Shahrukh Khani 2014. aasta treening- ja toitumiskava, kui ta sai „õnneliku uue aasta“ jaoks kaheksa pakendi abs
Juba mõnda aega on Badshah kohta Bollywood ’Shahrukh Khani nähti suurel ekraanil, kuid selline töö, mida ta on juba teinud, ja tema panus India kinosse on võrratu.
Ja kuigi mõned tema uusimatest filmidest nägid vaeva heade lugude rääkimisega, võite olla kindel, et näitleja pühendus rollile sada protsenti.
Tema tõelist kirge selle osa otsimisel ja selle kallal töötamisel võis peamiselt näha kahes tema filmis, Shanti kohta (2007) ja Head uut aastat (2014). Mõlemal korral õnnestus oma olemuselt lahja kehaehitusega SRK-l oma keha rasvaprotsent vähendada ja ta purustati kaheksakomplektiliste kõhulihaste ja üldiselt täpselt määratletud kehaga. Aga kuidas ta seda tegi?
© Red Chillies Entertainment
Siin on Shahrukh Khani treening- ja dieedirutiin, et saada absoluutselt rippida ja saada kaheksa pakendiga abs:
Shahrukh Khani dieediplaan
NDTV Foodsi andmetel , SRK levitab oma kalorite tarbimist väikestes söögikordades kogu päeva jooksul, mis annab kehale aega enne järgmist sööki korralikult toitu lagundada.
Ta eelistab pärast kurnavat jõusaaliseanssi treeningueelset näksimist ja valgusisaldust, et aidata lihaste taastumist parandada.
Enamik tema söögikordadest koosneb rasvata piimast, nahata kanast, munavalgetest, kaunviljadest ja lahjadest lihalõikudest. Toored või grillitud köögiviljad on tema jaoks ka heaks makrotoitainete allikaks. Rafineeritud terad, näiteks valge leib ja valge riis, on väljas ja ka kunstlikud suhkrud.
Kohvik Kalyani juveliiridega Dubais. Palun, minu kohvis pole suhkrut ... ma lihtsalt lakun ennast ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. aprill 2019
Ta täiendab neid looduslike suhkrute saamiseks täisteratoodete ja värskete puuviljadega.
Suure osa Shahrukh Khani ülilõhnatud kehast moodustab vesi. Ta püsib kogu päeva jooksul hüdreeritud ja tarbib 2-3 liitrit vett. Kookosvesi ja puuviljamahlad on mõned muud vedelikud, mis on tema dieeditabelis kõrgel kohal.
Üks tema kinnisidee, mille näitleja ise tunnistas, on armastus musta kohvi vastu. Arvukad aruanded näitavad, et šahh Rukh võtab päevas 30 tassi kohvi, mis tundub liiga tõsi. Kuid tema kiindumus joogi vastu on hästi teada. Kohv on suurepärane antioksüdantide allikas ja annab selles sisalduva kofeiini tõttu energiat juurde, kuid liigne järeleandlikkus võib põhjustada kõrget vererõhku, pearinglust, värisemist, peavalu või ebanormaalset südamelööki.
Petisöögi lemmikud: Pepsi, McDonald’s ja traditsioonilised India toidud nagu võikana ja biryani.
Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@iamsrk)
Shah Rukh Khani treeningkava
Tema kehatreeneri Prasant Sawanti sõnul koosnes näitleja treeningkava mitte rohkem kui 45 minutist ülimalt jõulistest seanssidest, mis olid segu taastusravi, jõutreeningutest ja südamest.
Tavaliselt tegi ta trenni hilja õhtul ja oli oma režiimi suhtes väga range ja püüdis kõigest sellest kinni pidada, välja arvatud juhul, kui ta oli hõivatud reklaamikampaaniate või tulistamiskohustustega.
