4 BCAA toidulisandite kasutamise olulised eelised
BCAA või haruketi aminohapped on tänapäeval muutunud väga tavaliseks toidulisandiks. Iga spordiharrastaja kannab BCAA-ga täidetud lonksu ja sööb sama seeria vahel. Kui te pole seda täiendust alustanud või plaanite sellesse sattuda, lubage mul teile seda teha 4 põhjust. Enne kui ütlen teile BCAA-ga täiendamise eeliseid, lubage mul öelda teile selgelt, et peate esmalt ka oma igapäevase toidukoguse järgi täitma oma valgu vajadused.
Mis on BCAA?
BCAA-d on kolm asendamatut aminohapet, mida leidub valgus. (Vadakuvalgu toidulisanditel on ka BCAA-d.)
Leutsiin
Isoleutsiin
Valine
Kuna need on asendamatud aminohapped, ei saa teie keha neid ise toota ja neid tuleb tarbida teie dieedi kaudu. Erinevalt teistest aminohapetest lagunevad BCAA-d enamasti lihases, mitte maksas. See on põhjus, miks nad muutuvad oluliseks lihaste ülesehitamise protsessis.
BCAA-d võivad aidata vähendada väsimust
USA riiklikus meditsiiniraamatukogus avaldatud uuringus märgiti BCAA toidulisandeid saanud patsientide väsimust 15% vähem kui platseebot saanud patsientidel. Ühes teises uuringus kulus BCAA-d täiendavatel inimestel selle suurenenud vastupanuvõime tõttu kurnatuse tasemeni jõudmiseks 17% kauem kui platseebogrupis. See kehtib eriti koolitamata isikute kohta, kuigi ka sportlased võivad kogeda sarnaseid tulemusi.
Osta parimad BCAA-d siin
BCAA võib aidata valulikkust vähendada
Jah, BCAA-d võivad teid aidata ka valulikkuse vähendamisel. BCAA-de täiendamine võib aidata teie kehal vähendada kreatiinkinaasi ja laktaatdehüdrogenaasi ensüümide taset. Need ensüümid on seotud lihaskahjustustega. Nende verevarustuse taseme langus võib parandada taastumist ja pakkuda ka kaitset lihaskahjustuste eest. Tegelikult näitas USA Vermounti ülikooli toitumis- ja toiduteaduste osakonna avaldatud uuring, et osalejad, kellele anti BCAA toidulisandeid, teatasid lihasvaludest 33% madalamal kui platseebo rühm.
BCAA võib aidata lihaste ülesehitamisel
Enamik inimesi ostab BCAA-sid, kuna neid müüakse lihaste ehitajana. Selle põhjuseks on leutsiini olemasolu, millel on kehale anaboolne toime. Rootsi kirurgiateaduse osakonna avaldatud uuringu kohaselt on leutsiinil anaboolne toime valkude ainevahetusele, suurendades valgusünteesi kiirust ja vähendades valgu lagunemise kiirust inimese puhkevihastes. Samuti leiti, et vastupidavustreeningust taastudes on BCAA-del anaboolne toime inimese lihastes. Seetõttu võib BCAA-de täiendamine aidata teil rohkem lihaseid üles ehitada.
BCAA võib aidata kaalulangetamisel
Tegelik põhjus, miks inimesed hakkasid BCAA-sid kasutama toidulisandina, oli see, et see aitas neil kalorikogusega dieedil olles lihaskoe kokku hoida. Kui jätkate kehakaalu langetamiseks / rasvade kaotamiseks kalorivaegust dieeti, on alati oht, et teie keha suunab lihaskoe energia tootmiseks kütuseallikaks. Kuid seda olukorda saab vältida, kui täiendate oma keha piisavalt BCAA-d, nii et teie raskelt teenitud lihased saaksid säästa. On tehtud mitmeid muid uuringuid, mis on seostanud rohkem kaalulangust inimestega, kes võtsid BCAA toidulisandeid, võrreldes platseebogrupiga.
Anuj Tyagi on diplomeeritud isiklik treener, atesteeritud sporditoitumisspetsialist ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
