John Cena venitusrutiin on nii tõhus, Sheamus ujus oma higist lõpuni
Väljaspool WWE riietusruumi ja ruudukujulist ringi superstaar Sheamuse YouTube'i kanal Celtic Warrior Workouts on vaieldamatult üks informatiivsemaid, kuid meelelahutuslikke asju, mida saate tundide kaupa veeta.
Iiri professionaalne maadleja teeb endast oleneva, et veeta aega kolleegidega nende jõusaalides ja prooviks teada saada, millised harjutused neile sobivad, ja paneb kõik videole, et meie kõik saaksid koos temaga õppida.
Tema viimases jagatud videos on see John Cena kes viib Sheamuse läbi oma lihtsa, kuid samas tõhusa venitusrutiiniga, mis kestab üle 30 minuti treeninguaega.
Samuti eelistab ta lugeda mandariini keeles kordusi, sest see pole teie tavalisele 1… 2… 3 ... loendamisele tuttav ja te ei soovi kiiresti alla anda:
kust osta veetustatud toitu
Siin on John Cena 30-minutiline venitusrutiin:
· Puusaringid:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
Alustades rutiini puusaringidega, mis aitab avada teie puusa välimist piirkonda - gluteus medius, mis aitab teil reie pöörlevat liikumist.
10-15 ringi mõlemal küljel.
· Vasika venitus:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
Hoidke üht jalga teise taga ja painutage esipõlv ettepoole, hoides samal ajal selgroogu sirgena. Tagumise jala kand tuleb istutada maapinnale, et tunda tõelist sirutust vasikas ja teie sisemised kaldus lihased.
kuidas oma endist röstida
10 sekundit mõlemal küljel.
· Vertikaalne varba puudutus:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
Seisa sirgelt, jalad paar tolli eraldatud ja proovige sõrmi puudutamata sõrmi puudutada. Ärge muretsege, kui te ei saa neid alguses puudutada. Nagu Cena ütles, ei tähenda see mitte teatud kaugusele jõudmist, vaid jõudmist sinna, kuhu saab minna.
2 komplekti 10-15 sekundit mahutab.
parim jook elektrolüütide tasakaalu tagamiseks
· Külje varba puudutus:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
Kui jalad on laiali eraldatud, painutage ühe külje poole ja proovige mõlema käega puudutada selle jala alust. Ärge unustage, et põlved oleksid sirged ja puusad ettepoole suunatud, et saaksite kenasti venitada ka oma sisemisi ja välimisi kaldu.
10-15 sekundit mõlemal küljel.
· Sumo kükitama venitus:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
mis vahe on kohtingul ja poiss-sõbrannal
Proovige suunata jalad vastassuunas nii, et kontsad oleksid üksteisest õlgade kaugusel. Saa sumo kükitamise asendisse, kui kannad on endiselt maas. Lükake põlved küünarnukkidega väljapoole.
2 komplekti 10-15 sekundit
· Külgmine venitus venitus:
© YouTube / Celtic Warriori treeningud
Pange oma jalad üksteisest laiali ja kallutage oma parema poole, painutades samal ajal paremat põlve, kuna teie vasaku jala kaudu on tunda mõnusat venitust. Veenduge, et teie vasak jalg on istutatud vastassuunas maani. Korda sama teisel pool.
parimad kindalaiad äärmise külma korral
10-15 sekundit mõlemal küljel.
Kui märkate, tunduvad need harjutused väga lihtsad ja isegi siis tundus, et Sheamusel oli neid raske teha ja rutiini lõppedes ümbritses teda enda higilomp.
Seda lihtsalt selliste pisikeste, kuid oluliste detailide tõttu, mida Cena harjutuste tegemisel mainis. Näiteks on puusa hoidmine külgvarbade puudutamise ajal ettevaatlik, sest enamik meist kipub ununema. Kui see on õigesti tehtud, ei too treening kasu mitte ainult teie vasika- ja reielihastele, vaid pakub ka teie torso piirkonnale täiendavat abi.
Vaadake kogu treeningrutiini esimest osa, mille Sheamus koos Hinnaga tegi, mis lõpuks viis endine lõpuks põrandale :
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
