Lõpeta oma kõva teenitud raha raiskamine BCAA-de peal
Kui tegelete tõstmisega, peate olema kuulnud ühest kõige populaarsemast toidulisandist, st aminohapete hargnenud ahelast ehk BCAA. Enamik sobivuse eksperte soovitab seda toidulisandit lihasesse pakkimiseks olulise korstnana. Kuigi see toidulisand varustab organismi kõige olulisemate aminohapetega, pole see siiski kõigi jaoks alati vajalik. Mis täpselt on BCAA? Ja kas me seda tõesti vajame, vaatame seda täiendust veidi üksikasjalikumalt.
Aminohapete hargnenud ahela (BCAA) mõistmine
väike kääridega taskunuga
Nagu nimigi ütleb, on BCAA kolme asendamatu aminohappe hargnenud struktuur, mida nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks. Leutsiin on trio seas nii kõige olulisem kui ka kõige anaboolne. See käivitab valgusünteesi, mis on oluline anaboolse keskkonna loomiseks kehas, mis viib veelgi skeletilihaste hüpertroofiani. Kaks ülejäänud aminohapet, isoleutsiin ja valiin, toetavad lihaste taastumist ja reguleerivad vere glükoosisisaldust rakkudes.
Seetõttu on üsna ilmne, et aminohapete hargnenud ahel aitab kaasa lihaste taastumisele, energiatootmisele ja hoiab ära keha kataboolse keskkonna.
Kui te ei vaja BCAA-d
BCAA toidulisand on tõenäoliselt üks vadakuvalgu järel enim müüdud toidulisandeid. Lihastele pakkimiseks pole BCAA-ga täiendamine kohustuslik. Nõutava BCAA annuse saame tavaliselt valgurikka dieedi (munad, kana, piimatooted, kala ja soja) ning vadakuvalgu toidulisandite kaudu. Pealegi on saadaval mitmeid uurimistöid, mis näitavad, et katsealused, kes söövad kogu päeva jooksul söögikordades kvaliteetset kõrge valgusisaldusega dieeti koos piisava valgujaotusega, suudavad saavutada võrdse lihasmassi subjektidega, kes täiendasid BCAA-sid.
Kes tegelikult vajab BCAA lisa
kuidas saada bicepsi veenid
Ainus kord, kui võite vajada BCAA toidulisandit, on see, kui järgite kaloridefitsiidi toitumiskava ja soovite vältida lihaste lagunemist energia saamiseks. Veelgi enam, veganite / taimetoitlaste puhul võivad BCAA-d olla lihasmassi pakkimiseks nende toidulisandite virna lahutamatu osa.
Seega, kui te pole räpane rikas kutt, lõpetage tarbetu investeerimine BCAA toidulisanditesse. Lihtsalt sööge õigesti, keskenduge kvaliteetsetele toiduvalkudele ja investeerige põhitoidulisanditesse. Seega söö nutikalt ja treeni nagu metsaline!
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
