Fitness

5 olulist tegurit, mida tuleks enne õige valgupulbri ostmist arvesse võtta

Kui olete spordiga tegelenud, teate kui oluline on valk lihaste ülesehitamisel ja vormis püsimine. See on üks kiiremaid viise, kuidas anda oma kehale õige kogus toitu ja energiat.

Valgu ostmisel pole see aga lihtne ülesanne. Teie jõusaalitreenerist oma ‘Pados wale onu ’, Näib kõigil olevat arvamust õiget sorti valgupulbri kohta.

mida tüdrukud ütlevad vs mida nad mõtlevad

Veelgi enam, valgupulbrid on enamasti kallid ja vajavad enne ostmist korralikke uuringuid.

Noh, sul on õnne, sest me tegime kogu protsessi sinu jaoks palju lihtsamaks. Siin on ainsad 5 tegurit, mida peate enne endale sobiva valgupulbri valimist arvestama.

1. Valgu tüübid

Enne igat tüüpi valgupulbri ostmist peate teadma erinevat tüüpi ja milleks need kõige paremini sobivad. Millise valgu valite, sõltub teie sobivuse režiimist.
Vadakuvalk ja sojavalk on kaks kõige sagedamini kasutatavat valgupulbrit. Vadak on teatud tüüpi valk, mis eraldatakse piimast ja mida peetakse täisvalguks. Selle isolaatides ja kontsentraatides on palju aminohappeid ning need on kasulikud pärast treeningut. Sojavalk on aga valmistatud rasvavabade sojahelveste abil. See aitab vähendada halva kolesterooli taset ja aitab luua luumassi.
Peale nende on ka kaseiinvalk, kanepivalk, hernevalk ja paljud muud veganvalgu pulbrite sordid.

2. Teie sobivuse eesmärk

Nagu me varasemas punktis mainisime, sõltub teie jaoks sobivaim valgupulber teie sobivuse eesmärgist ja režiimist. Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, sobivad vadakuvalgu pulbrid ja isolaadid teile kõige paremini. Kui teie eesmärk on proovige vegan dieeti või otsite toidukorra asendajat, populaarsed vadakuvalgu pulbrid ei tee teie jaoks lõiget. Teie proteiinilisand peaks olema teie vajaduste järgi kohandatud.

kui kõrge on mägi

3. Bioloogiline väärtus

Valgu bioloogiline väärtus ehk BV on skaala, mida kasutatakse, et mõõta, kui palju valku keha tegelikult imendub või kasutab. Mida suurem on BV, seda rohkem valku teie keha saab.

Seda ei mainita pakendil, kuna erinevat tüüpi valkudel on erinev BV . Näiteks vadakuvalgul on kõrge väärtus, mistõttu on see soovitatav lihaste kasvu jaoks. See sõltub jällegi teie sobivuse eesmärgist ja proteiinilisandi kavatsusest.

4. BCAA kogus

BCAA tähistab - hargnenud ahelaga aminohappeid. Kõik valgud koosnevad aminohapetest ja BCAA-d on spetsiaalsed aminohapped, mis teadaolevalt parandavad teie keha valgusünteesi. Neil on vähem kaloreid ja seega peetakse neid vadakuvalgust paremaks, kui proovite kaalust alla võtta ja teil on endiselt mõni lihas.

Enamik valgu toidulisandeid on lisanud BCAA-sid , mille kogused on enamasti pakenditel. Need pole vajalikud, kuid sõltuvalt teie sobivuse eesmärgist võite otsida pulbreid, millel on rohkem või vähem BCAA-sid.

5. Maksumus

Muidugi saab otsustavaks hinnapunkt. Peate nägema, kui palju valku grammi pulbri kohta te tegelikult kasutate. Kõigi erinevate faktorite, millest me rääkisime, kombineerimine vadakuvalgu isolaatidega, kõrge BV ja lisatud BCAA-dega on ilmselt kallim. Kui see annab aga kehale oma eesmärgi saavutamiseks sobiva valgu, on see hästi kulutatud raha.

magus ja vürtsikas chex mix retsept

Alumine rida

Valgulisandite võtmine on muutunud äärmiselt populaarseks. Kuid peate meeles pidama, et see pole vormis olemise jaoks hädavajalik. Niikaua kui treenite regulaarselt ja saate oma dieedi kaudu piisavalt valku, näete tulemusi.

Avastage rohkem