See 15-minutine põhitreening jätab teid valusaks, kuid sobib põrgu
Kuus pakki, kaheksa pakki või ranna kõhulihased, nimetage seda mis iganes soovite, kuid asi on selles, et kõhulihased loevad. Noh, mitte nii palju kui kindlad lõksud, aga jah, nad saavad ikkagi teid panna. Lihtsamalt öeldes jaguneb südamik neljaks lihasrühmaks - Rectus abdominus, obliques, intercoastals ja serratus. Kui soovite tõesti eputamist väärivat keskosa, peate treenima oma keskosa terviklikult. Siin on kiire treening, nii et te ei raiska palju aega väikese lihasgrupi treenimiseks.
appalaakia jälgede mõrvad jäin ellu
Varustus: Jah
Aeg: 15 minutit
1) Valetav jalg tõuseb üles
Komplektid: 3
Reps: 8.-12
Pidage meeles, et te ei kiirusta selles harjutuses ekstsentrilist ja kontsentrilist faasi. Hoidke seda aeglaselt pigistatuna ja kokkutõmmatuna.
kaks) Jackknife istmikud
Komplektid: 3
Reps: 10
Kui olete algaja, keskenduge kõigepealt vormi täiustamisele. Ärge kiirustage lihtsalt üles tõusma ja oma varbaid puudutama.
3) Vene keerdumine
Komplektid: 3
kuidas siduda reguleeritav sõlm
Reps: viisteist
See tundub lihtne, kuid siin peate looma kindla vaimu-lihase ühenduse. See keerdumine on absoluutselt kaldus ehitaja.
4) Keeldu kriisist
Komplektid: 3
Reps: 12
Klassikaline põhiehitaja, kuid valesti tehes lüüakse selg tagasi. Veenduge, et te ei tõuse selga ümardades. Peamine on hoida selg sirge ja südamik pingul, kui tulete üles. Iga esindaja peab olema tunda südamikus, mitte taga.
5) Ab-ratta veeremid (viimistleja)
Komplektid: 3
Reps: viisteist
kellel on ärevusega sõbranna
See on minu isiklik lemmik loosist. Abiratta veeremid on rasked ja panevad sõna otseses mõttes proovile oma põhilise tugevuse. Algajad saavad alustada osalise, kui mitte täieliku rullimisega põlvili. Kui olete edasijõudnutel, võite proovida oma õnne seisva koha pealt välja rullimisega.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
