabastada rohkem kasvuhormoone.
-Pilt viisakalt Flickr Creative Commonsi kasutaja SuperFantastic-
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
