Lõug-Ups vs. Pull-Ups: kumb ehitab laiema, paksema ja tugevama seljaosa
Peate kindlasti proovima oma jõusaalikaaslased pull-up võistlustel, et näha, kes on parem ja suudab teha rohkem kordusi. Olete kindlasti märganud ka jõusaalitreenerid, kes algajaid sageli iga päev neid harjutusi tegema sunnivad.
See on ülemaailmselt üks ideaalsemaid harjutusi selja kasvatamiseks ning selja ja biitsepsi tugevuse suurendamiseks. Laiema seljaosa saamiseks peate keskenduma seljalihastele, eriti latile.
Laiem latt annab visuaalselt tagantpoolt V-koonilise ilme.
Milline neist on laia ilme jaoks parim?
Noh, mõlemad!
Lõug ja üles tõmbamine võivad mõlemad selga arendada. Erinevus tuleneb küünarvarre supinatsioonist (käe pööramisest) lõual üles. See võimaldab teie biitsepse massilisemalt värvata ja seeläbi rohkem kaalu tõsta.
Tõmme paneb teie biitsepsi biomehaaniliselt antagonistlikku asendisse. Seega teevad teie biitseps vähem tööd. Seevastu lõksulihased aktiveeruvad tõmbamisel rohkem. Teaduslikud uuringud näitavad siiski, et latti koolitatakse mõlemas variatsioonis sama hästi. Mida siis peaksite tegema?
Mõlemat saab treeningkavasse lisada või rakendada mis tahes viisil, mis muudab teid mugavamaks ja aitab teil rohkem mahtu teha. Mõelge lõuatõmbamisele ja üles tõmbamisele kui variatsioonidele, selle asemel et üks oleks parem kui teine. Mõlemad stimuleerivad latti, mõlemad on suurepärased õlgade tervisele ja mõlemad annavad teie seljale oma lemmik kulturisti ilme.
ülikerge 3 inimese seljakotitelk
Btw, lõuatõmbed ei ehita teie rindkere, kuid teaduskirjandus näitab, et need on aktiveeritud. Mõlemad lõuatõmbed ja tõmbamised on täiesti ohutud, kui te ei eksi. Seal on lihtsalt liiga palju naljakaid asju, mida olen näinud, kuidas inimesed nende harjutuste ajal maksimaalse korduse saavutamiseks teevad.
Nii et lõpetuseks ütleksin, et esitage neid alati korraliku vormiga.
Autor bio :
Yashovardhan Singh on veebitreeningu treener koos veebipõhise treeningplatvormiga www.getsetgo.fitness. Koos raskuste tõstmise ja kehaehitusega on ta ka mootorrattaentusiast, loomaarmastaja. Saate temaga ühendust võtta Instagram või visake talle e-kiri aadressile yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
