Kreatiini pole absoluutselt vaja 'laadida'. Tehke seda hoopis
Kreatiin on enim uuritud looduslik toidulisand. See on levinud nii kulturistide kui ka spordimeeste seas. Kuna ka portsjoni hind on taskukohane, saavad seda kasutada ka algajad. Koos paljude eelistega ümbritsevad kreatiini kasutamist ka mitmed müüdid. Kõige tavalisem müüt on kreatiini ‘laadimine’ eeliste ärakasutamiseks. See pole lihtsalt tõsi.
Mis on kreatiin?
Kreatiin aitab kehas ATP-d toota. ATP on lühend adenosiin-trifosfaadist, mida teie keha vajab lühikese jõu puhkemiseks. Kreatiini kasutatakse täiendusena, kuna see aitab kehal toota rohkem energiat. Kreatiini on saadaval erinevates vormides - kreatiinmonohüdraat, kreatiinfosfaat, kreatiintsitraat ja kreatiinvesinikkloriid. Kreatiin on kõige sagedamini kasutatav kreatiinmonohüdraat. Inimesed eelistavad üldiselt mikroniseeritud kreatiini, kuna see ei põhjusta puhitus. Mikroniseeritud kreatiin on kreatiini rafineeritum vorm, kuna osakesed on mikroniseeritud kujul, kuna need on tükeldatud väiksemateks molekulideks.
Mis on laadimisfaas või kreatiini laadimine?
Olete kindlasti näinud, kuidas jõusaalis olevad kulturistid tarbivad umbes 10 g kreatiini ühe portsjoni kohta ja nad soovitavad teil sama teha. See on tegelikult see, mida sobib sobivuse ekspert, kreatiini laadimistsükkel. Kreatiini laadivad inimesed tarbivad 5–7 päeva umbes 20 g ja võtavad seejärel 3-4 nädala jooksul 5 g säilitusannust. Siis nad puhkavad nädalaks või kaheks. Kreatiini laadimise põhjus on see, et toidulisandi laadimine põhjustab veepeetuse tõttu lihaste küllastumist, mille tulemuseks on jõu ja lihasmassi suurenemine. See paneb lihaseid arvama, et nad muutuvad lühema aja jooksul suuremaks. Kuid tegelikult hoiavad nad lihtsalt rohkem rakusisest vett.
Miks te ei pea kreatiini 'laadima'!
Kuigi kreatiini laadimine võib lühema aja jooksul suurema välja näha, on tõde see, et säilitusannuse korral näete samu tulemusi. Nii jõu kui ka lihasmassi küllastuspunkt jääb samaks, hoolimata sellest, kas laadite kreatiini või mitte. See on kindlaks tehtud ka riiklikus biotehnoloogiaalase teabe keskuses avaldatud uuringutes. Samuti on kreatiini laadimise probleemiks see, et kreatiini tarbimine nii suurtes annustes tekitab teie maos ja neerudes täiendavat stressi. Inimesed seisavad laadimisfaasi minnes silmitsi puhitus- ja kõhulahtisusprobleemidega. Seega, kui lõpptulemused on täpselt samad, pole kreatiini üldse mõtet laadida. Selle asemel tarbige säilitusannus 5gms päevas ja näete, kuidas keha aeglaselt edeneb. Kui te võtate seda mõõdukalt, pole vaja kreatiini välja lülitada. Võite kasutada sama annust 5gms ka aastaringselt.
Anuj Tyagi on sertifitseeritud isiklik treener, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
