Fitness

8 harjutust, mida iga kriketimängija peab tegema, et saavutada spordis maksimaalne sobivus

Kui olete kriketifänn, nõustute tõsiasjaga, et spordiala erineb enamikust mängudest ja et tõeliseks õnnestumiseks on vaja väga spetsiifilisi oskusi ja füüsilist võimekust koos loomulike annete ja harjutustega.

kuidas pannil ahjus maitsestada

Siin on 8 harjutust, mille peate treeningusse lisama, kui soovite saada edukaks kriketimängijaks:

Kükid

Vaadake seda postitust Instagramis
Virat Kohli (@ virat.kohli) jagatud postitus 14. oktoobril 2020 kell 02.29 PDT

Kuigi kükid on ideaalne treening keha tasakaalu toomiseks, suurendades samal ajal jalgade, puusade ja alaselja tugevust, võimaldab see ka sportlastel kiiremini joosta - see on lööja mängude oluline osa, samal ajal võttes kiireid üksikmänge.

Ka palluritel on soovitatav lisada oma kavasse kükid, kuna see suurendab puusa liikuvust ja kui see õigesti tehakse, võib see aidata ka südamerütmidel vältida tavalisi vigastusi, näiteks alaselja stressimurde.

Deadlift

Vaadake seda postitust Instagramis
Jasprit Bumrah (@ jaspritb1) jagatud postitus 20. novembril 2019 kell 23.48 PST

Batsmani jaoks on alaselja liikuvus põhiline. Sadade keeruliste kaadrite löömine, nagu tõmbamised ja lõiked, võib teie selga maksma minna ja on väga oluline tagada, et sellel oleks palju jõudu.

Deadlifts aitab mängijal selga võimsana hoida ja esitab neile parima stsenaariumi, et vältida vigastusi puusas ja reieluu piirkonnas.

Muutuvad Push-Ups

Vaadake seda postitust Instagramis
Hardik Pandya (hardikpandya93) jagatud postitus 20. juunil 2020 kell 10.03 PDT

Rääkides ülakeha tugevusest, on kriketimängijatel väga oluline tagada ka nende käte paindlikkus. Seega lihtsalt ei pea kinni lihtsast tõukejõust, segage seda veidi. Viige oma käed lähemale, et keskenduda oma triitsepsile, või asetage need laiali, et keskenduda rohkem oma rindkere välimisele osale.

telkimise õhtusöögi ideed suurtele rühmadele

Peamised punktid, mida meeles pidada, kui teete kõiki push-up muutujaid: hoidke kõhulihaste sukkpüksid, selg sirge ja keskenduge hingamisele.

Paindunud read

Suurem osa lööja löögivõimest tuleb tema õlgadelt. Spinneri kuueks laskmine nõuab rohkem pingutusi kui kiire palli löömine, sest palli köite saatmiseks peate looma rohkem jõudu, mitte lihtsalt kogu kiire palluri loodud jõu ümber suunama.

kust osta vega üks odav

Kaalutud sõudmine on üks tõhusamaid vahendeid oma õlgade tugevuse suurendamiseks ning annab stabiilsuse ka teie puusadele.

Katkised:

Vaadake seda postitust Instagramis
Virat Kohli (@ virat.kohli) jagatud postitus 3. juulil 2020 kell 7:14 PDT

India kipri Virat Kohli treeningrežiimi lahutamatu osa on snäkid kriketimängija jaoks suurepärased, olenemata tema erialast. Harjutuse korrektne tegemine võtab aega (vigastuste vältimiseks alustage lihtsalt lati tõstmisest), kuid õigesti sooritatuna toob see sportlase kehale terve hulga eeliseid.

Katkendid parandavad teie rühti, suurendavad külgsuunalist liikumiskiirust, muudavad refleksid kiiremaks, võimaldavad hüpata kõrgemale ja parandavad ka käe-silma koordinatsiooni.

Torso keerdudega kopsud

Vaadake seda postitust Instagramis
Rohit Sharma (@ rohitsharma45) jagatud postitus 13. augustil 2020 kell 01.42 PDT
rahvuspargid vs riigipargid

Veel üks oluline roll kriketimängijate jaoks, see muudab teie puusad, jalad ja kere tugevamaks, tugevdades seeläbi teie selgroogu ja parandades selja liikuvust. Mängijal, kes teeb regulaarselt kopsude ja torso keerdumisi, ei tohiks raskete saakide korral olla probleeme sukeldumisega ega tagurpidi kukkumisega. Märgipidajad peavad selle oma rutiini kaasama.

Meditsiini pallivisked

Vaadake seda postitust Instagramis
Rishabh Pandi (@rishabpant) jagatud postitus 12. augustil 2019 kell 11.01 PDT

Stabiilsuse tagamiseks südamikus aktiveerivad ravimipallitreeningud (eriti varieeruvad visked) kogu selja ja õlgade lihased. See aitab lööjatel palli hindamise põhjal kiiresti hoiakut vahetada.

Kiired pallurid saavad sellest harjutusest ka kasu, kuna see aitab neil kiiremini kohale toimetada.

Tõmba üles

Vaadake seda postitust Instagramis
Shikhar Dhawani (@shikhardofficial) jagatud postitus 10. septembril 2020 kell 9.31 PDT
parimad krampid matkasaabaste jaoks

Need on tasuta, ei vaja seadmeid ja teevad imesid selga. Push-ups on tugeva seljalihase näitaja. See on lihtne harjutus, mis tabab teie latti, keskmist selga, tagumisi deltaid, biitsepse ja töötab iso-metriliselt teie käsivarrel. Ideaalne kombo kõigile kriketimängijatele.