Chris Evansi ‘Captain America’ treening- ja toitumiskavad on hirmutavad, kuid neid pole võimatu järgida
Chris Evans kuulub väikesesse rühma inimesi, kes said oma näitlejakarjääri tipul võimaluse mängida kahte superkangelast, mis tähendas, et tal oli vaja kogu aeg suurepärases vormis püsida.
© Twentieth Century Fox
Siis, kui ta oli Inimese tõrvik esimeses esituses Fantastiline neli (2005) näis ta olevat vormis, kuid väga kõhn. Ta viis oma esteetika täiesti uuele tasemele, kui sai Steve Rogersi ehk teise rolli Kapten Ameerika aastal 2011.
Enne kui jõuame üksikasjadeni selle kohta, kuidas ameeriklane suutis saada ühe kõige esteetilisema kuju, mida inimliik on kunagi saavutanud, tunneme end kohustusena teile öelda, et see ei pidanud olema lihtne ja mitte kõigile, see pole võimatu.
© Marvel Studios
2015. aasta artikkel autorilt Superkangelane Jacked aitab meil mõista, kuidas toonane 30-aastane näitleja tõusis Ameerika kapteniks ja andis ülevaate Chris Evansi toitumiskavast ja treeningrutiinist:
Chris Evansi superkangelaste dieet:
Artikli kohaselt ütles Evansi treener Simon Waterson, et tema jaoks oli suurimaks väljakutseks süüa piisavalt, et oleks võimalik lihaseid piisavalt kokku panna, kuid takistaks teda üle parda minemast, mis viis täiendava energia rasva kogunemiseni.
Just selleks nägi Evansi igapäevane toitumiskava välja umbes selline:
Hommikusöök:
Puder tumedate marjade ja kreeka pähklitega
Hommikune suupiste :
3-leheline viinapuu pole mürgine luuderohi
Valgu raputamine ja 5 g BCAA
Trennieelne suupiste :
Õun mandlitega
Trennijärgne suupiste :
Valgu raputamine ja 5 g BCAA
20 minutit hiljem
Kanasalat pruuni basmatiriisiga
Pärastlõunane suupiste:
Proteiini jook
Õhtusöök:
Lahja valk, näiteks kala, kana või veiseliha, köögiviljadega. Ei sisalda tärkliserikkaid süsivesikuid.
Chris Evansi superkangelase treening:
Suurem osa Chris Evansi treeningrežiimist koosnes kombineeritud harjutustest, st harjutustest, mis töötavad korraga mitme lihasrühmaga, näiteks surnud ja kaalutud langused. Tema harjutused olid samuti programmeeritud, pidades silmas tema vajadust kiiresti lihasesse panna, seega vajati komplekte, kus rasketõstmist oli vähem kordusi.
Päevarutiin:
Esmaspäev: jalgade päev
Tagasi kükid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kopsud (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Jalgade vajutamine (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Vasikas tõsta (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Istuvad hamstringi lokid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kükitama kasti hüppeid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Teisipäev: seljapäev
Deadlifts (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Tangiread (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Lat Pulldowns (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kaabliread (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Ühe käega hantli read (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Laiad haaretõmbed (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kolmapäev: Rinnapäev
Kaldpink (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Hantli pingipress (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kaabel lendab (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kaldekaabel lendab (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kallutatavad hantlid lendavad (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Dipid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Neljapäev: armipäev
Jutlustaja lokid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kolju purustid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Hantli biitsepi lokid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Haamer lokid (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Tricepsi õhulaiendus (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Lõuatõmbed (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Reede: õlgade / lõksude päev
Sõjaline hantlitega press (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
kas saate telkida riigimetsas
Hantli õlgadega (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Barbelli range ajakirjandus (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Õlg õlavarred (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Eesmine hantel tõuseb (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Õla laius Push-Ups (1x soojenduskomplekt + 3x 6-8 korduse komplekti)
Kõrvalmärkus: kui soovite kaalust alla võtta või vähendada rasvasisaldust, lisage 15–20 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) oma rutiinis võib olla kasulik. HIITi igapäevane tegemine pole aga jätkusuutlik ega soovitatav.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
