5 harjutust, mis on põlvedel lihtsad, kuid millel on suur mõju
Vaadake, pole ühtegi maagilist jalanõud, mis vähendaks teie maratoni aega tõhusamalt kui natuke raskem treenimine. Aga mis siis, kui teie koolitus ise tekitab põlvedes halastust paluda?
Harjutus ei ole tehing, mis ei tekita valu ega kasu. See võib põhjustada ebamugavusi, kuid see ei tohiks pikka aega haiget tekitada. Sellises olukorras on mõistlik tugineda sobivuse saavutamiseks vähese mõjuga treeningule või pöörduda arsti poole.
Siin on mõned üliefektiivsed kergelt põlvili harjutused, mida saate proovida vormis püsida.
1. Külgkõnd
Külgsuunas astumine suunab tuhara- ja puusalihaseid.
●Alustage aosaline kükitamise asend.
● Tehke hiiglaslik samm parema jalaga paremale, seejärel järgige vasakut.
● Tehke paar sammu samas suunas.
● Nüüd astuge vasaku jalaga, seejärel paremale, kuni pöördute tagasi algasendisse.
Kui teil on treenimise ajal endiselt põlvevalu, kandke parema toe saamiseks põlvekaitset.
mustade karude jäljed liivas
2. Kettlebelli kiik
Põlveliigese valu võib olla ka tuharate ja reieluu nõrkuse tagajärg. Kettlebelli kiik on suurepärane harjutus nende sihtimiseks.
● Haarake kettlebelli käepidemest mõlema käega ja seiske jalgadega õlgade laiuselt.
● Osalise kükitamise positsiooni saavutamiseks painutage põlvi.
● Kettlebelli jalgade vahele laskmiseks pöörake puusade ette.
● Seisake püsti ja kasutage hoogu rinna kõrguseni.
Pro näpunäide : Ärge lukustage oma põlvi seistes ja veenduge, et teie spordikoti sisu oleks ajakohastatud. See näitab pühendumust.
3. Vasikakasvatus ehk varbatõus
See tugevdab teie vasika lihaseid ja suurendab tasakaalu. Kuid koos sellega on vasikatõsted ka liigestele kasulikud, need on vigastuskindlad ja aitavad jooksukiiruse suurendamisel palju kaasa.
päevad ilma meestele seksimeemita
● Seisa jalad puusa laiuses.
● Tõstke kontsad maast lahti ja tulge tasakaalu säilitades aeglaselt platvormile.
● Improviseerimiseks võite mõlemas käes hoida hantlit.
● Tehke 3 komplekti 15-20 kordust.
Pro näpunäide : Parema löögi saavutamiseks tehke trepil ühe jalaga plahvatusohtlik vasikatõste ja kandke suvel ülikergeid sokke, et vältida haisvaid jalgu.
parimad kohad telkimiseks USA-s
4. Sild pallil
Kuulil või glute-sildadel sildade tegemine võib kogu teie puusa- ja tagumikuala aktiveerida ilma põlvedele survet avaldamata.
● Lama selili, käed külje all ja sirged jalad toetuvad stabiilsuspalli kohale.
● Puusad põrandalt üles tõstes pigistage oma pakaralihased ja kõhulihased ning suruge kontsad palli sisse.
● Proovige moodustada sirgjoon jalgadest õlgadeni.
● Tehke mõneks sekundiks paus.
● Pigistage ülaküljel gluteid ja langetage puusad aeglaselt, et naasta algasendisse.
5. Reie sise- ja välimine jala tõstmine
Reie jala tõstmine sobib suurepäraselt reie tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Trenni tehes pingutage kindlasti kõhulihaseid, et suurendada treeningu intensiivsust ilma põlvi vigastamata.
● Heitke põrandale külili ja sirutage alumine jalg.
● Kõverda ülemine jalg ja toeta pea käega üles.
retseptid hollandi ahjus küpsetamiseks
● Hoidke südamik tihedalt ja suunake reie siseosa, tõstes samal ajal sääre ülespoole, ja seadke see aeglaselt tagasi põrandale, selga liigutamata.
● Pärast 15 kordust korrake teise jalaga.
Reie jala välimise tõstmise korral sirutage oma ülemine jalg ja korrake protsessi.
Pro näpunäide : Treenimise ajal kandke alati tugipadjadega kingi. See vähendab survet teie põlvedele.
Lõpumõtted
Rattasõit on järjekordne treening inimestele, kes on mures oma liigeste pärast, kuid naudivad suure mõjuga treeninguid nagu jooksmine.
Oma nõrkuste tundmine muudab teid ainult tugevamaks. Nii et püsige aktiivne, valige treening targalt ja nautige seda!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
