Lõpeta pruuni riisi söömine! Valge riis on lihasmassi ülim süsivesikute allikas
Alati on sobivuse trend, mida inimesed järgivad, ja enamasti siiski idiootsed suundumused. Pimesi jooksvad maratonid kehakaalu langetamiseks, karm kalorite piiramine, petmispäevade suhtes religioossem suhtumine kui dieet ise on vähestest pikast nimekirjast. Viimane on süüa pruuni riisi ja vältida valget riisi. Kes on inimesed, kes seda teevad? Noh, muidugi samad inimesed, kes on jooksulintidega parimad sõbrad, ei taha raskusi tõsta, sest nad ei taha muutuda 'liiga mahukaks' ja arvavad, et vadakuvalk on steroid. Las ma ütlen teile otse: valge riis on GO-TO süsivesikute allikas, kui soovite kaalus juurde võtta või isegi siis, kui proovite rasva kaotada.
Pruun riis vs valge riis: saate aru glükeemilisest indeksist
Liiga tehniliseks muutmata on GI süsivesikute sisaldava toidu seedimise ja veresuhkru taset mõjutava näitaja. Kui toidul on madal GI, tähendab see, et see seedub aeglaselt ega anna teile järsku vere glükoosisisaldust. Kõrge GI-ga toit tõuseb veres vastupidiselt - järsult tõuseb vere glükoosisisaldus. Mida kõrgem veresuhkur, seda kõrgem on insuliinivastus. Valge riis on kõrge GI-ga süsivesikute allikas ja pruun riis on madal GI.
Insuliin on kõige tugevam lihaseid suurendav hormoon ja valge riis annab insuliini
söögikorra asendajad raputavad, mis maitsevad hästi
Insuliin on üks kõige kriitilisemaid anaboolseid hormoone. Nutika haldamise korral võib see aidata teil lihaseid kasvatada ja kui mitte, teeb see teid paksuks. Lihtsalt insuliini lisamine aitab glükoosil, aminohapetel ja kreatiinil lihastesse siseneda. Sellel on ka peamine roll lihasvalkude sünteesis. Valge riis, nagu kõik teisedki kõrge GI-ga süsivesikud, laseb insuliini üles, just seda, mida on vaja pärast maksustavat treeningut lihaste glükogeenivarude täiendamiseks. See muudab selle söögijärgse põhitoidu juurde. Pruun riis seedub seevastu aeglaselt ja seetõttu on selle insuliinivastus aeglane.
Pruuni riisi nn valk on tühine
Paljud inimesed, kes usuliselt pruuni riisi taga ajavad, väidavad sageli, et pruunil riisil on valke. Tõesõna, see on nii tühine, et pole isegi oluline. 100 grammi kohta on umbes 2,6 grammi valku. Kui see pole nali, siis mis on? Teil on igal päeval parem end loomset valku täis toppida.
Pruunil riisil on fütiinhape, mida pruuni riisi propageerijad ei tea
Riisikliid, kattekihil, mis muudab riisi pruuniks, on fütiinhape. Mida see teeb, see hoiab kinni teatud ensüümidest, mida vajame tõhusaks seedimiseks. See muudab paljude toitainete seedimise ja imendumise obstruktiivseks.
kõigi aegade suurimad naiskulturistid
Seega, kui olete tõstja, kes teeb jõusaalis tõelist tööd, on valge riis teie jaoks parem toit. Kui proovite suurust panna, on teie jaoks valge riis. Kui olete paks ja enamasti istuv, võib pruun riis teie kehakaalu langetamiseks paremini sobida.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