(Sisenditega Superkangelane Jacked )
Esmaspäev: rind ja triitseps
Soojendus: 5–10 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Superset One:
Hantli pingipress (4 × 12)
milline on parim esilatern
Hantli püsti tõusevad rinnatükid (4 × 12)
Keeldumine tõukejõududest (4xFailure)
Kaks superset:
Trossipiga trossi trepiastmed (3 × 10)
Trossiga kaabli õhulaiendus (3 × 10)
kuidas näeb välja koioti jalajälg
Kaabli tagasilöögid (3 × 10 mõlemal küljel)
Kolme superset:
Kallakuga hantli rindkere press (3 × 10)
Lint- või kaablikinnitusega rinnatükid (3 × 10)
Kalda Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 komplekti):
Dips x25
Kolmnurga tõukejõud x15
Plank Push Ups x5-le
Teisipäev: selg ja biitseps
Soojendus: 5–10 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Superset One:
Hantliridade peale painutatud (4 × 12)
Kaabli esiküljed (4 × 12)
Hantli laiuse levik (4xFailure)
Kaks superset:
Hantli biitsepi lokid (3 × 10 mõlemal küljel)
Kaablitrossiga haamrilokid (3 × 10)
EZ baar-bicepsi lokid (3xFailure)
Kolme superset:
Külgmised rippkaablid kaablimasinas (3 × 10)
Kaabli sirge käe allavajutamine (3 × 10)
Jutlustaja lokid (3 × 15)
Blowout (3 komplekti):
kuidas pesta sünteetilist magamiskotti
Küünarvarre plank (60 sekundit)
Kettlebelli tõstejõud (20)
Lõuatõmbed (10)
Kolmapäev: kõhulihased ja põhitööd
Soojendus: 5–10 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Superset One:
Rippuvate jalgade tõstmine (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sek)
Kaks superset:
Valetavate jalgade tõstmine (3 × 25)
Löögilöögid (3 × 30)
Supermehe tagasikäik (3 × 30 sekundit)
Kolme superset:
Kaalutud küünarvarre plank (3 × 60 sekundit)
Push Ups (3xFailure)
Puhumine: 10 minutit EMOM-i (iga minut minutiga)
Põllumehed kannavad Dumbelli, Kettlebelli või Hex Deadlifti baari
Lahingköie lained (15 sekundit)
Neljapäev: õlad, lõksud
Soojendus: 5–10 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Superset One:
Istuv Arnold Press (4 × 12)
Istuv õla DB esiletõstmine (4 × 12)
Seisvad püstised read plaadiga (4xFailure)
naine meeldib sulle kehakeel
Kaks superset:
A. Tõmblus õlgadega kinni (3 × 10)
Hantli õlg (3 × 10)
Elektriline puhastus hantlitega (3xFailure)
Kolme superset:
Sõjaväe pressimasin (3 × 10)
Õlakärbsed (3 × 10)
Hantlilatt Lend (3 × 10)
Blowout (5 komplekti):
Kettlebelli kiiged (20)
Üks käe hantli kahm (mõlemal küljel x10)
Reede: jalad, vasikad ja puhumine
Soojendus: 5–10 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Superset One:
Pokaalikükid (4 × 12)
Hüppavad kopsud (4 × 12 mõlemal küljel)
Seinakohad (4xFailure)
Kaks superset:
Jala vajutamine (3 × 10)
Vasika tõstmine jala vajutamisel (3 × 10)
Istuv või seisev vasikatõus (3 × 10)
Kolme superset:
Bulgaaria jagatud kükid (3 × 10)
malmist hollandi ahju mac ja juust
Glute sillad (3 × 10)
Kasti hüppeid või hüppeid kükkides (3 × 20)
Puhumine: 10-minutiline EMOM (iga minut minutis):
Seinapallid (10)
Hantli sirge jala tõstejõud (5)
Laupäev: puhkepäev
Pühapäev: puhkepäev
MÄRKUS 1: Treeningpäevad pole pühendatud teatud kehaosa treenimisele. Nendega saate olla paindlik.
MÄRKUS 2: Igapäevane HIIT ei pruugi olla jätkusuutlik. Soojenduseks võite selle asendada ka 15–20 minutilise kardiotreeninguga.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
