Kas soovite kuut pakki? Lõpeta kiirparanduste otsimine ja alustage nende kolme peamise sammuga
Kuuepaki omamine on midagi, mida iga kutt soovib hea kehaehituse osas. Kui loete seda artiklit, on väga võimalik, et isegi olete midagi sellist Internetist otsinud:
parimad matkarakendused iPhone'ile
'Kuidas kaotada kõhurasva?'
'Kuidas saada kuuepakulisi abs?'
'Lihtne viis kuuepakuliste abside ehitamiseks?'
Otsingu tulemused, mille olete võinud saada, hõlmaksid rasva põletavaid jooke või rasva kadu harjutusi või kõhu rasva põletamise tehnikaid. Nagu kõik, teete ka teie neid asju ja lõpptulemus on ... mitte midagi!
On viimane aeg, kui jõuate oma ajju, et pole mingit maagilist lahendust, mis aitaks teil nädalas kuuepaki kätte saada. See vajab rasket tööd ja pühendumist. Alustage järgmistest põhisammudest:
1. Mine dieedile
Kõigil on kõhulihased, kuna see on osa inimese füsioloogiast. Ainus põhjus, miks inimesed ei näe oma kõhulihaseid, on kahel põhjusel:
a. Neil on seda katmas palju keharasva
b. Neil pole kõhulihaseid arenenud
Käsitleme esimest osa siin. Reaalsus on see, et keha rasvaprotsendi langetamiseks peate olema dieedil. Samal ajal soovite säilitada juba olemasolevat lihasmassi.
parim rakendus 1 ööks
Rasvade kaotamiseks söödavate kalorite arvu arvutamiseks korrutage oma kehakaal naeltes 13-ga.
Lihase säilitamiseks on ühe grammi valku kehakaalu ühe kilo kohta.
Kui kaalute 160 naela, tähendaks see:
kas saate pesumasinas magamiskotti pesta
kuni. Kalorid = 160x13 = ~ 2100 kalorit
b. Valk = 160 grammi
2. Tehke jõutreeningut
Rasva kaotamisel peate lihaseid kinni hoides tõstma raskusi.
Veenduge, et teete liitharjutusi ehk harjutusi, mis haaravad teie südamikku ja liigutate korraga rohkem kui ühte lihasrühma, nii et ehitate oma südamiku.
Saate lisada ka otsese ab koolituse koos ja ilma abs, et ehitada neid edasi.
parim elektrolüüdipulber ilma suhkruta
3. Kaotage igal nädalal umbes 0,5–1% oma kehakaalust
Kindlasti alustate dieediga, kui ühendate need numbrid sammust nr 1 ja hakkate kaalust alla võtma. Siis tekib kaks küsimust:
kuni. Kui palju kaalu kaotada?
b. Kui kiiresti selle kaotada?
Kuuepaki avaldamiseks peab teil olema umbes 10–12% keharasva. Niisiis, kuni selle arvuni jõuate, peate süvenema. Keharasva arvu leidmiseks võite kasutada paljusid tööriistu, näiteks veebikalkulaatoreid või Inbody masinaid.
Ideaalis peaksite kaotama igal nädalal umbes 0,5–1% oma kehakaalust. Kui asjad on sellest kiiremad, võiksite süüa mõned lisakalorid.
mida toorele nahale panna
Kui teil on see mugav, saate tempot natuke kiirendada. Kui asjad on aeglustunud, võite kas arvutada arvud uuesti oma uue kehakaalu järgi või võite lihtsalt 100–150 kalorit langetada ja asjad peaksid kiirenema.
Niisiis, minge tööle ja järgige plaani, selle asemel et leida järgmine kiirparandus kuuekomplektiliste kõhulihaste jaoks.
Autor Bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Tema poole pöörduge aadressil thepratikthakkar@gmail.com, et saada teie sobivusega seotud päringuid ja juhendamist puudutavaid päringuid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
