Kas arvate, et olete kükitav kuningas? See kükitatav variatsioon tapab teie neljarattalised
Tugevam kükitamine teeb midagi enamat kui lihtsalt tohutute jalgade ehitamine. See aitab parandada teie üldist sportlikkust. Olete üldiselt tugevam ja väledam. Pealegi muutub teie keha jõu tootmise mehhanism kolme suure tõstmise ajal järjest paremaks. Kui olete juba mõnda aega kükitanud ja otsinud, kuidas seda keerulisemaks muuta, peate siin arvestama sellega.
2 sekundi pausi kükitamine
Kui olete mõnda aega järjekindlalt kükitanud, ei aita kaks korda nädalas üksi kükitamine kükinumbreid suurendada. Te peate oma keha proovile panema teiste liigutustega. Ja siin tulebki sisse 2-sekundiline paus-kükitamine. Kui kükid on harjutuste kuningas, pidage seda oma järeltulijaks. Siin on 5 põhjust, miks peate 2-sekundilise peatatud kükitamise oma jalarutiini kaasama.
1) Tugevamad põiksuunalised kõhu- ja sisekalded
Peatatud kükis koormuse all hingamine tugevdab põiki kõhu- ja sisekaldeid suuremal määral kui tavapäraseid kükke. See aitab ehitada tugevama südamiku, millel on tihedad ja plokilised välimusega kõhulihased. Tugevam südamik võimaldab teil ka tõhusamalt kinnitada ja aitab tavapäraste kükitamise ajal raskemaid raskusi tõsta.
2) Suurem ülakeha jäikus = parem jõuülekanne
Kükitamine pole pelgalt alakeha harjutus. See on kogu keha liikumine. Täiusliku kükitamise saavutamiseks peate jõu tõhusalt kandma jalgadelt puusadele, ülakehale ja seejärel vardale. Jäiga torso hoidmata jätmine põhjustab jõu kaotuse, mille tulemuseks on ebaefektiivne kükitamine. See on peamine põhjus, miks näete, et paljud kuttid võivad tonni jalga vajutada, kuid vaevalt suudavad raskelt kükitada. Paus kükitab jõude ja õpetab aju hoidma tihedamat ülakeha, parandades nii jõuülekannet.
3) tekitab enesekindlust august välja tulemiseks
Maksimaalsel koormusel kükitades on kõige raskem kükki aka augu alt ülespoole tulek. Peatatud kükitamine suurendab puusa paindjate koormust isomeetriliselt, tagades, et teil on piisavalt jõudu, kui kükitate oma 1 korduse lähedal. Samuti tekitab tahtmine alumisse asendisse pausi tekitamine rohkem enesekindlust kui kükitaja ja kui jõuad kõige raskemaga hakkama saada, muutub ülejäänu koogikäiguks.
4) Rohkem kükitamist = optimeeritud tõstemehaanika
Liitliigutused, nagu kükitamine, pingil vajutamine, OHP, tõstejõud jne, ei ole lihtsalt harjutused, vaid on „tõstukid“. Mida rohkem te neid harjutate, seda paremini saate nendega hakkama. Uue kükkide variatsiooni lisamine võimaldab teil harjutada suuremat kogumahtu. Kuna tegemist on kontrollituma liigutusega, annab see teile vormi vaimse kontrolli erinevates küki punktides nagu ekstsentriline, kontsentriline ja annab teile võimaluse oma tõstemehaanikat optimeerida. Ise sain pärast peatatud kükkide tegemist aru, et olen ekstsentriku ajal puusaliigenditega liialdanud ja võimu kaotanud.
5) vigastatud põlvede ja puusadega treenimine
Kui teie põlved ja puusad hakkavad raskete kükitamise ja muude alakehaharjutuste tegemise ajal valutama, siis soovitaksin tungivalt raskest treeningust koondada, et taastuda ja lisada 2-sekundilised pausikükid. Eeliseks on pikem aeg pinge all. See variatsioon põhjustab olulist lihaskasvu isegi kerge ja mõõduka koormuse korral ning ülejäänud ülalnimetatud põhjused kanduvad tugevalt üle teie tavapärastele kükitustele.
Märge: Tehke seda harjutust ainult siis, kui olete vähemalt 1 aasta järjepidevalt kükitanud.
Valige koormus, mille abil saate hõlpsalt teha 15–20 kordust. Minge lati alla ja kükitage veidi kontrollituma ekstsentrikuga, tehke pausi alumises asendis ja hingake täielikult välja, millele järgneb täielik hingamine sees. See tähistab teie 2-sekundilist hoidmist allosas ja seejärel kükitamist. Tehke seda 2-3 komplekti 6-10 kordust kaks korda nädalas. Kui olete tehnika omandanud, võite seda teha ka suuremate koormustega.
Yash Sharma on endine riikliku taseme jalgpallur, nüüd jõutreener, toitumisnõustaja ja looduslik kulturist. Ta juhib ka YouTube'i kanalit Yash Sharma Fitness, mille kaudu ta soovib harida kõiki spordiharrastajaid, et maksimeerida nende kasu meetoditega, mis on teaduse poolt tagatud ja hõlpsasti rakendatavad. Võtke temaga ühendust Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
