Kuidas süüa õigesti, kui kõhulihaste saamine on teie eesmärk
Meeldib või mitte, enamik inimesi käib jõusaalis hea välja nägema. Jah, tervislik olemine on alati boonus, kuid see pole PÄRIS eesmärk 90–95% elanikkonnast. Hea välimus on. Ja mis puutub hea välja nägemisse, siis mis on parem kui peitlik keskosa.
Kui teil on 6 (või 8) pakis kõhulihast, siis kadestavad teid kõik kutid ja silmailu kõigile jõusaalis osalevatele daamidele. Kuid tegelikult on see, et konditsioneerini jõudmine, kus teie kõhulihased näevad välja nagu teie kõhupiirkonnale kinnitatud tellised, on väga keeruline. Enamik inimesi proovib ja ebaõnnestub ning ainult vähemus suudab selle tükeldada.
Põhjus?
Toitumine jah!
Enamik inimesi ei oska tükeldamiseks õigesti toituda, kuigi praeguseks on üldteada, et rasva kaotamiseks peate sööma kaloripuuduses. kuid seda on lihtsam öelda kui teha, eriti kui proovite saada ühekohalist keha rasvaprotsenti.
Sa sööd väga pikka aega väga vähe toitu, mis muutub väga üksluiseks ja raskeks. Lisaks, kui oled juba kõhn, kaotad rasva väga aeglaselt, võrreldes dieediga alustamist. See võib olla väga masendav ja siin kukuvad enamus inimesi läbi.
Kuid siin on mõned nipid, mida saate dieedi ajal rakendada, et muuta oma elu natuke lihtsamaks, kui olete selle surnud keskosa taga:
1: toidukoguse suurendamine (madala kalorsusega toidud)
Teie kõht on nagu kortsus kude, kus tühjana on ruumi vaid poolele purgile soodale. Kuid niipea kui sööd, need kortsud avanevad, kõht laieneb ja selle ruum laieneb kuni 20 korda.
Huvitav on siin see, et teie küllastumine sõltub sellest, kui kõht on täis, mis tähendab, et oluline pole mitte toidus olevate kalorite arv, vaid teie tarbitav kogus. Nii et valige tõelisemad, mahukamad ja madala kalorsusega / kalorivabad toidud, mis muudavad teid täisväärtuslikuks, hoides samal ajal oma kalorite tarbimist.
2 Pange kiud üles
Esimesest punktist jätkates on tõelistes toitudes nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja kaunviljad kiudainerikkad ning kiud aeglustavad seedeprotsessi. Lahustuvad kiudained, mida leidub enamasti ubades ja kaunviljades, mõnedes puuviljades ja köögiviljades jne, on soolestikus kääritatud, mis annab teile tunde, et olete täis.
Keskmiselt väheneb teie toidu (kalorite) tarbimine umbes 10 protsenti 14 grammi kiudainete kohta, mida sööte. Niisiis, kui soovite tunda end täielikumalt oma puuviljadele, köögiviljadele ja tärkliserikkadele süsivesikutele. Kui see pole teie, võite oma toidud alati muuta tahkemaks kui vedelaks. Mida kindlam on toidus oma olemuselt, seda tugevamat küllastussignaali see saadab.
Mõelge, mis teeb teid täidlasemaks, kas õunamahl või õun? Õun, mida peate närima, on alati küllastum kui õunamahl, mis on küllastavam kui vesi.
4. Valgu suurendamine
Hoolimata selle olulisusest, mida on kunagi mainitud kõigis sporditoodete artiklites, ei söö enamik inimesi siiski piisavalt valke.
Suurem valgu tarbimine muutub veelgi olulisemaks, kui proovite end rippida mõnel põhjusel:
a. Valkude küllastumuse määr on palju suurem kui süsivesikute ja rasvade puhul. Niisiis, suurema valgu söömine muudab tõenäoliselt kauem täisväärtuslikumaks, vältides liigse söömise võimalusi sagedaste suupistete abil. Samuti vajab teie keha valku paljude funktsioonide jaoks, mis on väga olulised.
Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei saa valke tulevikus kasutamiseks säilitada. Niisiis, teie keha on teadlik oma valgutarbimisest, täpselt nagu see on tundlik naatriumi ja vee suhtes. Arvatakse, et valguiha ajab söögiisu seni, kuni olete piisavalt tarbinud.
appalaatia raja pikkus osariikide kaupa
b. Mida soovite kaotada, on rasv ja mitte raskelt teenitud lihased ning optimaalne valgu tarbimine koos vastupanuvõimaluste väljaõppega aitab teil lihasmassi säilitada.
Rakendage need nipid ja sööge kuue pakiga abs.
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Ta on juhendanud üksikisikuid kõigist eluvormidest alates inimestest, kes soovivad üldiselt vormi saada, kuni riikliku taseme kulturismi ja füüsise sportlasteni. Navile jõuate aadressil nav.dhillon@getsetgo.fitness või tema Instagram kui otsite professionaalset abi oma sobivuse saavutamiseks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
